Člověk by si myslel, že na tuto otázku existuje jednoduchá odpověď: „Kolik kroků za jednu míli“. Je to věc, kterou chcete vědět, když se snažíte dostat do kondice a měříte si týdenní kilometráž, abyste se cítili dobře.

Kolik kroků na jednu míli závisí na délce vašeho kroku, a právě tady se to komplikuje.

Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. To znamená, že pokud nakoupíte prostřednictvím mých odkazů, obdržím provizi, ale pro vás to neznamená žádné další náklady. Pro více informací si prosím přečtěte mé prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

✅ Pokud chcete mít přesnou odpověď na to, jak daleko jste uběhli nebo ušli, je nejlepší použít GPS tracker. Jedná se o cenově nejlepší variantu. Tracker měří skutečně vzdálenost a rychlost, nikoliv počítá kroky.

Rychlý odhad

Nyní byste mohli délku kroku jen odhadovat na základě své výšky, což dělá spousta přístrojů. Vyšší lidé mají tendenci mít delší krok a k překonání vzdálenosti udělají méně kroků. (To samozřejmě všichni víme. Existuje důvod, proč byl Usain Bolt tak rychlý.)

Jedna míle = 1 800 až 2 400 kroků

Je to velký rozsah na základě vaší výšky a může vám to dát opravdu nepřesné výsledky. Navíc nezohledňuje vaši rychlost.

Pomalý chodec potřebuje k překonání jedné míle více kroků než rychlý chodec. S rostoucím tempem roste i délka kroku. U běžců je tento rozdíl ještě výraznější.

Zjistěte si délku kroku

Chcete-li získat přesný výsledek, musíte si zjistit délku kroku, která se při různém tempu liší.

V tomto článku se dozvíte, jak změřit délku kroku.

Kolik je 10 000 kroků v mílích a spálených kaloriích?“

Je dobré zjistit si své pomalé, střední a rychlé tempo. Pokud chcete zjistit délku kroku při běhu a zjistit, kolik kroků uděláte na jednu míli, můžete použít stejnou metodu. Jen měřte na větší vzdálenosti, abyste získali přesnější odpověď.

Kroky za jednu míli na základě výzkumu

Tato studie v časopise ACSM’s Health And Fitness Journal zkoumala počet kroků udělaných za jednu míli skupinou chodců a běžců při různých rychlostech.

Zjistili, že tempo má velký vliv na počet kroků. Výsledky ovlivnila také chůze nebo běh. Pomalý běžec při tempu 12 minut na míli udělal na uběhnutí míle více kroků než rychlý chodec při tempu 15 minut na míli!

V některých ohledech to dává smysl. Při pomalém běhu je hodně pohybu nahoru a dolů a délka kroku je kratší.

V rámci výzkumu vznikla tabulka, podle které můžete odhadnout počet kroků na míli v závislosti na pohlaví, výšce a tempu. Pro usnadnění jsem výsledky reprodukoval níže, ale původní tabulku najdete zde.

Kroky za jednu míli chůze pro ženy

.

.

.

Výška	20 min/míli	18 min/míli	16 min/míli	14 min/míli
5 stop 0 palců	2371	2244	2117	1991
5 stop 1 palec	2357	2230	2103	1977
5 stop 2 palce	2343	2216	2089	1962
5 stop 3 palce	2329	2202	2075	1948
5 stop a 4 palce	2315	2188	2061	1934
5 stop a 5 palců	2301	2174	2047	1920
5 stop 6 palců	2286	2160	2033	1906
5 stop 7 palců	2272	2146	2019	1892
5 stop a 8 palců	2258	2131	2005	1878
5 stop a 9 palců	2244	2117	1991	1864
5 stop 10 palců	2230	2103	1976	1850
5 stop 11 palců	2216	2089	1962	1836
6 stop 0 palců	2202	2075	1948	1821

Mezi muži a ženami stejné výšky existují drobné rozdíly. Například žena vysoká 5 stop a 6 palců ujde jednu míli tempem 16 min/míli po 2033 krocích, ale muž stejné výšky udělá o 33 kroků méně. Studijní skupina byla malá, pouze 44 chodců a 34 běžců, takže rozdíl mezi muži a ženami ve výši jednoho až dvou procent je zanedbatelný.

