Většina lidí říká, že má dobře vyvinutý vrchol bicepsu, ale zepředu není široký. Někteří lidé se ptají: „Jak získat silnější bicepsy? „, “ Jak zvětšit šířku bicepsu?“. Stejný problém. Z bočního pohledu vypadá dobře, ale zepředu ne. Pojďme zjistit, jak získat širší bicepsy.
Důvody
Především si myslím, že si pořiďte vhodnou stravu, abyste splnili požadavek na bílkoviny, sacharidy, tuky, vitaminy & minerály. Pokud tomu tak není, musíte to napravit, protože nejdůležitější je získávat správnou výživu.
Podívejme se, jaké jsou hlavní důvody, proč nemáte širší bicepsy.
1. Jaké jsou hlavní příčiny toho, že nemáte širší bicepsy? Genetika
Ano, genetika hraje při rozšiřování bicepsů významnější roli. Pokud jste měli štěstí na takovou genetiku, je opravdu snadné vybudovat široké bicepsy. Bohužel zatím neexistuje technologie, která by genetiku změnila. Nebojte se. Lidé jsou různí. Existují i jiné způsoby, jak získat široký biceps.
2. Netrénování plného bicepsu
Abychom se to naučili, musíme se nejprve podívat na anatomii paže. Biceps je tvořen dvěma svaly. Dlouhou hlavou a krátkou hlavou. U většiny chlapů ‚ je jedna hlava více vyvinutá a druhá hlava je méně vyvinutá. Pokud chcete získat silnější vzhled, musíte dobře trénovat obě hlavy. A je tu ještě jeden kouzelný sval. Jmenuje se brachialis. Leží pod bicepsovými svaly. Zvenčí ho nevidíte. Ale je to důležitý sval. Proč? Protože když tento sval trénujete, zvětšuje se. Takže pak vytlačuje bicepsové svaly. Díky tomu vaše bicepsy vypadají větší a širší. Pokud o tomto svalu nevíte, může to být hlavní důvod, proč nemáte širší bicepsy. Pojďme se podívat na řešení.
Pokud se chcete dozvědět více o svalu brachialis, podívejte se na toto: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Řešení, jak získat širší biceps
Genetiku nezměníte. Takže na to nemyslete. Podívejme se na věci, které můžeme udělat. V první řadě se musíte správně stravovat, jak jsem se již zmínil. Pak přejděte k tréninkovým metodám.
1. Co je to trénink? Upřednostněte pažní sval
Jediným účelem pažního svalu je ohýbat paži. Vědci doporučují, abyste chtěli ohýbat paži s pronačním nebo neutrálním úchopem, abyste se více zaměřili na brachialis než na biceps.
Jedním z cviků ideálních pro trénink brachialis je Dumbell Hammer Curl. Je to jako dělat shyby s neutrálním úchopem. Pokud nevíte, jak tento cvik provádět, podívejte se na toto video. Musíte ho provádět pomalu, abyste dosáhli lepších výsledků.
2. Trénujte méně vyvinutou hlavu bicepsu
Jak jsem již řekl, bicepsy se skládají z dlouhé a krátké hlavy. Krátká hlava je na vnitřní straně paže v blízkosti hrudníku a dlouhá hlava je na vnější straně paže. Podívejte se na svou paži ze zrcadla a rozhodněte, která z nich je méně vyvinutá. Pokud nevidíte rozdíl, prostě smíchejte cviky pro obě hlavy. Pokud si myslíte, že dlouhá hlava je méně vyvinutá, cvičte šikmé pokrčení činek, abyste se na ni více zaměřili.
Návod naleznete v tomto videu:
Pokud je méně vyvinutá krátká hlava (uvnitř paže), pak provádějte Concentration Curls & Spider Curls. Když zvedáte váhu při Concentration Curls, můžete ruku z neutrálního úchopu vytočit do supinovaného úchopu, abyste maximalizovali aktivaci krátké hlavy.
.