„Pozorujeme velký nárůst lidí, kteří mají únavu očí nebo příznaky suchého oka, protože trávíme tolik času na počítačích a na věcech v naší blízkosti,“ říká doktor Epley. Když vás bolí svaly, samozřejmě vás jako první napadne pokusit se je protáhnout. Dr. Epley říká, že protahování vašim očím nepomůže.

„Samotná oční bulva a svaly kolem oka, kterým se říká extraokulární svaly, nejsou typické svaly, jaké najdete třeba v bicepsu na ruce. Jsou směsí svalů s rychlým a pomalým záškubem a jsou takové, aby mohly fungovat po celou dobu a neunavily se,“ říká. „Když půjdete a budete dělat spoustu shybů s bicepsem, po nějaké době se tyto svaly unaví, nahromadí se v nich kyselina mléčná a pak začnou bolet. Ale naše oční svaly jsou neustále používány po celý den a jsou tak navrženy.“

Doktor Epley říká, že existuje spousta cviků na pohyb očí, které údajně pomáhají uvolnit oči. „Venku se setkáte s nejrůznějšími cviky na přetáčení očí nebo na jejich pohybování, případně na tahání očí do stran, nahoru nebo dolů,“ říká. „Nezdá se, že by tato cvičení měla nějakou velkou hodnotu, pokud jde o pomoc očím.“ Říká, že taková cvičení se používají v případech, kdy mají lidé potíže s koordinací očí, a pokud něco, mohou vyvolat únavu.

„Pokud chcete uvolnit svaly, chcete dělat něco, co přesune jejich pozornost do jiné vzdálenosti,“ říká doktor Epley. Když zaostřujeme na věci, které jsou blízko nás, říká: „Svaly uvnitř našeho oka a řasnatého tělesa, které táhnou proti této čočce, aby posunuly její zaostření, provádějí mnoho dlouhodobých trvalých kontrakcí. Jsou k tomu uzpůsobeny a dokážou to. Ale u některých lidí je to časem unaví.“

Nejlepším způsobem, jak si odpočinout od očí, je podle něj dodržovat pravidlo 20-20-20.

„Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a tuto přestávku udělejte tak, že se podíváte do vzdálenosti 20 metrů nebo více,“ říká. Dívejte se 20 vteřin z okna, případně prostě zavřete oči a počítejte do dvaceti. „Tím uvolníte akomodační sval, který tráví veškerý čas soustředěním na blízko, a dopřejete mu oddech, a pak se do něj můžete zase vrátit.“

Pokud se obáváte, jaký vliv má modré světlo na zdraví vašich očí, doktor Epley říká, že výzkumy nejsou jednoznačné. „Hodně se o tom diskutuje a nejsem si jistý, zda máme dobrou a dokonalou odpověď,“ říká. „V tuto chvíli je zde ještě potřeba provést nějaký výzkum.“

Mezi prací, koloběhem zpráv a videochaty s blízkými je zvýšený čas strávený u obrazovky v současné době nevyhnutelný. Neobviňujte se z toho a řiďte se doporučeními doktora Epleyho, abyste svým očím zajistili tolik potřebný odpočinek.