Uvažovali jste někdy o užívání prebiotik na hubnutí? Pokud ne, možná byste měli! Náš stálý fyziolog a osobní trenér zde vysvětluje, proč může přidání většího množství prebiotik do vašeho jídelníčku podpořit hubnutí a která prebiotika doporučuje vyzkoušet!

Prebiotika jsou skupinou doplňků stravy, které pomáhají ozdravit vaše střeva – ale věděli jste, že existují také prebiotika na hubnutí?

Po velmi dlouhou dobu byly rady, které jsem dával svým klientům, tak jednoduché, jak jen to bylo v lidských silách. Soustřeďte se na tvrdý trénink a stravu postavenou na libových bílkovinách a spoustě výživné zeleniny, a výsledky se přirozeně dostaví.

A většinou se tak i stalo.

V podstatě stále věřím, že pokud je vaším cílem provést jakoukoli změnu specifickou pro hubnutí vašeho těla, pak by to měl být první bod, na který se obrátíte.

Nejsem však již přesvědčen, že by to měl být váš jediný bod volání.

Měl jsem řadu klientů, kteří viděli opravdu dobré výsledky díky tomu, že se jednoduše zaměřili na tvrdý trénink a provedli tyto klíčové změny ve stravě. Ale také jsem viděl řadu klientů, kteří neviděli takovou míru změny, jakou jsem očekával.

Pravdu řečeno, opravdu jsem nemohl přijít na to, co se děje.

Vstupte do programu Gut Health!

Začal jsem tedy pátrat. Věděl jsem, že udržování stavu střev je z hlediska globálního zdraví důležité. Ale tak docela jsem si neuvědomovala, že to může mít dokonce reálný vliv na vaši schopnost hubnout – což jsem si měla uvědomit opravdu dříve.

Když se mi (konečně!) podařilo tuto souvislost zjistit, zažila jsem tak trochu světelný okamžik.

Ano, výše uvedené změny jsou nedílnou součástí – ale pokud vám vaše střeva neumožňují využít výživné potraviny, které jíte, pak samozřejmě všechno přijde vniveč. Na druhou stranu, pokud svá střeva napravíte tak, aby fungovala na 100 %, pak by se výsledky měly dostavit zatraceně rychle.

Vstupte do hry s prebiotiky!

Vzhledem k tomu jsem klientům, kterým se nedařilo zhubnout, začal doporučovat prebiotické doplňky stravy jako způsob, jak pomoci zlepšit zdraví jejich střev.

A výsledky byly ohromující!

Ti samí jedinci, kteří se dříve snažili shodit pouhé kilo za měsíc, začali ztrácet něco kolem kila týdně.

Bylo to neskutečné!

Bylo mi skutečně trapné, že jsem k tomuto závěru nedospěl mnohem dříve.

Související čtení:

Nyní je samozřejmě důležité poznamenat, že tito lidé (a dívky) neužívali pouze prebiotický doplněk stravy. Stále prováděli změny ve svém jídelníčku a velmi tvrdě trénovali 3-4krát týdně.

Ale opravdu věřím, že je tyto doplňky uvedly do stavu, který jim umožnil sklízet úbytek hmotnosti ze vší jejich tvrdé práce.

A jsem si jistý, že totéž mohou udělat i pro vás.

Co jsou prebiotika?

Pokusím se tuto část co nejvíce zjednodušit!

Prebiotikum je jakákoli organická molekula, která může podpořit zdraví vaší střevní mikroflóry.

„… tím, že pomáhají udržovat malé organismy ve střevech zdravé a fungující co nejlépe, pomáhají prebiotika udržovat celé vaše tělo zdravější – což je samozřejmě dost důležité!“

Víte, vaše trávicí soustava je doslova po okraj plná bilionů malých mikroorganismů (poměrně unikátní kombinace bakterií, hub a virů). Tento soubor organismů se souhrnně nazývá vaše mikrobiota.

