Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je však pro běžce skutečně vhodná? Měli bychom snídat před nebo po ranním běhu?“

Existují dva typy běžců: ti, kteří snídají před tím, než jdou běhat, a ti, kteří nesnídají. Někteří mají pocit, že potřebují něco malého, aby nastartovali svůj organismus a měli dostatek energie na trénink. Jiní zjistí, že cokoli kromě vody je uprostřed běhu zvedá ze židle.

Určení, co je lepší, závisí na konkrétním člověku. Jednoduše řečeno, co vyhovuje jednomu běžci, nemusí vyhovovat jinému. Nicméně existují vědecké poznatky, které potvrzují, co je pro sportovce obecně nejlepší.

Před běháním rychle:

Ačkoli se někteří mohou obávat, že jim v nádrži chybí palivo, aby běh zvládli, běžci by se možná měli vyhnout snídani až po ranním běhu. Především tělo využívá zásoby glukózy z předchozí večeře. Proto je důležité večer před plánovaným během sníst zdravé, vyvážené jídlo s bílkovinami, sacharidy a spoustou zeleniny. A zatímco dlouhé běhy vyžadují nějaký druh paliva uprostřed běhu, jako jsou energetické gely, žvýkačky nebo „opravdové“ jídlo, běhy na kratší vzdálenosti nevyžadují nutně potřebu čehokoli před nebo během běhu (možná kromě vody).

Podle studie Trénink nalačno zlepšuje toleranci glukózy během diety bohaté na tuky vědci zjistili, že trénink nalačno je nejlepší, pokud jde o spalování tuků. Nejzajímavější částí šestitýdenní studie však bylo zjištění, že účastníkům více prospěl trénink před snídaní ve srovnání s těmi, nebo snídali před odchodem do posilovny.

Přestože jídlo po rychlém běhu stále záleží na preferencích a cílech, jako je například hubnutí, možná by bylo nejlepší tak učinit pouze při běhu na kratší vzdálenost. Uběhnout 10 mil na lačný žaludek nemusí být pro výkon to nejlepší. Ale při těchto rychlých bězích by většina měla být schopna ještě rychle doběhnout a bez problémů se vydat zpět na snídani.

Ale nejdříve se najíme:

Někteří běžci mají pocit, že se před během musí najíst. A tento pocit je u některých oprávněný, pokud jde o výkon. Někteří běžci potřebují dodatečné palivo v nádrži, aby byli schopni absolvovat dlouhý běh. Obecně platí, že jídlo před během dodá běžci energii, kterou potřebuje k běhu.

Mějte na paměti, že nemluvíme o jídle o třech chodech. Místo toho by snídaně před během měla být jednoduchá a výživná, například mandlové máslo na kousku toastu nebo miska ovesných vloček s ovocem. Mezi další možnosti patří ovoce, energetická tyčinka nebo smoothie. Vyhněte se nadýmavým a mastným jídlům.

Důležité je také najíst se 1-2 hodiny před během. Tělo tak získá dostatek času na strávení potravy, aby nemělo pocit, že se nám to vrátí, až začneme sprintovat. A co ti, kteří nemají čas se najíst? Ti, kteří se zvednou a běží a raději se nají, by si měli dát k svačině banán nebo jiný kousek ovoce s trochou vody, aby nastartovali organismus a dali pauzu tomu kručícímu žaludku.

Co je opravdu lepší? Snídaně před nebo po ranním běhu?“

Řekli jsme to už dříve a řekneme to znovu, kdy jíst při plánování běhu se opravdu liší podle běžce. Někteří s citlivým žaludkem dávají přednost nejprve tréninku a teprve po něm si dají plnohodnotné jídlo. Jiní potřebují něco, aby mohli fungovat a začít svůj den. Kdy jíst, záleží také na uběhnuté vzdálenosti, intenzitě běhu a celkových zdravotních a hubnoucích cílech.

Pro ty, kteří si potrpí na vědu a chtějí se řídit tím, co prokázal výzkum, vězte, že porota stále ještě neví, co je skutečně lepší. Vědci nezjistili žádný zásadní rozdíl ve složení těla nebo úbytku hmotnosti u skupin těch, kteří trénovali před nebo po snídani.

Další výzkumy nenaznačují žádné omezení výkonnosti průměrného běžce, který se vydá v klidném tempu na krátký běh před jídlem.

Důležitější je doplnit zdroje glukózy po běhu. Tehdy by měl běžec sníst jídlo bohaté na sacharidy a zařadit trochu bílkovin, aby se zotavil. Problémem je, že někteří běžci mají po ranním běhu málo času. Možná ještě nemají dostatečný hlad, aby se najedli, nebo prostě spěchají. Jídlo po doběhu je však zásadní. Mějte po ruce připravený alespoň kousek ovoce nebo čokoládového mléka, které můžete zkonzumovat, než vyrazíte do sprchy. Až pak budete připraveni, dejte si to kaloričtější jídlo.

Takže co je lepší – snídaně před nebo po ranním běhu? Dobrým tipem je zkusit si před během dát malou svačinu a zjistit, jak se budete cítit. Pak jídlo vynechejte a uvidíte, jak vám půjde běh na stejnou vzdálenost. Experimentujte a zjistěte, co funguje nejlépe.

.