Zpomalené myšlení, nízká motivace, modrá nálada, poruchy paměti a špatné soustředění…

Když udeří mozková mlha, může zhoršit prakticky všechny aspekty kognitivního výkonu.

Nootropika pro mozkovou mlhu mohou pomoci.

Přirozená zdravá podpora mentální energie, chemických látek v mozku, odolnosti vůči stresu a dalších látek, správná nootropika mohou pomoci odstranit vyhoření z mozkové mlhy a oživit vaši celkovou kognitivní výkonnost.

Tento průvodce pojednává o nejlepších nootropikách pro obnovení vaší mentální jasnosti, když se na vás valí mozková mlha.

Co je to mozková mlha?

Mozková mlha je dočasný stav snížené kognitivní funkce, který se obvykle projevuje mírným, přechodným zhoršením paměti, pozornosti, rychlosti zpracování dat a dalších výkonných funkcí.<1>

Možková mlha, nazývaná také duševní únava nebo vyhoření, se často projevuje jako náhlá duševní zmatenost vyznačující se neschopností soustředit se, špatnou pamětí a zmateností.

Tato kognitivní mlha může být od mírné po těžkou, od frustrující až po skutečně invalidizující.

Mozková mlha může v různé míře omezovat vaši bystrost a produktivitu a je snadné lehčí příhody přehlížet.

Můžete zažít jen jeden nebo dva ojedinělé případy související s volbou životního stylu, ale pokud se zmatenost začne objevovat častěji, možná budete muset provést nějaké změny.

Příznaky mozkové mlhy

Dnes je velký den. Prezentace, na které jste tak dlouho usilovně pracovali, je naplánována na 14:00 a vy jste nažhaveni a připraveni vyrazit. Jenže pak si sednete, abyste doladili poslední detaily – a vaše mysl je prázdná.

Máte problém vymyslet ta správná slova. Mělo by to být snadné, ale vy se nemůžete soustředit. Máš pocit, že slova, která hledáš, jsou mimo tvé chápání, ale čím usilovněji se je snažíš vytáhnout, tím víc se cítíš frustrovaný. Co se to děje?“

Pravděpodobně vás postihla náhlá mozková mlha.

Pomalý, mírný pokles kognitivních funkcí, zejména paměti, je považován za přirozenou součást stárnutí.

Mlha mozku však není součástí normálního poklesu kognitivních funkcí souvisejícího s věkem a může být známkou závažných fyziologických nedostatků nebo problémů s duševním zdravím.

Některé příznaky mlhy mozku jsou podobné jiným poruchám, jako je ADD nebo ADHD.

Hlavní rozdíl mezi mozkovou mlhou a psychologickými nebo kognitivními poruchami spočívá v tom, že mozková mlha je obvykle dočasná, zatímco poruchy se obvykle opakují nebo přetrvávají.

Kromě toho, někteří lidé uvádějí, že se cítí malátní, mají závratě a jsou celkově „zamračení.“

Stejně jako u jiných onemocnění jsou příznaky mozkové mlhy pouze známkou příčiny, která by mohla dále zhoršovat kognitivní funkce, pokud by se neřešila.

Jak funguje mozková mlha

Rozsáhlý výzkum analyzoval jednotlivé složky kognitivních příznaků chronické únavy, ale v pramenech chybí komplexní popis více faktorů, které přispívají ke vzniku mozkové mlhy, a jejich vzájemného působení.<2>

Vědci však začínají chápat anatomické změny, které doprovázejí kognitivní příznaky mozkové mlhy – jako je nedostatek kreativity, potíže s řešením problémů a špatná pracovní paměť – díky studiu klinicky diagnostikovaného duševního vyhoření.

• V kompilaci 15 vysoce důvěryhodných studií tým řeckých vědců ověřil, že ve 13 z 15 studií bylo vyhoření spojeno s kognitivními deficity. Vědci uvedli, že „konkrétně se zdá, že v souvislosti s vyhořením trpí výkonné systémy pozornosti a paměti a že kognitivní funkce jsou u vyhořelých jedinců narušeny.“

Prefrontální kůra

Prefrontální kůra (PFC) řídí motorické činnosti, naučené chování a řeč a jazyk. PFC se s věkem přirozeně ztenčuje a kognitivní obtíže začínají být u lidí kolem 60. roku života skutečně patrné.

