Nejlepší poloha na záchodě

Právě teď budeme mluvit o všem, co se týká záchodu a kakání! Kakání je přirozená lidská funkce, která může signalizovat, zda je ve vašem těle něco v nepořádku, proto ji neignorujte. Zamyslete se nad tím, jak používáte toaletu – sedíte, nebo dřepíte? Možná jste o tom nikdy předtím nepřemýšleli, ale držení těla může hrát velmi důležitou roli, když jdete na toaletu – přečtěte si, jak nejlépe vyprázdnit střeva.

Sedět vs. dřepět

Mnoho z nás pravděpodobně ani nepřemýšlí o tom, jak sedíme, když potřebujeme na toaletu. Sednete si, vyřídíte své záležitosti a odejdete. Pokud se vám však nedaří vykakat, může to být způsobeno tím, jak se posadíte. V Evropě se v průběhu 19. století začaly používat sedací toalety, které se vyrábějí s podstavcem nebo trůnem (určitě ho máte doma!). Právě pravidelné sezení na záchodě je spojeno s problémy v podbřišku – zácpou, hemoroidy, onemocněním tlustého střeva, močovými infekcemi a problémy s pánevním dnem. Dřepováním na toaletě můžete svému tělu pomoci snížit riziko těchto zdravotních problémů.

Dřepy na toaletě

Používejte záchodovou stoličku
Kolena by měla být výše než boky
Podložte si ruce nebo lokty na stehna
Předkloňte se do úhlu 35 stupňů
Při předklonu, ujistěte se, že máte rovnou páteř
Vypněte břicho
Uvolněte se

Proč byste měli dřepovat?

Používání záchodové stoličky (jinak známé jako dřepovací nočník!) může eliminovat namáhání a napodobuje dřepovací polohu pro plynulejší uvolnění. Tím také zajistíte, že vaše kolena budou výše než boky, což srovná vaše střeva a usnadní kakání. Opření rukou nebo loktů o stehna/kolena vám zajistí pohodlí a uvolnění, což je přesně to, jak chcete být, když potřebujete na toaletu. Měli byste se naklonit dopředu do úhlu 35 stupňů místo toho, abyste stáli rovně v úhlu 90 stupňů. Je to proto, že když potřebujete na toaletu, váš puborektální sval se uvolní a úhel konečníku se rozšíří. Puborektální sval je pás, který obepíná dolní část konečníku. Předklonem dopředu se úhel konečníku rozšíří, takže stolice může cestovat rovněji a snadněji. Vypouklé břicho při nádechu vám poskytne tlak, který vás zatlačí dolů, abyste vyprázdnili střeva. Všechny tyto techniky pomohou vašemu tělu uvolnit se a usnadní vám chození na toaletu.

Výzkumník Dov Sikirov provedl v roce 2003 srovnávací studii s 28 zdravými lidmi, aby zjistil, jak dlouho jim trvá vyprázdnění vsedě na standardním záchodě, na dolním záchodě a dřepem. Došel k závěru, že při dřepu dochází k nejuspokojivějšímu vyprazdňování střev, zatímco u ostatních dvou technik dochází k většímu namáhání.

Timing

Běžně kadíte každý den zhruba ve stejnou dobu – můžete být ranní nebo večerní člověk, ale je důležité, abyste si na použití toalety udělali čas. Většina lidí se cítí pohodlněji, když kaká doma, takže když se dozvíte, kdy vaše tělo obvykle potřebuje jít na záchod, můžete si zajistit, že se kvůli tomu nebudete stresovat.

Pokud budete mít pocit, že potřebujete kakat, nezadržujte to v sobě. Zadržování může vést k chronické zácpě, což v podstatě znamená, že stolice začne vysychat a ztěžuje průchod hovínka. Pokud jste náhodou v práci, na nákupu nebo dokonce v restauraci a dostanete nutkání kakat, jděte a nestyďte se! Příliš mnoho lidí se obává kakání na veřejnosti, ačkoli jde o zápach nebo zvuk, ale pokud to v sobě neustále zadržujete, může to poškodit vaše zdraví – někdy prostě musíte jít! Pokud se však vaše tělo necítí připravené, nechcete se namáhat. Namáhání vám může způsobit hemeroidy (hemoroidy), což jsou bulky, které mohou být uvnitř a kolem konečníku a které mohou způsobit krvácení (ale snadno se léčí).

Všichni jsme vinni tím, že si doma bereme telefon do koupelny, když si vyřizujeme své záležitosti. Toto rozptýlení však může prodloužit zbytečné namáhání, zejména pokud nemůžete jít. V takovém případě vstaňte a zkuste to později. Léky proti zácpě lze zakoupit v každé lékárně nebo si je můžete nechat předepsat od svého praktického lékaře.

Tipy na zácpu

Pijte více vody
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Procházet se každou hodinu, pokud trávíte hodně času. času sedíte nebo ležíte
Cvičíte
Pokud se to nezlepší, obraťte se na lékárníka nebo praktického lékaře

Zácpa je obvykle důsledkem dehydratace. Pití většího množství vody samozřejmě zvýší hladinu hydratace, ale také usnadní vylučování stolice, protože bude měkčí, nikoliv suchá a bolestivá. Vyhýbejte se nápojům s kofeinem a alkoholu, protože ty mohou vaše tělo dále dehydratovat. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy, oves a semena, zabraňuje průjmům a zácpě, protože rozpustná vláknina zahušťuje stolici a zadržuje vodu. Pokud vedete neaktivní životní styl a trávíte hodně času vsedě nebo vleže, můžete se každou hodinu asi 2 minuty procházet, což pomůže snížit negativní dopady na váš organismus, včetně toho, že se nemůžete vykakat. Stejně tak pravidelné cvičení usnadní vyměšování – i obyčejná procházka nebo běh jednou denně může zlepšit pohyb střev! Některým lidem může trvat jen několik dní, než si všimnou rozdílu, jiným však může zlepšení trvat i několik týdnů.

Pokud však stále bojujete se zácpou, je nejlepší poradit se s lékárníkem nebo praktickým lékařem, který vám pak může předepsat projímadlo nebo lék. Pokud je pro vás zácpa zcela běžná, je možné, že trpíte něčím, čemu se říká „pomalá tranzitní zácpa“, kterou dřepování pravděpodobně nezmírní. Znamená to pouze to, že pohyb stolice tlustým střevem trvá mnohem déle, protože nervy nereagují na pohyb. Výše uvedené rady mohou přispět k pomoci, ale nejlepší je nechat si poradit od svého praktického lékaře.

Vždy pamatujte:

Pomůže vám to zastavit šíření bakterií – přečtěte si náš blogový příspěvek Jak sdílet koupelnu při sebeizolaci během koronavirové pandemie, kde najdete další informace o tom, jak zůstat doma v bezpečí.

Upravili jste si koupelnu s pomocí společnosti Plumbworld? Označte nás na Instagramu, abyste se objevili na naší stránce!

Související příspěvky na blogu:
Průvodce nákupem toalety | Nejčastější problémy se sanitárním zařízením a jejich řešení | Potraviny a nápoje, po kterých kakáte