Zajímavé je, že se ukázalo, že vaše mikrobiota má s vaším tělem neuvěřitelně složitý vztah. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že zdraví vaší mikrobioty může ovlivnit zdraví vašeho trávicího traktu, imunitního systému, a dokonce i to, co nás dnes zajímá: vaši váhu!

To vše znamená, že tím, že pomáhají udržovat malé organismy ve střevech zdravé a fungující co nejlépe, pomáhají prebiotika udržovat celé vaše tělo zdravější – což je samozřejmě velmi důležité!

V současné době téměř všechny prebiotické sloučeniny, o kterých výzkumy vědí, pocházejí z vlákniny.

Molekuly vlákniny jsou velké systémy molekul cukru, které jsou vzájemně propojeny. Zajímavé je, že na rozdíl od jiných molekul cukru nemůže vaše tělo vlákninu strávit. Díky tomu projde žaludkem a dostane se do střeva zcela neporušená.

A právě zde se začíná dít kouzlo.

Jakmile se prebiotická vláknina dostane do střeva, je rozložena a fermentována střevními bakteriemi, které tvoří vaši mikrobiotu. Přitom si střevní bakterie vyrábějí energii pro sebe a naštěstí pro vás i řadu důležitých zdraví prospěšných látek pro vaše tělo (čímž kouzlí zdraví celého vašeho těla!).

Jak vám mohou prebiotika pomoci zhubnout?

Existuje stále více důkazů zabývajících se tím, jak přesně prebiotika fungují, aby vám pomohla zhubnout. Na základě současného výzkumu se zdá, že ve hře jsou čtyři různé fyziologické mechanismy. Jsou to:

• zpomalení vyprazdňování žaludku a zvýšení pocitu sytosti
• snížení zánětu a zlepšení citlivosti na inzulín
• zvýšení vstřebávání živin z přijímané potravy
• zlepšení regulace hladiny hormonů pro lepší zvládání hladu

Podívejme se na každý z nich podrobněji!

Jak prebiotika zpomalují vyprazdňování žaludku a zvyšují pocit sytosti?

Nejprve se věnujme „fyzikálnějším“ účinkům, které mohou mít prebiotické sloučeniny ve střevě.

Protože vláknina není ve skutečnosti trávena v běžném slova smyslu, prochází trávicím systémem výrazně pomaleji než jiné molekuly cukru. Tento pomalý pohyb může snížit rychlost trávení všech ostatních potravin, které sníte, což znamená, že zůstávají ve střevech déle.

To je důležité, protože to, že máte ve střevech delší dobu více potravy, má schopnost vyvolat pocit plnosti na delší dobu, což snižuje signály hladu během celého dne. I když to zní jednoduše, menší hlad během dne může vést k tomu, že budete jíst (a vážit) méně!

Jak prebiotika snižují zánět a zlepšují citlivost na inzulín?

Zmínil jsem se, že když dobré bakterie ve střevech fermentují vlákninu, produkují některé sloučeniny, které jsou pro vaše tělo prospěšné.

Jedna skupina sloučenin, které vaše střevní bakterie produkují, je známá jako mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které se po výrobě vstřebávají do krevního oběhu a rozvádějí se do celého těla.

SCFA jsou pro vaše zdraví docela úžasné, protože mohou zpomalit produkci a vylučování určité skupiny chemických látek známých jako prozánětlivé cytokiny. Díky tomu jsou schopny snižovat zánět a zlepšovat citlivost na inzulín.

To je docela fajn pro pomoc při udržování zdravé hmotnosti, protože pokud jste odolní vůči inzulínu, pak budete mít s větší pravděpodobností vysokou hladinu cukru v krvi a dojde k nárůstu hmotnosti.

Zlepšením citlivosti na inzulín tedy prebiotika mohou zvýšit váš potenciál pro hubnutí!

Jak prebiotika zlepšují vstřebávání živin?

