Znalost protahování předloktí může být velkým přínosem pro sportovce i osoby ohrožené syndromem karpálního tunelu. Zde se dozvíte, jak protahovat předloktí, abyste se zbavili svalového napětí a bolesti karpálního tunelu v této oblasti.

1) Natáhněte paži a ohněte ruku

Pro protažení předloktí držte paži rovně před sebou, dlaní dolů. Ohněte ruku tak, aby prsty směřovaly vzhůru.

2) Jednu ruku použijte k protažení druhé ruky

Jednu ruku držte před sebou a ruku ohněte, druhou ruku vezměte a jemně uchopte prsty ohnuté ruky. Vytáhněte prsty rovně dozadu. Měli byste cítit protažení ve spodní části předloktí.

3) Rozšíření protažení do ruky

Pokud chcete protažení rozšířit do ruky, položte palec ruky, kterou používáte k protažení, těsně pod klouby ohnuté ruky. Prsty mírně ohněte dozadu a opačným palcem jemně tlačte do hřbetu ruky, dokud neucítíte protažení v dlani.

4) Protažení horní části předloktí

Chcete-li protáhnout horní část předloktí, držte ruku nataženou před sebou. Tentokrát budete prsty této ruky směřovat dolů a opačnou rukou jemně přitáhnete tyto prsty zpět k trupu. Nataženou paži držte rovně a vnitřní loket natočte směrem ke stropu. Měli byste cítit protažení svalů, které probíhají podél horní části předloktí.

5) Opakování protažení

Protažení opakujte na obou pažích, na vnitřním i vnějším předloktí. Při každém protažení vydržte 20 až 30 sekund a zhluboka dýchejte, protažení opakujte dvakrát nebo třikrát.

.