Kroky při chůzi na jednu míli u mužů

.

.

.

.

.

Výška	20 min/míle	18 min/míle	16 min/míle	14 min/míle
5 stop a 4 palce	2282	2155	2028	1901
5 stop a 5 palců	2268	2141	2014	1887
5 stop a 6 palců	2253	2127	2000	1873
5 stop a 7 palců	2239	2113	1986	1859
5 stop 8 palců	2225	2098	1972	1845
5 stop 9 palců	2211	2084	1958	1831
5 stop a 10 palců	2197	2070	1943	1817
5 stop a 11 palců	2183	2056	1929	1803
6 stop 0 palců	2169	2042	1915	1788
6 stop 1 palec	2155	2028	1901	1774
6 stop a 2 palce	2141	2014	1887	1760
6 stop a 3 palce	2127	2000	1873	1746
6 stop a 4 palce	2112	1986	1859	1732

Kroky při běhu na jednu míli

Následující tabulka zahrnuje běžce i běžkyně. Opět vychází z výsledků studie ACSM’s Health And Fitness Journal.

.

.

Výška	12 min/míle	10 min/míli	8 min/míli	.	6 min/míle
5 stop 0 palců	1997	1710	1423	1136
5 stop 1 palec	1984	1697	1409	1122
5 2 stopy 2 palce	1970	1683	1396	1109
5 stop 3 palce	1957	1670	1382	1095
5 stop 4 palce	1943	1656	1369	1082
5 stop 5 palců	1930	1643	1355	1068
5 stop 6 palců	1916	1629	1342	1055
5 stop 7 palců	1903	1616	1328	1041
5 stop 8 palců	1889	1602	1315	1028
5 stop 9 palců	1876	1589	1301	1014
5 stop 10 palců	1862	1575	1288	1001
5 stop 11 palců	1849	1562	1274	987
6 stop 0 palců	1835	1548	1261	974
6 stop 1 palec	1822	1535	1247	960
6 stop 2 palce	1808	1521	1234	947
6 stop 3 palců	1795	1508	1220	933
6 stop 4 palce	1781	1494	1207	920

Kolik kalorií spálíte za jednu míli?

Tak to je těžká otázka! Proč? Protože spálené kalorie závisí na tom, jak jste zdatní, na vaší hmotnosti, na efektivitě chůze nebo běhu, rychlosti a sklonu.

Obecně platí, že čím rychleji jdete nebo běžíte, tím více kalorií spálíte. To však hodně souvisí s vaší kondicí. Chůze v tempu 16 min/km se stává snazší s tím, jak se zvyšuje vaše kondice. Výsledek? Spálíte méně kalorií.

Dobrým pravidlem je vždy chodit nebo běhat co nejrychleji, pokud chcete maximalizovat spalování kalorií.

V místě, kde bydlím, je strmý kopec zvaný Yeavering Bell. V rodině se vtipkuje, že chůze do kopce není nikdy snazší – prostě jdeme rychleji!“

Průměrné vodítko říká, že při chůzi spálíte 80 kalorií na míli a při běhu 100 kalorií na míli, ale pomocí této kalkulačky získáte lepší výsledek.

Chůze a běh jsou úžasné způsoby, jak se dostat do kondice, a mohou vám pomoci zhubnout, pokud si budete hlídat, co jíte. Než abyste se příliš upínali na to, kolik kalorií při cvičení spálíte, snažte se raději postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost. Komentujte níže a dejte mi vědět, jak se vám daří!

.