Jak zjistit, kdy je to bezpečné a kdy riskantní.

Chcete-li se vyhnout nachlazení nebo chřipce, udělejte všechna preventivní opatření: Nechali jste se očkovat proti chřipce, všude stříkáte dezinfekční prostředek na ruce a udržujete si odstup od spolupracovníků s příznaky nachlazení nebo chřipky. Dokonce jste se zavázali, že budete chodit do posilovny usilovněji než Harry a Meghan Markle poté, co jste se dozvěděli, že pravidelné mírné cvičení posiluje imunitní systém, jak naznačuje jeden přehled studií.

Ale pak, uf, stejně onemocníte. Nejste úplně neschopní a představa, že zrušíte svůj pokrok v kondici, se vám příčí. A tak si říkáte: Měl by sis vzít dny odpočinku, dokud nebudeš bez příznaků, nebo je v pořádku trénink absolvovat, i když ti kape z nosu a bolí tě tělo? Odpověď se odvíjí od toho, jaké jsou vaše příznaky – a jak špatně se vlastně cítíte.

SOUVISEJÍCÍ: Pokud máte nachlazení

Pokud jsou vaše příznaky typické pro běžné nachlazení – rýma, bolest v krku, slzení očí nebo rýma – a nemáte horečku, můžete pokračovat, říká doktor Brian Babka, specialista na sportovní medicínu a týmový lékař atletického týmu Northern Illinois University. V podstatě byste se měli řídit takzvaným pravidlem krku: Pokud se všechny vaše příznaky objevují na krku nebo nad ním (s výjimkou horečky), je v pořádku se potit.

Jelikož se však pravděpodobně stejně necítíte na 100 %, Dr. Babka doporučuje snížit intenzitu. Cvičit můžete i nadále, ale není čas na rychlostní trénink, intervalový trénink nebo maximální výkony s jedním opakováním. „Intenzivní cvičení zatěžuje imunitní systém, takže pokud to přeženete, v konečném důsledku zpomalíte své uzdravování,“ radí. A samozřejmě, pokud se vaše příznaky během cvičení zhorší, přestaňte.“

Pokud se rozhodnete vyrazit na běžecký pás nebo na hodinu kickboxu, dejte si pozor, abyste nepřenesli virus nachlazení na ostatní návštěvníky posilovny. „Pokud kašlete, kýcháte nebo dokonce dýcháte ústy, můžete šířit své bacily, zejména pokud nedbáte na to, abyste po cvičení utřeli stroje a vybavení,“ říká doktorka Honore Lansenová, internistka a rodinná lékařka ze společnosti One Medical v New Yorku, Zdraví. Z tohoto důvodu doktorka Lansenová doporučuje, abyste se v případě příznivého počasí drželi cvičení doma nebo venku.

RELEVANTNÍ: Pokud máte chřipku

Znovu se vracíme k pravidlu krku: 3 způsoby, jak rozeznat chřipku od zápalu plic

Pokud máte chřipku

Znovu se vracíme k pravidlu krku: Pokud máte příznaky pod krkem, jako je zimnice, překrvení hrudníku a bolesti těla, nebo máte horečku, udělejte si odpočinkový den… nebo vlastně odpočinkový týden. Horečka, zimnice a bolesti těla jsou charakteristické pro chřipku. Cvičení s chřipkou může být ve skutečnosti nebezpečné, protože může vést k dehydrataci a prodloužit vaše trápení.

Vyměnit tenisky za pantofle může být pro milovníky posilovny těžké rozhodnutí, ale doktor Babka říká, že to váš trénink nezkazí. „Pár dní volna nestačí k tomu, abyste své tělo zbavili kondice,“ tvrdí. „Upřímně řečeno, můžete vydržet až dva týdny, než začnete ztrácet motor nebo svalovou hmotu.“

Ještě jeden důvod, proč zůstat doma: Riskujete, že chřipku přenesete na všechny v posilovně. „Chřipkový virus je velmi, velmi nakažlivý. Pokud jdete do posilovny, když máte chřipku, vystavujete viru další lidi,“ říká doktor Babka. Podle něj počkejte, až vaše horečka ustoupí alespoň na 48 hodin, a to bez pomoci jakýchkoli léků. Pak se v prvních dnech návratu držte 30 minut pohybu o nízké intenzitě, jako je chůze nebo jóga.

Chcete-li dostávat naše nejlepší články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý životní styl

Zdarma členství

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své e-mailové schránky od Health

.