V dnešní době se zdá, že VŠECHNO obsahuje přidaný cukr. Od salátových dresinků přes omáčky na těstoviny až po dříve zdravou zeleninu. Přidané cukry jsou všude. Je snadné si těchto cukrů všimnout v sušenkách, cukrovinkách a zmrzlině, ale potravinářské společnosti nenápadně přidávají cukry do mnoha potravin, což vás může překvapit. V tomto článku prozkoumáme obsah sacharidů a cukru v oblíbených nápojích….. zkontrolujte, zda se váš oblíbený nápoj nenachází v tomto seznamu!

Soda a nealkoholické nápoje

Každý ví, že sodovka obsahuje spoustu cukru, že? Ale uvědomujete si, kolik? Možná je snadné si racionálně vysvětlit, že občasná cola nebo kořeněné pivo jsou v pořádku. Podívejme se na fakta. Jedna dvanáctistupňová plechovka koly obsahuje 136 kalorií, 35 gramů sacharidů a 32 gramů přidaného cukru. To je 8 lžiček přidaného bílého cukru! Myslíte si, že čiré limonády jsou zdravější? Přemýšlejte znovu. Jedna 12-ti uncová plechovka nealkoholického nápoje s ovocnou příchutí obsahuje 148 kalorií, 38 gramů sacharidů a 32 gramů přidaného cukru. Kořeněné pivo má ještě vyšší obsah: 152 kalorií, 39 gramů sacharidů a 37 gramů přidaného cukru.

Prokažte své glykémii laskavost a zcela vyřaďte limonády ze svého jídelníčku.

Čaje

Přestože je pravda, že pití čaje má několik zdravotních výhod, balené čaje v lahvích vaší glykémii rozhodně neprospívají. Jedna dvacetistupňová láhev sladkého čaje obsahuje 200 kalorií a 58 gramů sacharidů, přičemž VŠECHNY jsou z přidaných cukrů. Vzhledem k tomu, že většina odborníků na cukrovku doporučuje 60 gramů celkových sacharidů na jedno jídlo, jedna láhev čaje představuje celé jídlo v hodnotě sacharidů. Pokud uvažujete o zeleném čaji jako o zdravější alternativě, vezměte v úvahu, že jedna láhev zeleného čaje o objemu 20 uncí obsahuje 120 kalorií a 33 gramů jednoduchých sacharidů. Popravdě řečeno, není to o moc lepší. Nápoje Arnold Palmer, napůl limonáda a napůl ledový čaj, na tom také nejsou o nic lépe – 120 kalorií a 31 gramů sacharidů (všechny cukry) v láhvi o objemu 20 uncí. Existují nové „šumivé čajové“ nápoje v plechovkách, ale i ty obsahují 70 kalorií a 18 gramů sacharidů (vše cukr).

Udělejte svému tělu laskavost a vynechte předem připravené čajové nápoje….. Uvařte si vlastní a vychutnejte si přírodní příchutě bez dalšího cukru.

Sportovní nápoje

Pokud nejste profesionální sportovec nebo přísně netrénujete na nějaký závod, je velmi nepravděpodobné, že byste potřebovali náhradu elektrolytů a cukru, kterou poskytují oblíbené sportovní nápoje. Podívejte se na srovnání nejoblíbenějších značek v následující tabulce. Využijte tyto údaje k moudřejšímu výběru!

.

20-oz láhev	Kalorie	Celkové gramy sacharidů	Přidané gramy cukru
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade se sníženým obsahem kalorií)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Kávové nápoje

Ano, už léta jsou v módě…. Ale některé kávové nápoje mají vyšší obsah sacharidů a přidaných cukrů než běžné limonády! Podívejte se – šestnáctistupňové cappuccino obsahuje 120 kalorií s 12 gramy sacharidů. 16-oz latte obsahuje 190 kalorií a 18 gramů sacharidů. 16-oz moka obsahuje 360 kalorií a 44 gramů sacharidů. Latté s příchutí může obsahovat 330-440 kalorií a 40-70 gramů sacharidů. A jéje! A nevěřte, že ty luxusní, šlehačkové, studené, ledové kávové nápoje jsou zdravější jen proto, že jsou z mixéru….. Mohou mít 410-480 kalorií a až 79 gramů sacharidů! To je téměř 20 lžiček bílého cukru NEBO téměř ½ šálku! Na druhou stranu, pokud máte rádi černou speciální praženou kávu, konzumujete pouze 5 kalorií a nula sacharidů. I když si přidáte trochu sladidla nebo obyčejného cukru a smetany, nikdy nedosáhnete úrovně výše popsaných kávových nápojů.

Energetické nápoje

V dnešní době potřebuje každý více energie a mnoho mladých lidí se obrací k energetickým nápojům s obsahem kofeinu a cukru, které slibují elán, aby přečkali den. Jedna dvacetistupňová plechovka obvykle obsahuje 220-280 kalorií, 54-62 gramů sacharidů, z nichž téměř všechny pocházejí z přidaných cukrů. Jedno jídlo v plechovce! To rozhodně není nejzdravější volba sacharidů. Několik značek energetických nápojů nabízí varianty s nízkým obsahem sacharidů nebo bez cukru. Mějte na paměti, že tyto nápoje stále obsahují malé množství sacharidů – v rozmezí 3-7 gramů na 20-uncovou plechovku. Určité zlepšení, ale tyto sacharidy by stále měly být zahrnuty do počtu sacharidů v jídle.

Smoothies v lahvích

Co může být zdravější než ovocné pyré v lahvi? Ovoce má samozřejmě mnoho zdraví prospěšných látek, jako jsou vitaminy, minerály a vláknina. Společnosti, které tyto balené koktejly prodávají, obvykle propagují své výrobky zavádějícími tvrzeními na obalech – nezapomeňte si proto pozorně přečíst etikety s nutričními údaji.

Pamatujte, že pokud máte cukrovku a snažíte se o optimální kontrolu glykémie, je třeba počítat všechny sacharidy. Patnáctistupňové lahve ovocných koktejlů obsahují 200-400 kalorií a 40-80 gramů sacharidů. Dokonce i druhy, které míchají zeleninu s nižším obsahem sacharidů s ovocem, mají vysoký obsah – 190-270 kalorií se 40-63 gramy sacharidů. Chcete-li si tyto nápoje vychutnat, připravujte si je doma sami a sledujte složení, abyste mohli obsah sacharidů upravit podle svých potřeb.

Shrnuto a podtrženo, při výběru nápojů buďte chytří. Jeden moudrý zdravotník kdysi řekl: „Je mnohem uspokojivější kalorie CHUTNAT, než je jednoduše PÍT.“. Dbejte na to, aby se gramy sacharidů počítaly, a místo nápojů s vysokým obsahem cukru zařaďte do jídelníčku uspokojivé, syté a živinami nabité potraviny. Moudrá volba povede k lepší kontrole glykémie a vašemu zdraví!

.

Nápoje – 12 uncí	Kalorie	Celkové gramy sacharidů	Přidané gramy cukru
Voda	0	0	0
Černá káva	5	0	0
Cola	136	35	32
Hroznová šťáva	152	36	0
Granátové jablko Šťáva	202	50	0
Sladký čaj	120	35	35
Monster energy drink	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Ovocné a zeleninové smoothie	256	61	n/a
Ovocné smoothie	336	53	n/a
Green Tea Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Doufám, že vám tento článek pomohl se zvládáním cukru ve stravě.

Článek TheDiabetesCouncil | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1 2020/em>

Pomohlo vám to?