Mozky ovlivněné duševním vyhořením však vykazují ve srovnání s kontrolními osobami výraznější ztenčení mediální prefrontální kůry (mPFC) než obvykle, a to bez ohledu na věk.

Ztenčený PFC znamená méně nervových spojení, menší shluky dendritů a snížení synaptického přenosu a exprese neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), což vede ke snížení kognitivních funkcí a méně efektivní komunikaci mozku.<3>

Nootropika pro BDNF by mohla pomoci zprostředkovat účinky stresové mozkové mlhy v průběhu času.

Amygdala

U osob s diagnózou duševního vyhoření se zdá, že mají větší amygdalu, což je fyzický projev opakované stimulace intenzivním, dlouhodobým stresem.

Přemíra aktivity v amygdale snižuje modulaci v mPFC. To dále stimuluje amygdalu, která podporuje aktivaci mPFC, čímž vzniká sestupná spirála nadměrné aktivace jak v mPFC, tak v amygdale, což obojí předčasně „stárne“.<4>

Při opakování tohoto cyklu vykazují nervové struktury známky opotřebení, což vede ke ztenčování kůry a má za následek problémy s pamětí, pozorností a kontrolou emocí.

Bazální ganglia

Neuroložka Ivanka Savicová ve spolupráci s týmem výzkumníků z Karolinska Institute zabývajících se stresem zjistila, že dlouhodobý stres je spojen s výrazným úbytkem šedé hmoty v hipokampu, kaudátovém jádru a putamen.

Tyto struktury společně řídí učení a paměť a jsou obzvláště náchylné k neurotoxickým změnám způsobeným nadměrným uvolňováním glutamátu způsobeným příliš velkým stresem nebo těžkým traumatem.<5>

• Podle Savicové a jejího týmu „data z pokusů na zvířatech ukazují, že stres způsobuje zvýšené uvolňování glutamátu a že se stresem související zvýšení extracelulární hladiny glutamátu vyvolává retrakci trnů v oblastech zaměřených na stres, jako je mPFC, přední cingulát a bazální ganglia.“<6>

Neurozobrazovací studie lidí, kteří přežili extrémní trauma, odhalují mozkové vzorce podobné mozkům lidí s klinickým vyhořením. Tyto důkazy naznačují, že neuronální okruhy mohou být poškozeny jak těžkým traumatem, tak nahromaděným stresem.“

Životní dopady mozkové mlhy a duševního vyhoření

Vyhoření je stav emočního, duševního a fyzického vyčerpání, ke kterému obvykle dochází u lidí po delším období nadměrného stresu.

Psycholog Herbert Freudenberger v roce 1974 vymyslel termín „vyhoření“. Ačkoli je vyhoření uznáváno jako legitimní zdravotní porucha, zatímco mozková mlha nikoli, lidé s vyhořením téměř vždy vykazují příznaky mozkové mlhy.

Vyhoření je obvykle spojeno s nějakým druhem zaměstnání nebo pravidelné práce. Ať už jste placení nebo pracujete dobrovolně, pracujete mimo domov nebo se staráte o rodinu na plný úvazek, některé faktory vás mohou vystavit riziku vyhoření a doprovodné mozkové mlhy.

Vysoké nároky, nízká osobní kontrola a nerovnováha mezi úsilím a odměnou mohou způsobit duševní vyhoření. K vyhoření nakonec dochází, když požadavky, čas, energie a další stresové faktory převáží nad prostoji, uznáním a dalšími odměnami.

Negativní účinky vyhoření se přenášejí do všech oblastí vašeho života včetně kariéry, vztahů, koníčků a osobního života.

Práce

Pokud nedokážete jasně myslet, nemůžete svou práci dělat dobře bez ohledu na to, o co se jedná. Čím více soustředění vaše práce vyžaduje, tím bdělejší musí být váš mozek – a to neustále.

Vaše práce možná nevyžaduje tolik pozornosti jako práce leteckého dispečera nebo nevyžaduje hloubkové řešení problémů jako práce mariňáka v srdci nepřátelského území, ale každá práce je do určité míry důležitá, zejména ta, která zahrnuje přímý kontakt se zranitelnými lidmi.

