Epidemie obezity není nová. Již desítky let se americká populace potýká s rostoucí mírou obezity a přibývání na váze. Velkou část této epidemie lze přičíst nezdravé stravě a zpracovaným potravinám, díky nimž je doba jídla rychlejší a pohodlnější.

Obezita vystavuje lidi vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů, jako je cukrovka 2. typu. Není náhodou, že spolu s obezitou prudce rostou i náklady na zdravotní péči a výskyt srdečních onemocnění.

Naštěstí existují způsoby, jak svou váhu regulovat a dokonce napomoci programu hubnutí tím, že si budete užívat věcí, které máte rádi. Bylo prokázáno, že čaj urychluje hubnutí a hvězdou současnosti je zelený čaj. Zjistěte, jak vám zelený čaj může pomoci zhubnout, a prohlédněte si naši kolekci nejlepších zelených čajů na hubnutí.

Zelený čaj a hubnutí

Zelený čaj je jedním z nejoblíbenějších pomocníků při hubnutí na trhu. Často se prodává ve formě kapslí známých jako extrakt ze zeleného čaje. Existuje dokonce dieta se zeleným čajem, jejíž účastníci pijí každý den několik šálků zeleného čaje, aby rychleji zhubli.

Pochopení vlivu zeleného čaje na hubnutí vyžaduje prozkoumání vědeckých poznatků, které se skrývají za každým šálkem. Zelený čaj se vyrábí z listů čajovníku známého pod botanickým názvem Camellia sinensis. Listy jsou minimálně zpracovávány a prodávají se ve formě sypaného čaje, čajových sáčků nebo prášku.

Chemické složení

Listy zeleného čaje obsahují malé množství přirozeně se vyskytujícího kofeinu a aminokyseliny známé jako L-theanin. Kofein pomáhá zvyšovat energii, což vám může pomoci překonat intenzivní trénink. L-theanin zpomaluje uvolňování kofeinu, což vede k plynulejšímu přílivu energie. To znamená, že nezažíváte nárazy a poklesy spojené s kofeinem z šálku kávy.

Listy zeleného čaje jsou také plné antioxidantů známých jako polyfenoly a katechiny. Hlavní katechin se nazývá EGCG neboli epigalokatechin galát a je o něm známo, že zvyšuje oxidaci tuků a pomáhá tak zbavovat se tělesného a břišního tuku.

Studie publikovaná v časopise Advances in Nutrition zjistila, že EGCG dává tělu signál ke spalování tukových buněk. Pití zeleného čaje v podstatě pomáhá signalizovat tělu, že tuk již není třeba ukládat a měl by být spotřebován na energii.

Tento čajový katechin také pomáhá játrům účinněji přeměňovat tělesný tuk na energii. Vědci zjistili, že lidé, kteří pili čaj a cvičili, zhubli v průměru o dvě kila více než lidé, kteří pouze cvičili.

Některé výzkumy ukázaly, že tyto výhody jsou u některých jedinců výraznější. Lidé asijského původu mají tendenci vykazovat vyšší reakci na EGCG než příslušníci jiných etnik. Celkově se vědci shodují na tom, že zelený čaj je prospěšný pro programy hubnutí, i když u některých lidí mohou být výsledky rychlejší než u jiných.

Nejlepší zelený čaj na hubnutí

Když na to přijde, všechny zelené čaje nabízejí určitou formu výhod při hubnutí. Rozdíl mezi jednotlivými druhy je patrný především v chuti, struktuře a vůni. Kvalitnější čaje přirozeně poskytují lepší zdravotní účinky a měly by se používat, kdykoli je to možné. Podívejte se na tyto různé zelené čaje, které můžete přidat do svého plánu hubnutí.

Matcha Green Tea Powder

Zelený čaj Matcha je silnou zbraní, pokud jde o pomoc při hubnutí. Lístky zeleného čaje jsou rozemlety na kámen na jemný prášek. Místo toho, abyste lístky po louhování odstraňovali, konzumujete celý čajový list.

Tento prášek obsahuje nejvyšší koncentraci zdraví prospěšných látek, včetně EGCG. Nabízí také nejvíce výhod, pokud jde o přínosy při hubnutí.

Zelený čaj Matcha nabízí mírně rostlinnou a květinovou chuť, která má nádech sladkosti. Může vám pomoci uspokojit chuť na sladké a udržet vás od dietě škodlivých pochutin a sladkostí.

Zelený čaj Matcha je také skvělou náhradou limonád. Může se pochlubit krémovou konzistencí, díky níž se cítí jako požitek, aniž by přidával kalorie nebo cukr.

Zelený čaj sencha

Zelený čaj sencha je tradiční čaj oblíbený v Číně a Japonsku. Je to čaj, který se podává ve většině restaurací a je uctíván pro svůj jemný chuťový profil.

Zelený čaj sencha nabízí pikantní chuť s nádechem melounu a borovice. Sáhněte po šálku tohoto zeleného čaje prémiové kvality, kdykoli budete mít chuť na nezdravou svačinku.

Zelený čaj Genmaicha

Zelený čaj Genmaicha je, co se týče chuti, vlastní liga. Lístky zeleného čaje jsou smíchány s pukanými rýžovými jádry, čímž vzniká čaj s opečenou chutí.

Bohaté, plné tělo potěší chuťové pohárky a nabízí chuť podobnou kávě.

Genmaicha vám může pomoci cítit se déle sytí díky kombinaci zdravých čajových látek a sytých rýžových jader. Bohatá pražená chuť také zvyšuje tělesnou teplotu, čímž dává tělu signál ke spalování tukových zásob.

Zázvorový zelený čaj

Spojte chutě a udělejte si zelený čaj zajímavější díky kořenu zázvoru. Zázvor je známý prostředek potlačující chuť k jídlu, který vám pomůže cítit se sytí i mezi jídly.

