Mnoho lidí se instinktivně zhrozí, když si uvědomí, že je den nohou. Na rozdíl od zbytku těla musíte po náročném tréninku v den nohou ještě chodit a používat svaly, které jste právě procvičili. Také vzhledem k tomu, že spodní část těla je delší a je více náchylná k budování štíhlých svalů než svalů objemnějších, může se den nohou zdát méně vizuálně přínosný.

Ačkoli tedy může být lákavé den nohou vynechat, existuje spousta důvodů, proč byste se měli tréninku spodní části těla vždy držet. Přečtěte si následující výhody cvičení nohou.

Vypadáte proporcionálněji

Nejprve si řekněme toto:

Lidé, kteří pravidelně vynechávají den nohou, vypadají disproporčně. Pokud jste na vyšší straně, může vám delší dobu projít, že máte postavenou horní část těla a normální dolní část. Nakonec budete vypadat komicky nahoře.

U mužů a žen s výškou pod 180 cm bude neproporcionální rozvoj svalů patrný dříve.

Pokud budete dbát na pravidelné zařazování dnů pro nohy, můžete se těšit z proporcionálně svalnatějšího vzhledu. Nikdo nechce být v posilovně za člověka s kuřecíma nohama a den nohou je způsob, jak tomu předejít.

Zvýšit funkční sílu

Mít tuny vlnících se svalů vám nebude nic platné, pokud máte zjevnou slabinu, například nedostatečně vyvinuté svaly na nohou.

Řekněme, že se necháte povolat, abyste pomohli kamarádovi se stěhováním. Zatímco ruce a jádro těla vám nemusí dělat potíže, nechcete mít nohy jako nudle, když jim pomáháte snést gauč z pěti pater schodů.

Rozvíjením svalů nohou můžete zlepšit i ostatní tréninkové dny. Místo pocitu, že se vám při dodatečné sérii mrtvého tahu podlomí nohy, budete mít lepší kondici pro práci zbytku těla.

Snížíte riziko zranění

Pokud se věnujete jakémukoli sportu, od příležitostného basketbalu až po běh na vzdálenost, dny pro nohy vám mohou pomoci výrazně snížit riziko zranění. Běžným zraněním, jako jsou namožené holeně a natažené svaly, můžete předejít, protože vaše svaly budou lépe vyvinuté a snáze podpoří vaše sportovní aktivity.

Také, i když je vaším hlavním sportovním zájmem kulturistika, čas věnovaný posilování spodní části těla může pomoci snížit pravděpodobnost výronu kotníku a dalších potenciálních problémů.

Zlepšit celkovou rovnováhu

Většina zdravých dospělých považuje svou rovnováhu za samozřejmost. Když spoustu času věnujete pouze rozvoji horní části těla, může tím utrpět rovnováha dolní části těla. Například šlápnutí na led nebo zakopnutí o kámen může vést k úplnému vybočení, nikoliv jen k zakopnutí.

Provádění funkčních silových cvičení, jako jsou výpady se zátěží a dřepy, může pomoci rozvíjet svaly nohou. Také když vaše spodní část těla dožene sílu horní části těla, můžete se těšit z většího rozsahu pohybu.

Zvýšit spalování kalorií

Zvedání závaží je oblíbené mezi těmi, kteří se snaží zhubnout, protože svaly spalují více kalorií než tuk. Pokud se však při cvičení soustředíte pouze na horní část těla, přicházíte o potenciál spalování kalorií.

Příklad řekněme, že děláte dřepy se zátěží. Do cvičení je zapojeno celé vaše tělo, což vám umožní spálit více kalorií, protože rozvíjíte svaly. Pokud tedy nejste velkým fanouškem dne nohou a chcete z nich vytěžit maximum, určitě si vybírejte cviky zapojující více svalů spíše než ty statičtější, jako je například leg press.

Zbavte se problémů s dolní částí zad

Abychom byli zcela spravedliví, velká část bolestí zad souvisí se slabým jádrem. Pokud jste se věnovali svému jádru spolu s budováním paží a horní části těla, pak lze velkou část vašich bolestí zad odstranit. U bolestí dolní části zad však problém často spočívá v místě, kde svaly spojují záda s boky.

Pokud jste se potýkali s problémy dolní části zad, pak je na čase zintenzivnit trénink v den nohou. Posílením hýždí, kvadricepsů a hamstringů můžete výrazně zmírnit nepříjemné problémy s dolní částí zad, které jsou častým vedlejším účinkem příliš častého sezení.

Podívejte se také: Jak pečovat o záda, když máte sedavé zaměstnání

Staňte se lepším sportovcem

Jedním z hlavních přínosů cvičení nohou pro mě osobně bylo stát se lepším sportovcem. Jsem běžec a někteří lidé se domnívají, že to znamená, že nepotřebuji vyhrazený den pro nohy. Ale existuje spousta stabilizačních svalů, kterým se při samotném běhání a chůzi nedostává potřebné pozornosti.

Podívejte se také: Jak mohou běžci snadno zlepšit sílu nohou

S nastavenými dny na nohy jako součástí mého režimu se výrazně zlepšila moje celková vytrvalost. Podařilo se mi výrazně snížit časovou náročnost mých běhů. Také výzkumy ukazují, že ti, kteří mají ustálený denní režim nohou, jsou schopni lépe tlačit na konci závodu. Pokud soutěžíte, může to mít obrovský význam.

Pokud se budete věnovat svým leg days, uvidíte, že se vám to časem vyplatí. Možná však budete muset být trpěliví, než pocítíte výhody cvičení nohou. Takže až budete příště v pokušení vynechat cvičení, stačí si připomenout tyto výhody, abyste nepohodlí překonali.

.