Jednou z hlavních rolí vaší mikrobioty je pomáhat vám trávit a vstřebávat potravu, kterou sníte. Čím lepší je stav vašich střevních bakterií, tím lépe vám pomáhají uvolňovat a skutečně vstřebávat vitaminy a minerální látky z potravy.

Pěkné, že?

No a každá z těchto živin hraje ve vašem těle specifickou a důležitou roli, a proto je nedílnou součástí vašeho zdraví. Některé vitaminy (např. vitaminy skupiny B a vitamin K) pomáhají regulovat ukládání energie a energetický metabolismus.

Jejich zvýšené vstřebávání tak může snížit případné zbytečné ukládání tuku tím, že podpoří váš metabolismus a zlepší vaši schopnost odbourávat a využívat tuky pro energii.

Nepřehlédněte to: Nejlepší společnosti zabývající se testováním mikrobiomu:

Jak pomáhají prebiotika regulovat hormony?

Již jsem popsal, že SCFA mají schopnost pomáhat snižovat zánět, ale to není vše, co dělají, aby vám pomohly zhubnout. Zdá se, že tyto malé sloučeniny také pomáhají regulovat vylučování hormonu GLP-1, který reguluje hmotnost.

GLP-1 je klíčový hormon, který má v lidském těle tři klíčové role, které z něj dělají sílu při hubnutí.

Za prvé zvyšuje pocit sytosti po jídle, čímž pomáhá předcházet přejídání.

Zdruhé zvyšuje schopnost vašeho těla rozkládat a využívat tuk na energii, což usnadňuje spalování již uloženého tuku.

Zatřetí způsobuje přímé zvýšení vašeho energetického výdeje, což vám umožní jíst stejný počet kalorií a přitom stále hubnout.

Díky těmto jedinečným interakcím mohou prebiotika regulací vašeho hormonálního profilu způsobit docela významné zlepšení vaší schopnosti hubnout.

Pomáhají vám prebiotika hubnout?

Začněme nejprve těmi dobrými zprávami!

Díky každému z výše uvedených klíčových mechanismů se zdá, že doplňování prebiotik skutečně může mít pozitivní vliv na hubnutí.

Ve skutečnosti existuje stále více výzkumů, které jasně ukazují, že přidávání prebiotických látek do běžné stravy může podpořit hubnutí u dospělých i dětí. Pozitivní je, že tento úbytek hmotnosti je často doprovázen výrazným zlepšením metabolického zdraví, což je docela fajn!

Kolik můžete očekávat, že zhubnete s prebiotiky?

OK, nyní k ne tak dobrým zprávám…

Přestože vám prebiotika samozřejmě mohou pomoci zhubnout, neudělají to všechno za vás. V úvodu jsem se zmínil o tom, že moji klienti viděli mnohem lepší výsledky svého jídelníčku a cvičebního režimu poté, co si upravili střeva.

„… jakmile k doplňkům stravy přidáte zdravější stravu, můžete během 24 týdnů zaznamenat úbytek více než 5 kg tuku.“

Nutrients Journal

Podle mého názoru je to proto, že prebiotický doplněk stravy zlepšil schopnost jejich těla hubnout. Toho pak využili tím, že se dobře stravovali a intenzivně cvičili, což vedlo k docela výraznému úbytku hmotnosti.

Zkrátka, nespoléhali se jen na prebiotika

Což je dobře, protože i když samotná prebiotika mohou způsobit určitý úbytek hmotnosti, obvykle to není mnoho. Nedávná studie totiž naznačuje, že doplňování prebiotik bez změny stravy a cvičení vede k úbytku asi 1 kg tuku za 12 týdnů.

Ano… 1 kg… za 12 týdnů…

Jistě to není nic převratného.

Ale jakmile k prebiotickým doplňkům přidáte zdravější stravu, můžete během 24 týdnů zaznamenat úbytek více než 5 kg tuku. To je více než dvojnásobek toho, co bychom očekávali od samotných prebiotických doplňků.

Představte si, že bychom to zkombinovali s cvičením? Mohu vás ujistit, že výsledky by byly opět působivější (i když na potvrzení čekáme na nějaký výzkum).

