Především bych řekl, že jakákoli fyzická aktivita, kterou přidáte do svého každodenního programu, je „dobré cvičení“.
Jízda na kole patří do kategorie aerobního tréninku. Chcete-li z aerobního cvičení získat co největší zdravotní prospěch, měli byste se snažit udržet úroveň střední intenzity po dobu alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. (Hodina denně by byla skvělá.)
Vaše tepová frekvence by měla být na úrovni 60 až 75 % vaší maximální tepové frekvence. Jednoduchý způsob, jak to vypočítat, je odečíst váš věk od 220. Například pokud je vám 50 let, vaše maximální tepová frekvence je 220 – 50, tedy 170. Šedesát procent této hodnoty je 102, 75 procent je 128. Padesátník by se tedy měl zaměřit na tepovou frekvenci mezi 102 a 128.
Nespoléhejte se však pouze na toto měření. Při cvičení střední intenzity byste měli být schopni bez potíží mluvit, i když je vaše tepová frekvence v rozmezí. Pokud dýcháte tak těžce, že nemůžete mluvit, možná byste měli trochu ubrat.
Chcete-li vynahradit svalové cvičení, které při jízdě na kole chybí, doporučuji přidat odporový trénink se závažím nebo na strojích, abyste procvičili svaly paží, ramen a zad. Toto cvičení provádějte 2 až 3krát týdně. Neprovádějte odporový trénink stejných svalů dva dny po sobě. Potřebují šanci na zotavení.
Doporučuji také přidat posilování středu těla, abyste procvičili břišní svaly. I když to není nutné, můžete denně dělat sedy-lehy a sklapovačky.

.