Běžnou oblastí pro tejpování sportovců v silových i běžných sportech je loket. Laterální epinkondylitida je častou příčinou bolesti a nepohodlí v oblasti lokte. Běžnými příznaky laterální epikondylitidy je bolest směrem k vnější straně kloubu. Často se jedná o pocit nadměrného napětí a tahu v lokti, zejména při úchopu.

Tento stav může být nepříjemný zejména pro sportovce, který nemusí mít vhodný čas na odpočinek nebo rehabilitaci problému. Abychom se o tejpování lokte dozvěděli více, oslovili jsme Joea Gambina, PT, DPT a CSCS ze společnosti Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, kde najdete ukázku tejpování a podrobný popis tejpování.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby mají pouze informativní charakter. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakéhokoli onemocnění nebo zranění. Před vyzkoušením jakékoli nové tréninkové metodiky je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud při cvičení pocítíte jakoukoli prudkou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

Proč tejpovat loket?

Sportovcům, kteří pociťují jakýkoli typ bolesti v důsledku přetěžování loketního kloubu, může tejpování lokte prospět. Často se stává, že bolest, kterou sportovci pociťují ve vnější části lokte (tenisový loket), je způsobena dlouhodobým přetěžováním a degradací kloubu, takže tejpování může pomoci stimulovat mysl k vytvoření další stability této oblasti. Níže je uvedeno několik orientačních bodů paže, které páska překříží a ukotví.

• Střední část předloktí (svaly extenzorů)
• Laterální epikondyl
• Střední triceps

Hlavním účelem tejpování této oblasti je kromě snížení bolesti také zvýšení schopnosti naší mysli vytvářet správný pohyb kloubu. Gambino poukazuje na to, že bolest může zanechat korové mapování těla v mysli poněkud zkreslené, takže lehká tvrdost a napětí, které tejp vytváří, může zvýšit naši schopnost správného pohybu.

2 jednoduché kroky k tejpování lokte

1. Od poloviny předloktí do poloviny hýždí

Na začátku sportovec natáhne ruku rovně před sebe rovnoběžně s podlahou a ohne zápěstí směrem k zemi, aby vytvořil napětí v extenzorových svalech. První pásek pásky, který sportovec použije, by měl sahat od poloviny předloktí do poloviny tricepsu (délka se u každého sportovce liší). Poté okraje pásky zaoblete, aby se nezachytávala o oblečení.

Když má sportovec pásku na každém okraji zaoblenou, vytvořte na jedné straně dvoucentimetrovou kotvu a pásku umístěte na střed předloktí, přičemž paže je stále natažená s ohnutým zápěstím směrem k zemi. Poté kotvu rozetřete a zatáhněte tak, aby došlo k 20-50% natažení. Po natažení pokračujte páskou nahoru po paži a druhou kotvu umístěte na střed tricepsu.

Páska by měla pokrýt laterální epikondyl, což je kostěný orientační bod na vnější straně lokte. Na závěr protřete nataženou pásku a umístěte konečnou kotvu v souladu s místem, kam páska dopadá na střední část tricepsu.

2. Dekompresní páska na loket

Konečný kus pásky bude odměřen tak, aby přesahoval laterální epikondyl s dostatečným přebytkem pásky pro kontakt s kůží. U většiny sportovců bude tato míra pásky dopadat na vnitřní stranu loketního kloubu a na vnější stranu lokte.

Pro začátek přetrhněte tento kus pásky uprostřed, abyste vytvořili efekt náplasti. Poté pásku roztáhněte v rozmezí 20-50 % a prostřední část umístěte na epikondyl neboli kostní orientační bod zmíněný v prvním kroku. Jakmile je páska zpočátku umístěna, natáhněte ji tak, aby každý konec dopadl na kůži, a ne přes pásku. Nakonec pásku vetřete, aby ležela rovně.

Tipy pro tejpování lokte kineziologickou páskou

Gambino poskytl několik tipů pro tejpování loketního kloubu a používání kineziologické pásky obecně. Níže uvádíme šest rad, které byste měli mít na paměti, když tejpujete sebe i ostatní pro snížení bolesti a podporu stability.

1. Vytvářejte napětí: Věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvářejte napětí pomocí tejpu tím, že budete kloubem pohybovat směrem od místa aplikace tejpu. Například extenze paže a flexe zápěstí vytváří přirozené napětí na extenzorech předloktí.
2. Propriocepce: Gambino uvedl, že páska sama o sobě není lékem na bolest kloubů, ale usnadňuje její vnímání tělem. Bolest může zkreslit kortikální mapování oblasti v mysli, takže lehké napětí a dotek pásky může zvýšit výkonnost kloubu.
3. Bolest – Lehký dotek a bolest probíhají po stejné neurologické dráze. Stejně jako bránou může projít vždy jen jeden vjem. Tím, že je páska na kůži, dochází k neustálému pocitu lehkého doteku, který ztěžuje pronikání pocitů bolesti do mozku.
4. Protažení: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, byla míra protažení pro zajištění stability. Řekl, že výzkumy jsou rozporuplné v tom, kolik strečinku je potřeba, a on obvykle provádí 20-50% strečink, aby posílil dodatečnou proprioceptivní zpětnou vazbu.
5. Chlupy a jejich sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně ochlupení, pak si postupně odtrháváte malé kousky a rukou pásku jemně opakovaně odsekáváte (pohybem jako při karate). Můžete také kůži štípnout, abyste uvolnili část napětí pásky, a přitom ji oddělit rozděleným způsobem.
6. Odstřihněte okraje: Posledním tipem bylo seříznutí okrajů pásky tak, aby byly zaoblené. Tím zabráníte tomu, aby se rohy zachytávaly o okraje oblečení a bot.

Závěrečné úvahy o tejpování lokte

Tejp může být příjemnou pomůckou pro ty, kteří trpí takzvaným tenisovým loktem. Přetěžování svalů předloktí a loketního kloubu může mít za následek nesprávný pohyb těla, což může snížit výkonnost člověka. Kineziologická páska může při správném použití podpořit výkonnost a snížit bolest v okolí tohoto kloubu.