Kalorie, které spálíte při cvičení na schodech, závisí na vaší hmotnosti a intenzitě tréninku. Například člověk, který váží 175 kg a cvičí 30 minut, spálí asi 243 kalorií. Osoba, která provádí stejný trénink, ale váží 130 liber, spálí 162 kalorií.
Tento rozdíl spočívá v energetické náročnosti. Těžší lidé musí vynaložit větší úsilí, protože pohybují podstatně větší hmotností. Totéž platí pro intenzitu, kdy vyšší tempo vyžaduje více energie než pomalejší. Pokud vás zajímá, kolik kalorií byste na stair stepperu spálili, můžete použít tuto kalkulačku.
Jak funguje stair stepper?
Schodišťový stepper funguje tak, že simuluje pohyby chůze po schodech. Jak název napovídá, stair stepper, známý také jako StairMaster, je stacionární posilovací stroj. Zařízení využívá rotující sadu schodů, takže uživatel může chodit neomezeně dlouho. Schodišťový stepper je však robustnější verzí kardio tréninku, a to díky zabudovanému sklonu.
Obvykle se při tréninku chůze jedinec pohybuje po rovném povrchu požadovaným tempem. Stair stepper však při každém kroku nutí k soustředěnější činnosti kvadricepsy, hamstringy, lýtka a hýždě. To proto, že se člověk musí nejen pohybovat dopředu, aby pokračoval v tréninku, ale také při tom bojovat s gravitací.
Jaké jsou výhody schodolezu?
Kardio výhody
Největší výhodou stair stepperu je důkladný kardio trénink, který při jeho používání získáte. Stroj zatěžuje vaše srdce a plíce a posiluje vaši celkovou aerobní kondici. Posiluje také vaše srdce, protože může snadněji přečerpávat krev bohatou na kyslík do zbytku těla, zejména při náročném cvičení.
Schodišťové steppery navíc představují zvýšenou formu spalování kalorií. Připomeňme, že 30 minut na stair stepperu spálí 243, resp. 162 kalorií osoby vážící 175, resp. 130 kilogramů. Vezměte v úvahu tuto skutečnost. Někdo, kdo chodí svižně po pevném povrchu, by za stejnou dobu spálil pouze 180 a 133 kalorií.
Silnější svaly
Stair steppery jsou obrovským zdrojem rychlého a intenzivního spalování kalorií. Používání stroje se zaměřuje na viscerální tuky, které tělo ukládá podél pasu, boků a střev. Stair steppery samozřejmě také pracují na posílení a zpevnění svalů jádra těla a nohou.
Vaše hamstringy a lýtka budou největšími vítězi každé schodišťové rutiny. Jedná se o svaly nacházející se v zadní části vaší těsné a dolní končetiny. Jsou životně důležité pro cokoli, co potřebujete k pokrčení kolena, abyste mohli vystoupat nebo se odlepit od země. Kroky do schodů vyžadují při každém kroku obojí, takže vaše hamstringy a lýtka dostanou důkladně zabrat.
Dalším vítězem jsou hýžďové svaly. Tyto hýžďové svaly patří mezi nejsilnější a jsou nezbytné pro pohyb kyčlí a stehen. Vaše tělo potřebuje hýžďové svaly k tomu, aby se při každém kroku vymrštily dopředu, což je důvod, proč vás po obzvlášť intenzivním tréninku může bolet zadní část těla.
Nezapomínejme ani na jádro těla. Ačkoli se při chůzi do schodů používají především nohy, jsou při ní zapotřebí také břišní svaly. To proto, že při každém kroku dochází k rozšiřování a smršťování vašeho středu. Výsledkem jsou silnější svaly, které mohou zlepšit vaše držení těla, stabilizovat chůzi a snížit bolest dolní části zad.
Výkonnost
Cvičení může být monotónní. Naštěstí mají schodolezy řadu vestavěných programů, které vám zajistí pokaždé jiný trénink. Můžete například provádět tréninky zaměřené speciálně na hýžďové svaly nebo intervalový trénink, při kterém měníte tempo každou minutu nebo dvě.
Sbalení pokušení
Pokud vám tyto výhody nestačí, mnoho schodišťových stepperů je vybaveno monitorem počítače, na kterém můžete sledovat televizi, abyste nemysleli na cvičení. Pokud nejste nakloněni používání stair stepperu, může být monitor vynikající formou svazování pokušení. Temptation bundling je způsob, jak spojit „pokušení“ s jinou činností, abyste se zapojili do žádoucího chování a osvojili si pozitivní návyky.
Řekněme, že se neustále vyhýbáte návštěvě posilovny. Pobídkou může být sledování oblíbeného pořadu pouze při cvičení. K dispozici jsou mini steppery, které se díky své přenosnosti a velikosti hodí spíše do domácnosti. Kombinace věci, kterou máte rádi, s aktivitou, kterou chcete dělat, je formou svazování pokušení a zajistí vám požadovaný výsledek.
Stair steppery jsou skvělým způsobem spalování kalorií a kardio cvičení, ale není to jediný způsob. Nejlépe hodnocené rotopedy dostupné na trhu mohou nabídnout mnoho stejných výhod a jsou skvělým doplňkem k používání schodišťového stepperu.