Zní to lákavě, že?

Ztratit tělesný tuk během těhotenství?

<< Nemusíte držet dietu, abyste ztratila tělesný tuk během těhotenství. >>

Poslouchej, kamarádko před těhotenstvím, i když je naprosto možné během těhotenství ztratit tuk, nechci, aby ses soustředila na váhu a na diety a na hubnutí.

Jsi těhotná, musíš přibrat.

Chceš jen, aby to byla zdravá váha a ne „NADVÁHA“.

A když budete dělat správné věci, nepřiberete žádnou nadváhu a můžete shodit tělesný tuk a zpevnit se I V TĚHOTENSTVÍ.

Dokázala jsem to a dělají to i všechny dívky v mém programu Fit máma pro budoucí maminky.

Jenom nechci, abyste byla posedlá váhou, protože by to vaše těhotenství udělalo mnohem těžší a delší a stresující.

Ale rozhodně MŮŽETE během těhotenství ztratit tělesný tuk.

Pracuji s těhotnými ženami už více než 10 let a mohu vám říct, co pomohlo těm, které přibraly minimálně a měly zdravé a fit těhotenství a dokázaly rychle zhubnout.

1. Cvičte 3-4krát týdně.
2. Cvičení s odporovým tréninkem je nejlepší pro ztrátu tělesného tuku a zpevnění postavy.
3. Po tréninku si dejte proteinový koktejl, který pomůže nabrat svalovou hmotu. mPower Protein Powder je speciálně vyvinutý pro těhotenství.
4. Hydrát:
5. Každé 2-3 hodiny jezte malé zdravé jídlo s libovými bílkovinami, zdravými sacharidy a zeleninou.
6. Dbejte na to, abyste do svého jídelníčku zařadili zdravé tuky {~30 %}: avokádo, ořechy, semínka (dýňová, chia, lněná), olej v přírodním stavu, ořechová másla (ne arašídy).
7. Vynechejte cukr, polotovary, vysoký obsah sodíku, pšenici, lepek a málo mléčných výrobků.
8. Užívejte kvalitní rybí tuk a tekutý vitamin B.

Cvičte 3-4krát týdně

• Cvičení založené na odporu nebo posilování je nejlepší, protože vám pomůže zesílit, takže budete mít méně bolestí a budete mít pohodlnější těhotenství.
• Spaluje také více kalorií než KARDIO.
• Také buduje svaly (což kardio nedělá) a pomáhá vám zpevnit a zpevnit.
• Také hodně procvičuje jádro, takže opravdu pomáhá předcházet dalšímu rozestupu břišních svalů, abyste po porodu neskončili s kily, kterých se nemůžete zbavit.

Proto jsem svůj cvičební program Fit Mom To Be vytvořila na bázi odporu a výsledky jsou úžasné.

Pokud budete cvičit 3 tréninky založené na odporu a 1-3 dvacetiminutové kardio tréninky týdně, přiberete pouze na váze dítěte.

Jak úžasné bude chodit celé těhotenství slyšet…… „Páni, ty vypadáš úžasně, máš VŠECHNO BŘÍŠKO.“

Nejlepší 🙂

Tady je malý cvik založený na odporu, který procvičí celé tělo a zabere vám 15-20 minut.

A1. 20 bočních výpadů na každou stranu

A2. 20 předních zdvihů

A3. 20 mrtvých tahů

A4. 20 vysokých předklonů s činkami

Odpočiňte si a opakujte ještě 2×

Hydratace

Pomůže vám to nezadržovat tolik vody, což se v těhotenství často stává.

Kupte si dobrou láhev na vodu, která pojme 20 oz nebo více.

Takovou, která vám bude chutnat a ze které budete hodně pít.

Já jsem na kelímky s vodou docela náročná, z některých piju hodně a z některých ne, takže se snažím najít takové, ze kterých můžu pít hodně.

Pomáhá to 🙂

Výživa na odbourávání tělesného tuku během těhotenství

Pokud budete každé 3 hodiny jíst malé zdravé jídlo složené z libových bílkovin, zdravých sacharidů a zeleniny s trochou dobrého tuku, budete přibírat jen tolik, kolik potřebujete pro své miminko.