Naneštěstí právě vysoce zátěžová zaměstnání, jako je ošetřovatelství, poradenství a příbuzné profese, vedou s největší pravděpodobností k mozkové mlze a ochromujícímu duševnímu vyhoření. Nootropika proti mozkové mlze vám pomohou udržet mozek v optimálním stavu, abyste mohli dobře pracovat i pod tlakem.

Doma

Epizody mozkové mlhy mohou vést k rozpadu komunikace v rodině a dalších blízkých vztazích. Neustálé povinnosti spojené s řízením rodiny a péčí o ni mohou nakonec vést k duševnímu vyhoření, zejména pokud jste jedinou ženou v domácnosti nebo hlavní pečovatelkou o nemocného člena rodiny.

A nemůžete se o nikoho starat, pokud v sobě nenajdete jiskru.

Osobní život

I když jste svobodní a žijete sami, vše běží hladčeji, když jsou vaše kognitivní schopnosti v nejlepší kondici. Mozková mlha může být přinejmenším otravná a časově náročná. Zapomenout, proč jste vešli do místnosti, nebo opakovaně ztratit klíče opravdu přináší čas a frustraci.

Dospělý život a s ním spojené vztahy vyžadují pozornost, paměť a řešení problémů. Nic z toho nemůžete dobře dělat se zamlženým poznáváním. Ujistěte se, že váš osobní život běží tak hladce, jak má, tím, že si udržíte jasnou mysl.

Vášeň

Vaše koníčky jsou vaší vášní a tvůrčím východiskem. Alespoň by jimi měly být. Je těžké cítit vášeň, když je vaše poznávání zamlžené. Zamlžený mozek vám ztěžuje všechno, včetně provozování vašich zálib.

Ať už mezi vaše mimopracovní aktivity patří sport, výkony, řemesla nebo v podstatě cokoli jiného, potřebujete k tomu pozornost, paměť a kritické myšlení. Zůstaňte na vrcholu svých sil tím, že budete chránit své poznávací schopnosti.

Tipy zdravého životního stylu pro odstranění mozkové mlhy

Mozková mlha a duševní únava mohou trvat několik minut nebo měsíců a mohou pramenit z mnoha různých faktorů. Klíčem k jejímu překonání je dobrat se příčiny problému.

Mentální únava je často důsledkem dlouhodobého intenzivního soustředění na určitý úkol, které je doprovázeno velkým psychickým vypětím nebo emocionální angažovaností. Stejně jako naše tělo má i naše mysl určitý limit, kolik práce může vykonat a kolik energie může vydat – a každý z nás je jiný.

Mentální únava se obvykle objevuje v pozdějších fázích dne, poté, co jsme většinu duševní energie vyčerpali na práci, povinnosti, studium nebo jiné každodenní požadavky.

Když se duševní energie vyčerpá, úkoly se zdají složitější, soustředění je obtížnější, pozornost se rozptyluje a je pravděpodobnější, že se dopustíme chyb.

Některé věci, které způsobují mozkovou mlhu, nemůžeme ovlivnit – například menopauzu nebo neurologické problémy – ale většinu příčin mozkové mlhy můžeme řešit změnou životního stylu.

Spánek

Pokud dochází k pravidelnému přerušování spánku, je pravděpodobnější, že se ráno budete cítit mlhavě. Spánek je důležitý, protože právě tehdy mozek vytváří a ukládá energii a provádí opravy buněk. Čím častěji je spánek přerušován, tím déle může ranní mlha přetrvávat.

Dostatečný spánek umožní vašemu mozku vybudovat energii, která byla během dne vyčerpána, a uložit ji na zítřek.

Experti doporučují šest až osm hodin nepřerušovaného spánku, ale potřeby vašeho mozku se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, metabolismus a zdravotní stav. A na kvalitě záleží více než na kvantitě. Osm hodin nepřerušovaného spánku může být ve skutečnosti více vyčerpávající než pět hodin pevného, cyklického spánku.