Které potraviny bohaté na prebiotika jsou pro hubnutí nejlepší?

Než se vrhnu na své oblíbené prebiotické doplňky stravy, chtěla jsem krátce probrat některé přírodní zdroje prebiotik, které můžete přidat do svého jídelníčku.

Jelikož prebiotika jsou jednoduše molekuly vlákniny, existuje řada potravin, které lze považovat za bohaté na „přírodní prebiotika“. Jedná se především o zeleninu (kterou doporučuji, aby tvořila nedílnou součást jídelníčku všech mých klientů – a ostatně i vašeho jídelníčku!)

Mezi má oblíbená přírodní prebiotika patří např:

• asparágus
• cibule
• pórek
• česnek
• jablka
• jeruzalémské artyčoky
• leňové semínko
• .
• zelenina pampelišky
• oves
• řepka
• mrkev
• jáhly

Které prebiotické doplňky jsou nejlepší při hubnutí?

Zveřejnění – Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. Pro podrobnosti klikněte zde.

Pro případ, že by vás žádná z mých oblíbených prebiotických potravin nenadchla (nebo pokud chcete ještě větší prebiotickou dávku), chtěla jsem vám také nabídnout pět fantastických prebiotických doplňků stravy, které vám mohou usnadnit i vaši cestu za hubnutím!

Mých pět nejoblíbenějších prebiotických doplňků stravy na podporu hubnutí je:

5. Prebiotické doplňky stravy. Herbal Island Glukomannan Powder

Na pátém místě mého seznamu je tento skvělý prebiotický doplněk stravy od společnosti Herbal Island.

Toto prebiotikum je ve formě prášku, který se snadno smíchá doslova s jakoukoli tekutinou, do které se ho rozhodnete vhodit!

Při doporučeném dávkování 4 gramy (nebo 2 čajové lžičky pro ty z vás, kteří si doma hrají) čistého glukomannanu si můžete být jisti jeho bezpečností i účinností.

A nutno podotknout, že vzhledem k tomu, že více než 80 % všech spotřebitelů na Amazonu udělilo tomuto produktu plných 5 hvězdiček, můžete s jistotou říci, že byl dobře přijat!

Herbal Island Glucomannan Powder (1 LB)
Dávkování	Doplněk stravy. Forma	Typ prebiotika	Podpora výzkumu
4 g v jedné porci, jednou denně	Prášková forma	Glukomannan	Kaats, 2015

4. Vhodné pro děti od 3 let. NOW Psyllium Husk Powder

Na čtvrtém místě našeho seznamu máme NOW Psyllium Husk Powder.

Tak jako většina prebiotických doplňků stravy je i tato skvělá volba ve formě prášku a je vyrobena s úmyslem smíchat ji s jakoukoli vaší oblíbenou tekutinou.

NOW doporučuje jednu polévkovou lžíci jednou denně (což odpovídá 9 gramům), aby se vytvořily trvalé změny ve zdraví vašich střev – což, jak víme, je klíčem k tomu, aby vám pomohl na vaší cestě k hubnutí!“

S více než 1 000 recenzemi na Amazonu (a 80 % z nich dává čtyři nebo více hvězdiček), tento neuvěřitelně populární doplněk byl velmi dobře přijat spotřebiteli.

NOW Psyllium Husk Powder
Dávkování	Doplněk stravy. Forma	Typ prebiotika	Podpora výzkumu
9 g v jedné porci, jednou denně	Prášková forma	Pyllium Husk	Cicero, 2010

3. Vhodné pro děti od 3 let. Prebiotin Prebiotický doplněk stravy s vlákninou

Na třetím místě máme tento skvělý prebiotický doplněk stravy od společnosti Prebiotin.

Mírně se liší od ostatních prebiotických doplňků stravy uvedených v tomto seznamu, tato konkrétní varianta je ve formě sáčků. Sáček jednoduše jednou denně smícháte s teplou vodou a vychutnáte si lahodný nápoj z vlákniny, který vznikne.