Zázvor také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání. Zázvor pomáhá snižovat hladinu kortizolu a předcházet přejídání vyvolanému stresem.

Zázvorový zelený čaj se může pochlubit jedinečnou směsí sladké rostlinné chuti s pikantními podtóny. Tento čaj nabízí povzbuzující aroma, které dokáže probudit vaše smysly a přeorientovat vaši mysl na řešení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Máslová čajová směs

Máslový čaj je speciální směs zeleného čaje, čaje maté a čaje pu-erh. Tato silná směs čajů poskytuje zdraví prospěšné účinky, které přesahují rámec hubnutí.

Tento čaj se vyznačuje robustním chuťovým profilem se zemitými a travnatými tóny. Čaj se dobře kombinuje s máslem krmeným trávou nebo MCT olejem, které pomáhají zvýraznit bohatou chuť a hladší příliv energie.

Máslový čaj může pomoci uspokojit chutě na jídlo, aniž by přibral kila. Tento požitkářský čaj se může pochlubit vrstevnatým chuťovým profilem a ideální příležitostí, jak do svého jídelníčku přidat zdravé tuky.

Poznámka ke kvalitě

Čaj z volných listů a práškový zelený čaj nabízejí silnější zdravotní účinky než čajové sáčky. Stále můžete používat sáčky zeleného čaje, ale nemusí být tak silné. Je to proto, že čajové sáčky obsahují spíše zlomené lístky, prach a otřepy z čajových lístků než celé čajové lístky. Tím také přicházíte o zdravé látky, jako je EGCG, které jsou zodpovědné za příznivé účinky čaje na hubnutí.

Jak používat zelený čaj na hubnutí

Číňané a Japonci pijí zelený čaj ke každému jídlu, aby podpořili trávení a celkové zdraví. Pití zeleného čaje při každém jídle vám může pomoci rychleji se cítit sytí, takže spotřebujete méně kalorií. Polyfenoly a katechiny obsažené v čaji zrychlují metabolismus a dávají tělu signál k rychlejšímu a účinnějšímu spalování tuků.

Pro dosažení nejlepších výsledků si ke každému jídlu přidejte šálek horkého nebo studeného zeleného čaje. Většina odborníků doporučuje pít čaj před každým jídlem nebo během něj. Den můžete také začít a nastartovat metabolismus vypitím šálku zeleného čaje hned ráno.

Zelený čaj uvaříte tak, že do horké vody přidáte jednu čajovou lžičku lístků zeleného čaje nebo prášku ze zeleného čaje. Nepoužívejte vroucí vodu, protože by mohla způsobit hořkou chuť. Místo toho použijte horkou vodu o teplotě 150 až 170 F. Čaj louhujte 1 až 2 minuty. Pro dosažení nejlepších výsledků používejte kvalitní čajové lístky.

Další čaje, které mohou napomáhat hubnutí

Zelený čaj je podpořen většinou výzkumů, pokud jde o potenciál spalování tuků. To však neznamená, že pokud chcete zhubnout, musíte pít pouze zelený čaj. Někteří lidé zjistili, že zelený čaj má hořkou chuť; tomu se však lze vyhnout, když se naučíte, jak zelený čaj správně vařit. Pokud stále hledáte nové chutě, existují i jiné druhy čaje, které vám mohou pomoci splnit vaše váhové cíle.

Všechny pravé čaje nabízejí určitou formu schopnosti spalovat tuky. Pravé čaje jsou čaje vyrobené z rostliny Camellia sinensis a zahrnují bílý čaj, čaj oolong, čaj pu-erh a černý čaj. Všechny tyto tradiční čaje obsahují různé množství antioxidantů, kofeinu a L-theaninu.

Pokud dáváte přednost chuti některého z těchto čajů, nebojte se ho přidat do svého redukčního režimu. Možná bude trvat déle, než se dostaví výsledky, než při pití zeleného čaje, ale je pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů, pokud vás tento proces bude bavit.

Pro variantu bez kofeinu se poohlédněte po čaji rooibos. Tento čaj je známý také jako červený čaj a pochází z rostliny červeného keře pocházející z pohoří Cederburg v Jižní Africe. Pyšní se sytě purpurovou barvou a pikantní chutí, která dokáže uspokojit mlsné jazýčky.

Čaj rooibos také obsahuje antioxidanty a chemickou sloučeninu známou jako aspalathin. Bylo prokázáno, že aspalathin zastavuje pocit hladu a může vám pomoci cítit se déle sytí. Tento čaj může pomoci zabránit přejídání vyvolanému stresem tím, že potlačuje uvolňování stresového hormonu kortizolu.

Vyzkoušejte různé druhy čaje, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Namíchejte několik různých čajů a spojte je se zdravou stravou a pohybovým režimem. Díky důslednosti určitě dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí a regulace hmotnosti.

Přidejte čaj do svého plánu hubnutí

Přidání čaje do svého dietního plánu je zábavný a chutný způsob, jak dosáhnout svých zdravotních cílů. Zelený čaj je obzvláště užitečný pro zrychlení metabolismu a zvýšení schopnosti těla spalovat tuky. Mezi výhody zeleného čaje při hubnutí patří zvýšené spalování tuků, vyšší metabolismus a rychlejší pocit sytosti.

Další pravé čaje a čaj rooibos mohou také pomoci při hubnutí a dodat nový rozměr chuti, pokud máte pocit, že zelený čaj je na váš vkus příliš hořký. Pijte zelený čaj nebo jiný čaj na hubnutí, abyste urychlili odbourávání tuků a zvládli přibírání na váze, aniž byste obětovali chuť.