Joga, starobylá praxe a meditace, je v dnešní zaneprázdněné společnosti stále populárnější. Pro mnoho lidí představuje jóga útočiště před jejich chaotickým a rušným životem. Platí to bez ohledu na to, zda cvičíte pozici psa obráceného dolů na podložce ve své ložnici, v ašramu v Indii nebo dokonce na newyorském Times Square. Jóga poskytuje mnoho dalších psychických a fyzických výhod. Některé z nich sahají až na kuchyňský stůl.
Typy jógy
Existuje mnoho druhů jógy. Hatha (kombinace mnoha stylů) je jedním z nejoblíbenějších stylů. Je to spíše fyzický typ jógy než klidová, meditační forma. Hatha jóga se zaměřuje na pránájámu (cvičení řízená dechem). Po nich následuje řada ásan (jógových pozic), které jsou zakončeny šavásanou (odpočinkem).
Cílem při cvičení jógy je fyzicky se vyhecovat, ale necítit se přetížený. Na této „hraně“ se soustředíte na svůj dech, zatímco vaše mysl je přijímající a klidná.
Lepší obraz těla
Joga rozvíjí vnitřní vědomí. Zaměřuje vaši pozornost na schopnosti vašeho těla v přítomném okamžiku. Pomáhá rozvíjet dech a sílu mysli i těla. Nejde v ní o fyzický vzhled.
Jogová studia obvykle nemají zrcadla. Je to proto, aby lidé mohli zaměřit své vědomí spíše dovnitř než na to, jak daná pozice – nebo lidé kolem nich – vypadá. Průzkumy zjistily, že ti, kdo cvičí jógu, si více uvědomují své tělo než lidé, kteří jógu necvičí. Byli také spokojenější a méně kritičtí ke svému tělu. Z těchto důvodů se jóga stala nedílnou součástí léčby poruch příjmu potravy a programů, které podporují pozitivní vnímání vlastního těla a sebevědomí.
Stát se všímavým jedlíkem
Všímavost znamená zaměřit svou pozornost na to, co prožíváte v přítomném okamžiku, aniž byste se hodnotili.
Bylo prokázáno, že cvičení jógy zvyšuje všímavost nejen v hodinách, ale i v jiných oblastech života člověka.
Výzkumníci popisují všímavé stravování jako nesoudné uvědomování si fyzických a emocionálních pocitů spojených s jídlem. Vyvinuli dotazník pro měření všímavého stravování pomocí těchto projevů chování:
- Jíst, i když jste plní (disinhibice)
- Vnímat, jak jídlo vypadá, chutná a voní
- Jíst v reakci na signály z prostředí, jako je pohled nebo vůně jídla
- Jídlo, když jste smutní nebo vystresovaní (emoční stravování)
- Jídlo, když vás rozptylují jiné věci
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří cvičili jógu, byli podle výsledků vědomějšími jedlíky. Jak roky cvičení jógy, tak počet minut cvičení týdně byly spojeny s lepším skóre všímavého stravování. Cvičení jógy vám pomůže lépe si uvědomit, jak se vaše tělo cítí. Toto zvýšené uvědomění se může přenést i do doby jídla, kdy si vychutnáváte každé sousto nebo doušek a všímáte si, jak jídlo voní, chutná a jak se cítíte v ústech.
Podpora hubnutí a udržení váhy
Lidé, kteří cvičí jógu a vědomě jedí, jsou lépe naladěni na své tělo. Mohou být citlivější na signály hladu a pocity sytosti.
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří cvičili jógu alespoň 30 minut jednou týdně po dobu nejméně čtyř let, přibrali ve střední dospělosti méně na váze. Lidé, kteří měli nadváhu, ve skutečnosti zhubli. Celkově měli ti, kteří cvičili jógu, nižší index tělesné hmotnosti (BMI) ve srovnání s těmi, kteří jógu necvičili. Výzkumníci to přičítali uvědomělosti. Všímavost může vést k pozitivnějšímu vztahu k jídlu a stravování.
Zlepšování kondice
Joga je známá svou schopností zklidňovat napětí a úzkost v mysli a těle. Může však mít také vliv na pohybovou výkonnost člověka.
Výzkumníci zkoumali malou skupinu sedavě žijících jedinců, kteří předtím jógu necvičili. Po osmi týdnech cvičení jógy alespoň dvakrát týdně po dobu 180 minut měli účastníci větší svalovou sílu a vytrvalost, flexibilitu a kardiorespirační zdatnost.
Kardiovaskulární přínosy
Několik malých studií zjistilo, že jóga má pozitivní vliv na kardiovaskulární rizikové faktory: Pomáhala snižovat krevní tlak u lidí, kteří mají hypertenzi. Je pravděpodobné, že jóga obnovuje „citlivost baroreceptorů“. Ta pomáhá tělu vnímat nerovnováhu krevního tlaku a udržovat rovnováhu.
Jiná studie zjistila, že cvičení jógy zlepšilo lipidový profil u zdravých pacientů i u pacientů se známou ischemickou chorobou srdeční. Snižovala také nadměrnou hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou nezávislou na inzulínu a snižovala jejich potřebu léků. Jóga je nyní díky svým kardiovaskulárním a antistresovým účinkům zařazována do mnoha kardiorehabilitačních programů.
Před zahájením nového cvičebního programu se nezapomeňte poradit se svým lékařem.
Výzkumníci také zkoumají, zda jóga může pomoci lidem s depresí a artritidou a zlepšit přežití při rakovině.
Joga může pomoci vnést do vašeho rušného života klid a rozvahu. Najděte registrované učitele jógy (RYT) a studia (RYS) prostřednictvím The Yoga Alliance.
Namaste.
Vyjádření k odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou radu od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.