Jediný sáček (což je jedna porce) poskytuje solidní 2gramovou dávku čistého inulinu – jedné z nejlépe prozkoumaných prebiotických sloučenin na světě.

Z více než 250 recenzí na Amazonu bylo více než 60 % pětihvězdičkových, přičemž spotřebitelé byli s výsledky, které u tohoto produktu zaznamenali, v drtivé většině spokojeni.

Prebiotin Doplněk stravy s prebiotickou vlákninou
Dávkování	Doplněk stravy. Forma	Typ prebiotika	Podpora výzkumu
2 g v jedné dávce, jednou denně	Sachetová forma	Inulin	Guess, 2015

2. Dávkování, 1 dávka. Anthony’s Psyllium Husk Powder

Naším druhým umístěným prebiotickým doplňkem je další účinný prášek ze slupek psyllia: Anthonyho.

Velmi podobný práškovému psyllium husk od společnosti NOW Foods, toto silné prebiotikum je dodáváno ve formě prášku. To znamená, že jej lze snadno smíchat s jakoukoli vaší oblíbenou tekutinou a lze jej užívat kdykoli během dne.

Chlapci z Anthony’s doporučují pro začátek jednu čajovou lžičku v dávce 4 gramy jednou denně!“

Tato konkrétní možnost má v době psaní článku necelých 300 hodnocení, z nichž neuvěřitelných 68 % je více než pětihvězdičkových. Zdá se, že většina lidí je velmi spokojena s dopadem, který má tato skvělá volba na zdraví trávicího traktu, a obvykle hlásí téměř okamžité výsledky.

Prášek ze slupek Psyllia od Anthonyho
Dávkování	Doplněk stravy. Forma	Typ prebiotika	Podpora výzkumu
4 g v jedné porci, jednou denně	Prášková forma	Pyllium Husk	Cicero, 2010

1. Dávkování. NOW Foods Organic Inulin Powder

A nyní k mému oblíbenému prebiotickému doplňku pro hubnutí… *drumroll prosím*… NOW Foods Organic Inulin Powder.

Tato skvělá volba nabízí účinnou prebiotickou sloučeninu inulin ve formě prášku. Opět ji lze kdykoli během dne snadno smíchat s vaším oblíbeným nápojem.

NOW Foods doporučuje užívat jednu vrchovatou čajovou lžičku jednou denně, abyste pokryli všechny své prebiotické potřeby. To odpovídá asi 3 gramům a mělo by to být více než dost na to, abyste si dali střeva do pořádku a nastartovali své hubnutí.

Když se mi líbí, že tento skvělý doplněk je cenově dostupný i účinný, je důležité poznamenat, že ho milují i zákazníci. Ve skutečnosti, více než 200 lidí hodnotili tento produkt na Amazonu (v době psaní, tak jako tak) a kolem 80% dali 4 nebo více hvězdiček!

NOW Foods Organic Inulin Powder
Dávkování	Doplněk stravy. Forma	Typ prebiotika	Podpora výzkumu
3 g v jedné porci, jednou denně	Prášková forma	Inulin	Guess, 2015

Poselství domů

Pokud tvrdě trénujete a věnujete velkou pozornost svému jídelníčku, ale stále se vám nedaří zhubnout, pak je možná čas prozkoumat jiné možnosti. Stejně jako v případě mnoha mých klientů může být skvělým začátkem kvalitní prebiotikum!

Vzhledem k rostoucímu počtu důkazů, které naznačují, že prebiotické sloučeniny mohou uzdravit vaše střeva a uvést vaše tělo do lepšího stavu pro odbourávání tuků, jsou skutečně perfektní volbou!

Doplnění butyrátu může pomoci vaší střevní stěně, aby byla silnější, zdravější a schopnější plnit svou práci. Přečtěte si další článek: Další článek: 5 nejlepších butyrátových doplňků pro léčbu děravého střeva