Autor: Kanadská asociace pro duševní zdraví, divize BC

Samopomoci nejsou náhradou za diagnózu nebo léčbu. Pokud máte obavy ze špatné nálady, je nejlepší se nejprve poradit s lékařem a vyloučit fyzické příčiny vašich příznaků. Jakmile se však poradíte s lékařem, svépomocné materiály mohou být skvělým způsobem, jak se dozvědět více o depresi a procvičit si různé dovednosti vlastním tempem nebo mezi léčebnými sezeními. Zde je několik zdrojů, které si můžete prohlédnout.

Cvičebnice antidepresivních dovedností

Cvičebnici antidepresivních dovedností vytvořili dva psychologové z BC. Dozvíte se více o depresi, naučíte se a procvičíte si různé dovednosti, které vám pomohou zlepšit náladu, a zjistíte, jak mohou zdravé změny v jiných oblastech vašeho života ovlivnit vaši náladu. Mají také podobné pracovní sešity pro specifické skupiny:

• Dealing With Depression: Antidepresivní dovednosti pro dospívající

• Cvičebnice pro lidi, kteří mají problémy s depresí v práci, s názvem Antidepresivní dovednosti v práci:

• Cvičebnice pro nastávající nebo novopečené maminky s názvem Zvládání deprese: Antidepresiva na pracovišti

• : A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Cvičebnice pro osoby, které mají zdravotní problémy, s názvem Positive Coping with Health Conditions: Na stránkách HeretoHelp nabízíme tři informační listy: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

Na stránkách HeretoHelp nabízíme tři informační listy Managing Depression series: Vypořádání se s diagnózou deprese, Práce s lékařem při depresi a Prevence relapsu deprese. Série vám pomůže stát se aktivním partnerem v péči o vaše zdraví, vybudovat si zdravé dovednosti zvládání stresu a strategie sebeřízení a další.

Podporovaná svépomoc s Bounce Back

Často může deprese ovlivnit vaši koncentraci a motivaci pracovat s materiály svépomoci samostatně. Pokud byste chtěli svépomocné materiály s trochou další podpory od člověka, je tu pro vás Bounce Back: Znovuzískání zdraví je řízený svépomocný program pro obyvatele Britské Kolumbie, kteří trpí mírnou až středně těžkou depresí, špatnou náladou, stresem nebo úzkostí. Můžete získat DVD s radami, které vám pomohou rozpoznat a zvládat příznaky deprese, nebo se můžete naučit hlubší dovednosti v sérii pracovních sešitů, které si vyplníte doma. Spolupracujete také s vyškoleným koučem z Kanadské asociace duševního zdraví, který vám poskytne podporu a poradenství prostřednictvím telefonu nebo videokonference. Služba Bounce Back je zdarma na základě doporučení lékaře. Další informace naleznete na adrese www.bouncebackbc.ca (pokud chcete získat přístup k materiálům Bounce Back bez kouče nebo doporučení, můžete tak učinit online v BC na adrese www.bouncebackonline.ca).

Další online zdroje svépomoci

• Asociace pro poruchy nálady BC má řadu videí o duševním zdraví, hledání pomoci a dalších tématech

• Kelty Mental Health Resource Centre také vede obsáhlý seznam webových stránek, sad nástrojů, knih a dalších zdrojů pro mladé lidi a rodiny

• Heads Up Guys nabízí tipy a strategie pro zdravý životní styl pro muže, kteří zažívají depresi

• Program reprodukčního duševního zdraví BC Mental Health and Substance Use Services má příručku pro sebeřízení pro ženy, které zažívají poporodní depresi, s názvem Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Mají také příručku pro domorodé ženy a jejich rodiny s názvem Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Následující zdroje vycházejí mimo BC, ale nabízejí mnoho dobrých informací.

• MoodGYM Training Program je internetový kurz svépomoci pro lidi, kteří zažívají depresi. Sídlí v Austrálii, ale je zdarma k dispozici komukoli

• Moodjuice je britská iniciativa, která nabízí svépomocné pracovní sešity, včetně jednoho pro depresi

Offline zdroje

Existuje mnoho knih a pracovních sešitů, které pomáhají lidem, kteří zažívají depresi. O doporučeních se poraďte se svým týmem péče o duševní zdraví. Mnoho jich najdete v místním knihkupectví nebo ve speciálních knihkupectvích specializovaných na duševní zdraví, jako je Odin Books ve Vancouveru (můžete si je objednat i online). V Britské Kolumbii si také můžete knihy zdarma vypůjčit v Centru podpory rodin a zdrojů v dětských a ženských nemocnicích v BC. Mají zde mnoho svépomocných a referenčních materiálů o depresi pro ženy a jejich partnery, pro rodiče a pro děti a mládež.

Kde se mohu dozvědět více?

• Informační list o depresi
• Seriál Senioři a deprese pro starší dospělé, kteří se potýkají s depresí
• Wellness moduly – nejsou speciálně vyvinuty pro konkrétní duševní onemocnění, ale nabízejí dobré obecné strategie svépomoci

.