Mnoho lidí se domnívá, že ví, jak správně a bezpečně zvedat. Pak nevěřícně zírají, když si při „obyčejném“ zvedání poraní záda. Poté, co si při zvedání přivodí zranění zad, mnoho lidí to okomentuje slovy: „Ale já jsem dokonce ohýbal kolena!“. Proto musí být v bezpečném zvedání více než jen ohýbání kolen.

Podívejte se: Video:

Při bezpečném zvedání je toho víc než jen ohýbání v kolenou.
Podívejte se na tři jednoduchá pravidla, jak se vyhnout zranění zad

Existují tři způsoby, jak si lidé při zvedání obvykle přivodí zranění zad:

Zranění svalů

Vybočení z polohy při zvedání může velmi zatížit svaly dolní části zad, a když jsou nároky na sval příliš vysoké, může dojít k jeho poranění. Příliš velká zátěž může vést ke vzniku drobných trhlin ve svalu, tzv. svalovému přetětí, což je velmi častá forma poranění zad.

Tento typ poranění zad může být poměrně bolestivý a ztěžuje pohyb v postižené a okolní oblasti. Při natažení zádového svalu může být bolestivé i normální dýchání. Přetížení zad se obvykle zahojí, i když to často trvá dlouho (několik týdnů nebo měsíců).

Poranění plotének

Mezobratlové ploténky fungují jako kuličková ložiska a polštáře mezi obratli (kostmi) v páteři. Disky se skládají z vláknitých prstenců, které se mohou při poranění vyhřeznout a dokonce prasknout nebo prasknout. Poranění ploténky v dolní části zad může způsobit bolest, která může vyzařovat dolů do hýždí a/nebo nohou.

Přečtěte si vše o problémech s páteřními ploténkami

Poranění kloubů

V místech, kde se kosti setkávají s kostmi, je v zádech mnoho kloubů. Za normálních okolností jsou tyto klouby zcela schopné zvládnout zátěž při zvedání. Nesprávná technika zvedání, a to i lehkých předmětů, však může tyto klouby podráždit a způsobit jejich „zablokování“

.