Více o nootropikách pro spánek

Stres

Experti se shodují, že stres je společným faktorem číslo jedna mezi většinou kognitivních problémů a ovlivňuje mozek nesčetnými způsoby – včetně mozkové mlhy. Běžný každodenní stres by však sám o sobě neměl způsobovat mozkovou mlhu. Pokud neprocházíte obdobím výjimečného stresu, jako je ztráta blízké osoby nebo narození dítěte, měli byste zvážit, zda se nezabýváte jinými faktory, které mohou způsobovat opakované nebo závažné mozkové mlhy.

Nalezení způsobů, jak snížit stres v každodenním životě, může pomoci působit proti účinkům každodenních stresorů.

Cvičení, meditace, jóga, všímavost, hluboké dýchání, tai-či a mnoho dalších uklidňujících aktivit může snížit stres, zlepšit pohodu a bojovat proti mozkové mlze dříve, než začne.

Více o nootropikách proti stresu

Výživa

Glukóza je hlavním zdrojem energie mozku a kolísající hladina glukózy může způsobit krátkodobé příznaky únavy mozku. Četnost těchto epizod se liší v závislosti na tom, jakou máte kontrolu nad hladinou cukru v krvi.

Zdravá strava bohatá na plnohodnotné potraviny, která obsahuje dostatek omega 3, 6 a 9 mastných kyselin, hořčíku a vitamínů skupiny B, může pomoci zvýšit energii mozku a snížit pravděpodobnost duševní únavy.

Nootropika proti mozkové mlze někdy dodávají antioxidanty bojující proti volným radikálům, které mají zvýšit kognitivní funkce tím, že chrání mozek před poškozením volnými radikály. Zvýšení příjmu antioxidantů prostřednictvím stravy a multivitaminových doplňků může pomoci snížit některé příznaky mozkové mlhy.

Nálada

Deprese může vyvolat duševní únavu, mozkovou mlhu a dokonce klinické vyhoření. Deprimovaný mozek se snáze a častěji zmate a je známo, že deprese si zahrává s pamětí, soustředěním a řešením problémů i s náladou.

Většinou můžete mentální únavu zvládnout, pokud dokážete určit její příčinu. Změnou životního stylu nebo návyků můžete snížit četnost a závažnost epizod mlhavosti.

Další informace o nootropikách pro náladu

nebo

Níže se dozvíte více o složkách Mind Lab Pro…

Rhodiola Rosea

Klinické studie zahrnující Rhodiola rosea ukazují, že bojuje proti mozkové mlze tím, že energizuje centrální nervový systém. Studie na zvířatech zahrnující rodiolu naznačují, že také opravuje poškozené neurony a stimuluje růst mozkových buněk v hipokampu.<7>

• V randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii zahrnující 60 dospělých mužů a žen, kteří uváděli příznaky duševní únavy, zvýšila rodiola rosea pozornost, snížila únavu a zlepšila kognitivní funkce. Výzkumníci dospěli k závěru, že „Rhodiola, působící jako adaptogen, zvyšuje pozornost a vytrvalost v situacích snížené výkonnosti způsobené únavou.“<8>

Rhodiola je známá především pro své vlastnosti zlepšující náladu a odbourávající stres. Při duševní únavě a mozkové mlze způsobené vyhořením působí mechanismy rhodioly tak, že chrání mozek před účinky stresu a opravuje poškozené buňky.

Více o Mind Lab Pro® Rhodiola Rosea

Citicolin

Citicolin je jedním z nejlepších všestranných posilovačů mozku. Citicolin, podpořený řadou klinických studií, zvyšuje duševní energii tím, že zlepšuje průtok krve mozkem a chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály. Tento nootropikum je tak silný, že se používá ke zlepšení kognitivních funkcí u lidí poškozených neurologickými poruchami nebo mozkovým traumatem.

Citikolin zvyšuje hladinu acetylcholinu, neurotransmiteru, který se úzce podílí na učení a paměti. Navíc obsahuje CDP cholin, aktivní složku fosfatidylcholinu, fosfolipidu, který zachovává membrány mozkových buněk, chrání paměť a usnadňuje nervovou komunikaci.

