Stres lze definovat jako něco, co je pod nepříjemným tlakem. V tomto případě je tím něčím někdo a jste to vy! A vy jste z toho unavení. Ale co teď? Co můžete udělat, abyste tento stres zpomalili? Mým klientům se osvědčily následující postupy:
Tip č. 1: Zapisujte si myšlenky a pocity.
Možná nejste zrovna spisovatelé nebo blogeři, ale zapisováním obtěžujících myšlenek a těžkých pocitů je doslova dostanete z hlavy na papír. S praxí to může být snazší. A brzy budete na svůj deník jen myslet, protože se vaše myšlenky a pocity zmírní.
Tip č. 2: Říkejte záměrně ne a ano.
Často vidím, že lidé říkají ano na věci, které rozhodně dělat nechtějí. Přátelé vás pozvou do kina, ale vy víte, že si potřebujete ušetřit peníze na poslední účet… ale zároveň jim nechcete říct ne a stres udeří do větráku. Říkat ne vám dává příležitost říkat ano věcem, které můžete a chcete dělat. Zde je jednoduchý model o třech krocích:
- Potvrďte, o co vás dotyčný žádá, tím, že mu to zopakujete. Tím jim sdělíte, že je posloucháte.
- Podejte krátké vysvětlení, proč jejich žádost odmítáte. Snažte se nepřecházet do režimu vyprávění, řekněte to jednoduše.
- Vyslovte slovo „ne“. Snažte se vyvarovat rádobyvtipných slov jako no, možná, hm, možná, možná, tak trochu atd, protože tato slova působí nejistě, což by mohlo žadateli vyjádřit, že se cítíte provinile a možná budete chtít říct ano.
Pamatujte, že když řeknete ne, získáte více času na to, co byste opravdu chtěli udělat.
Tip č. 3: Položte si zlatou otázku.
Mnohdy, když jsme vystaveni stresu, je velmi těžké položit si otázku, co můžeme udělat, abychom se z této situace dostali. S ohledem na to je skvělá otázka, kterou si můžete položit, následující: „Jakou radu bych dal někomu, kdo se nachází ve stejné situaci, kterou právě procházím?“. Ukazuje se, že tím strategicky oddělíte problém od sebe. Toto rozdělení může pročistit chmurné myšlenky, protože většina lidí ráda dává své dva centy směrem k problémům druhých, tak proč nepředstírat, že radí?“
Tip č. 4: Uzemněte se.
Ano, uzemněte se, ale ne doslova. Pro ty, kterým okamžitě stoupne hladina stresu, je uzemnění fantastickou technikou, která vám pomůže znovu se soustředit na přítomnost. Vyzkoušejte následující:
- Jmenujte 5 náhodných předmětů ve svém okolí, které můžete vidět.
- Jmenujte 4 věci ve své blízkosti, kterých se můžete dotknout.
- Jmenujte 3 věci, které můžete slyšet.
- Jmenujte 2 věci, které můžete cítit.
- Jmenujte 1 věc, kterou můžete ochutnat.
Případně mohou být techniky uzemnění velmi kreativní a přizpůsobené. Měl jsem možnost použít techniku uzemnění snižující stres – říkejme jí svatozář. Představte si nad hlavou zářící paprsek světla (např. svatozář): zavřete oči a pomalu si představujte, jak se pohybuje po vašem těle až k nohám. Vraťte svatozář zpět nahoru po těle a opět nad hlavu. Zdá se, že to zmírní veškeré napětí v celém těle.
Tip č. 5: Hýčkejte se.
Kdy jste se naposledy vzali na rande (a ne, opravdu nejste sami)? Pobyt sám se sebou tím, že budete dělat něco, co ve vás probudí radost, by mohl být péčí o sebe, svou mysl, ducha, tělo a duši, kterou potřebujete. Hýčkáním sebe sama říkáte všem složkám svého těla, že je čas si odpočinout, nechat odejít to, co vás trápí, a říct ano tomu, že prostě jste. Buďte však záměrní! Nechoďte na narozeninovou oslavu, protože byla naplánovaná v kalendáři, a nenazývejte to hýčkáním sebe sama, to se nepočítá! Udělejte si den duševního zdraví, zavolejte starému příteli, který vás povznáší, vezměte se na rande a zajděte si na oblíbený film s oblíbeným nápojem, na stand-up komedii, věnujte se druhým atd. Je toho tolik, co můžete udělat pro to, abyste v sobě probudili vnitřní radost, i když se zdá, že hlavním tématem vašeho dne je stres.
Biografie:
Jacob Kountz je stážista manželské a rodinné terapie a vedoucí kliniky CSU v Kalifornii. Má zkušenosti s výcvikem rodinné terapie, vztahy mezi rodiči a dětmi, párovou terapií a sociálními dovednostmi pro vysoce úzkostné klienty, depresivní klienty a nesoudržnost mezi členy rodiny. Kromě toho vede blog o duševním zdraví.