Poporodní výživa je nesmírně důležitá, ale často opomíjená. Koneckonců, novopečené maminky jsou zaneprázdněné! Těhotenství a porod se však na vašem těle výrazně podepsaly a vy se nyní potřebujete zotavit.

Pokud kojíte, vaše tělo tvrdě pracuje na tvorbě a udržení zásob mléka – každý den potřebujete asi 500 kalorií navíc! (To je více, než kolik jste potřebovala během těhotenství!) A samozřejmě se přizpůsobujete životu s novorozencem, což může být také fyzicky náročné.

V knize The Motherly Guide to Becoming Mama (Průvodce pro matky, jak se stát maminkou) se dietoložka Crystal Karges dělí o to, že poporodní strava bohatá na živiny je zásadní pro doplnění energie a elektrolytů a pro podporu hojení ran (například natržení nebo chirurgických řezů).

Výživa umožňuje vašemu tělu nejen fyzické hojení po těhotenství a porodu, ale může také chránit vaše emocionální zdraví. Musíme se o tom dozvědět více, i když se zdá, že správná výživa může snížit riziko vzniku poporodních poruch nálady.

V prvních týdnech po porodu se snažte, aby výživa po porodu byla vaší hlavní prioritou (skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je požádat přátele a rodinu, aby vám pomohli zajistit jídlo). Chudé bílkoviny, celozrnné výrobky, čerstvé produkty a hydratace budou vašimi nejlepšími přáteli.

Tady jsou živiny, na které byste se měli zaměřit, abyste podpořili svou poporodní rekonvalescenci, a také to, co přidat na svůj nákupní seznam, abyste je získali.

Vápník

Během těhotenství tělo čerpá vápník z kostí maminky, aby podpořilo růst dítěte. Během kojení tělo pokračuje v čerpání vápníku z vás do mateřského mléka. Dostatek vápníku je zásadní pro prevenci dlouhodobého úbytku kostní hmoty a následné osteoporózy.

Potraviny bohaté na vápník, které si můžete přidat na seznam potravin:

• Mléko a mléčné výrobky
• Sezam
• Ryba s malými (sardinky)
• Zelenina
• Tofu
• Ztužená nemléčná mléka

Vitamíny B

Vitamíny B, jako je folát, biotin, B6 a B12 se podílejí na mnoha základních tělesných procesech. Příjem těchto vitaminů vám může pomoci zvýšit energii a zahnat smutné pocity a případně i deprese. Navíc vitamín B, biotin, hraje roli při růstu vlasů. Míra, do jaké biotin pomáhá regenerovat nové vlasy, je sporná, ale není na škodu biotin zvýšit, protože jeho nedostatek je spojován s řídnutím a lámavostí vlasů.

Hormonální antikoncepce může vyčerpat hladinu vitaminů skupiny B, takže pokud znovu začínáte užívat pilulky, je nyní obzvláště vhodná doba myslet na tyto vitaminy.

Potraviny bohaté na vitaminy B přidejte na svůj seznam potravin:

• Celozrnné obiloviny
• Zelenina
• Ořechy
• Zelenina
• Červené maso

Vitamín D

Nedostatek vitamínu D je spojován s depresemi, nízkou energií, problémy s kostmi a dokonce i s nárůstem hmotnosti. Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je ze slunce, ale to může být obtížné (zejména pokud se stále natíráte opalovacím krémem, což doporučujeme). Rozhodněte se proto pro potraviny s vysokým obsahem vitaminu D nebo pro doplněk stravy.

Potraviny bohaté na vitamin D, které byste měli přidat na svůj nákupní seznam:

• Oslazené mléčné výrobky
• Vejce a žloutky
• Treska a olej z tresčích jater

Bílkoviny + železo

Tyto živiny vám pomohou obnovit svaly a tkáně během hojení, protože doplňují ztráty krevních zásob. Když bude mít vaše tělo to, co potřebuje k hojení, budete mít více energie a celkově se budete cítit lépe. Bílkoviny také podpoří přísun mléka, pokud kojíte, a mohou vám pomoci cítit se po jídle spokojenější a udržet stabilní hladinu energie po celý den.

Vaše potřeba železa je vyšší při kojení a menstruaci a pokud jste během porodu ztratila značné množství krve. Ujistěte se, že máte hladinu železa v pořádku, protože nízká hladina (jakou vídáme u anémie) může přispívat k únavě a také k suchým a lámavým nehtům a vlasům. Užívání doplňků železa sice nezabrání přirozeným hormonálním změnám, které vedou k poporodnímu vypadávání vlasů, ale nedostatek železa přispívá k suchým a matným vlasům, což vypadávání těchto pramenů ještě o něco zhorší.

Potraviny bohaté na bílkoviny a železo přidejte na svůj nákupní seznam:

• Čočka
• Játra
• Krevety
• Jehněčí
• Hovězí
• Opevněné celé zrna
• Špenát
• Molasa
• Ořechy

Omega 3

Zdravé tuky mají anti-zánětlivé vlastnosti, které mohou pro mozek udělat zázraky, kůži a imunitnímu systému. Chcete-li pokračovat v zářivém těhotenství, rozhodněte se pro více omega tuků ve své stravě, zejména proto, že vaše tělo bude tuto DHA čerpat ze svých zásob do mateřského mléka.

Zdravé tuky pomohou vašemu tělu vstřebat ostatní živiny, které jíte, a také vám dodají energii a stabilizují vaše hormony. Tuky jsou také hlavní složkou mateřského mléka a podporují jeho schopnost pomáhat vašemu dítěti růst a vyvíjet se.

Potraviny bohaté na omega 3, které můžete přidat na svůj nákupní seznam:

• Tučné ryby (losos, sardinky a treska)
• Vlašské ořechy
• Lněná semínka
• Semínka chia

Hlavním konceptem, maminko, je vyživovat své tělo. Chovejte se k sobě jako bohyně, kterou jste, a zásobujte se chutnými a prospěšnými potravinami.

Zasloužíte si veškerou výživovou podporu ve čtvrtém trimestru, maminko. Zde je několik našich oblíbených položek, které vám pomohou prospívat při zotavování.

Část tohoto článku byla převzata z knihy The Motherly Guide to Becoming Mama.

Nezávisle vybíráme a sdílíme produkty, které máme rádi – a pokud se rozhodnete pro nákup, můžeme získat provizi. Máte to mít.