• Studie zkoumala účinky přípravku Cognizin® Citicoline na poruchy paměti a pracovní paměť a zjistila, že citicolin může zmírnit účinky duševní únavy tím, že zvyšuje energetické rezervy mozku při činnosti čelního laloku.<9>

Příliš mnoho CDP cholinu však může u lidí skutečně způsobit mozkovou mlhu. Výše zmíněná studie ukázala, že účastníkům výzkumu více prospěla nižší dávka. Přípravek Mind Lab Pro obsahuje správné množství citikolinu, aby zvýšil duševní energii a nedocházelo k jeho přehnaným dávkám.

Více o přípravku Mind Lab Pro® Citicoline

N-acetyl L-Tyrosin

Mozková mlha obvykle nastává po přílišném zatížení mozku některým z faktorů, o kterých jsme hovořili. Stres může vyčerpat katecholaminy, jako je dopamin a noradrenalin, které mozek potřebuje k tomu, aby zůstal bystrý a rychlý.

Když jste tedy pod tlakem a potřebujete splnit termín nebo dělat pořádný multitasking, vyčerpání chemických látek a stres se mohou navzájem vyživovat a vytvořit sestupnou kognitivní spirálu, která vyústí v ochromující mozkovou mlhu.

N-acetyl L-Tyrosin (NALT) bojuje proti mozkové mlze tím, že zvyšuje hladinu katecholaminů, pomáhá vám čelit nárokům stresu a chrání kognitivní funkce.

• Studie na zvířatech ukazují, že suplementace tyrosinem snižuje hladinu stresu, zvyšuje syntézu katecholaminů a chrání mozek před neurochemickým vyčerpáním. Tento mnohostranný přístup brání zamlžování mozku tím, že zachovává kognitivní funkce, jako je učení a pracovní paměť.<10>

Více o Mind Lab Pro® N-acetyl L-Tyrosin

B vitamíny

B9, nazývaný také folát nebo kyselina listová, spolupracuje s B12 jako součást skupiny vitamínů B komplexu. Společně jsou zodpovědné za zdravou funkci mozkových buněk a ochranu před poškozením volnými radikály a dalšími škodlivými faktory, které mohou ovlivnit mozkové buňky a nervovou komunikaci.

• Studie ukazují, že ve vzájemné spolupráci mohou vitaminy B12 a B9 zlepšovat paměť a chránit poznávací funkce tím, že snižují hladinu homocysteinu – přirozeně se vyskytující sirné aminokyseliny, která pravděpodobně přispívá k chronické duševní únavě a trvalé ztrátě souvisejících kognitivních funkcí.<11>

Více o Mind Lab Pro® Vitamin B9

Více o Mind Lab Pro® Vitamin B12

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin (PS) pomáhá odstraňovat mozkovou mlhu tím, že posiluje funkce krátkodobé a dlouhodobé paměti, jako je učení, vybavování a pozornost.

PS působí tak, že chrání myelinovou pochvu, která obklopuje nervové dráhy a buněčné membrány. Studie ukazují, že jeho ochranné mechanismy mohou bezpečně zpomalit, zastavit a dokonce zvrátit zhoršování stavu nervových buněk. Lepší integrita a komunikace nervových buněk zlepšuje koncentraci, řešení problémů, komunikaci a jazykové schopnosti.<12>

• Studie na lidech ukazují, že fosfatidylserin je účinný pro zachování kognitivní aktivity, ochranu před kognitivním stárnutím a zachování optimálních schopností kognitivních funkcí.

Další informace o Mind Lab Pro® Phosphatidylserine

Závěr

Mind Lab Pro® dodává jedny z nejlepších nootropik proti mozkové mlze v jednom čistém a zdravém univerzálním zásobníku.

Jedinečná konstrukce Universal Nootropic™ společnosti Mind Lab Pro® překračuje hranice běžných chytrých léků, vitamínů a tablet na paměť a posiluje kognitivní funkce celého mozku.

• Složení tohoto sofistikovaného přípravku zahrnuje nootropika proti mozkové mlze vybraná speciálně pro jejich schopnost zachovat duševní výkonnost pod tlakem a bránit mozek před vyhořením způsobeným stresem.

Doplněk stravy Mind Lab Pro® pomáhá zlepšit mnohé negativní příznaky spojené s mozkovou mlhou – to vše při současném vyživování zdraví mozku pro silnější odolnost vůči vyhoření a vynikající dlouhodobou kognitivní pohodu.

.