Slibuji.

Pracuji s těhotnými ženami již více než 8 let a ty, které to dodržují, opravdu přiberou jen méně než 35 kg, které se tak snadno po porodu shodí.

Jen se musíte ujistit, že do sebe dostáváte všechny živiny, které dítě potřebuje.

Proto jsem vytvořila těhotenský dietní plán MMF.

Abych pomohla těhotným ženám získat všechny živiny, které dítě potřebuje, a zároveň udělala vše pro to, aby kontrolovala přibývání na váze.

Vyřazení několika potravin také velmi pomůže.

A nezapomeňte……. Všeho s mírou.

Stále si můžete dopřát svůj oblíbený dezert nebo jednou týdně pizzu atd….., jen to dělejte s mírou.

Jen nepoužívejte těhotenství jako výmluvu k jídlu, „špatnému jídlu“ a přejídání.

Slibuji………, že toho budete později litovat.

Vynechejte/omezte

• Pšenici/lepek
• Mléčné výrobky
• Nasycené tuky
• Předem balené potraviny
• Cukr
• Soda
• Vše s umělými sladidly
• Sladké džusy nebo nápoje.

Vzorový těhotenský stravovací plán

Snídaně

4 vaječné bílkové omelety se špenátem a toasty Ezekiel nebo miska ovesných vloček.

Svačina

Jablko a kešu oříšky

Oběd

Kuřecí jablečné chilli s hnědou rýží a plátkem avokáda

Svačina

Bílkovinné muffiny s jahodami

Večeře

Asika Krůtí salátové závitky s avokádem

Pokud máte pocit, že potřebujete trochu více vedení a struktury a pomoci se získáním správných živin a ujistit se, že je to dostatečně zdravé, aby vám to pomohlo kontrolovat přibývání na váze, mohl by se vám líbit a prospět můj těhotenský dietní plán.

Doplňky stravy, které vám pomohou bezpečně shodit tělesný tuk během těhotenství

Tyto doplňky stravy pomáhají:

• Snížit zánět, takže můžete snadněji a rychleji spalovat tuk.
• Pomáhají vám také hormonálně.
• A pomáhají vám dosáhnout nejlepších výsledků při cvičení.
• Jsou 100% přírodní a bezpečné.

A já jsem je užívala oba během obou těhotenství.

1. Rybí olej: pomáhá snižovat záněty, takže můžete účinně spalovat tuky (ve stravě jich nemáte dostatek)
2. Tekutý vitamin B: pomáhá s energií, a nevolností. V těhotenství je hodně vyčerpáváte, takže je dobré je doplňovat.
3. mPower Protein Powder: většina žen v těhotenství nepřijímá dostatek bílkovin, které jsou tak důležité pro vývoj tkání a orgánů miminka. Pomáhá vám také udržet se déle sytá, potlačuje chutě (což vám obojí pomůže jíst zdravěji), pomáhá vám nabrat svalovou hmotu. Je také super důležité, abyste si ho dali jako potréninkové jídlo do 5 minut po tréninku.

Jen se ujistěte, že jsou kvalitní.

Pokud budete dělat tyto věci, jsem si stoprocentně jistá, že během těhotenství nepřiberete žádnou nebo velkou nadváhu.

Po práci s desítkami tisíc těhotných žen v posledním desetiletí vám mohu říci, že když všechny tyto věci použijete a budete umírněná, budete vypadat skvěle, cítit se skvěle a budete schopna poměrně rychle zhubnout.

Je to rozdíl, opravdu je.

Není třeba se pouštět do ničeho jen proto, že jste těhotná.

Slibuji vám, že toho později budete litovat.

Vyžaduje to sice trochu oběti a úsilí, ale bude to stát za to.

Když tak rychle zhubnete a budete se cítit dobře, pomůže vám to být lepší mámou, manželkou, zaměstnankyní.

Ovlivní vás to ve všech oblastech vašeho života.

Můžete to dokázat!“

.