Klikněte zde pro zakoupení mého programu POWER BODY
Bylo to pár šílených měsíců, co? Nejdřív se dozvíme o viru, pak se rozšíří, pak karanténa a teď čekáme. V tuto chvíli má většina států zde v USA stále omezení, co můžeme a nemůžeme dělat. A jednou z největších nepříjemností je, že stále nemůžeme chodit do tělocvičen. Chybí mi moje oblíbené posilovny ve městě. Ale ještě více frustrujícím faktorem na tom všem je, že veškeré vybavení se zdá být všude vyprodané. Protože stále nemáme odpovědi na to, kdy bude tato karanténa zrušena, rozhodla jsem se vytvořit osmitýdenní program posilování s vlastní vahou, který lze celý provádět z pohodlí domova bez jakéhokoli vybavení. Jediné, co v mých videích uvidíte, je lavička, ale místo ní můžete jednoduše použít židli nebo vyvýšenou plochu!“
Nyní se pusťme do tohoto 8týdenního programu posilování s vlastní vahou! U tohoto programu si můžete zakoupit buď tréninky pro začátečníky, nebo pro pokročilé, jakmile bude spuštěn tento pátek 8. května! Budete je také moci spojit dohromady, protože pokud začnete se začátečnickým, během 8 týdnů zesílíte a poté budete moci začít s pokročilým! Tím získáte 16 týdnů tréninků, které můžete všechny provádět z domova!!! Každý týden bude vypadat takto:
- Pondělí – HIIT den
- Úterý – den pro horní polovinu těla
- Středa – den pro dolní polovinu těla
- Čtvrtek – den odpočinku
- Pátek – Den pro celé tělo
- Sobota – Den pro jádro
- Neděle – Den odpočinku
.
Každý den v PDF souboru programu obsahuje cvičení, tipy a/nebo modifikace a klikatelný odkaz, který vás přenese na video s tréninkem. Tréninkové video vám ukáže 10-15 vteřin každého pohybu pro daný den, aby vám pomohlo s vaší formou! Navíc si budete moci prohlédnout, jak dlouho by vám měl trénink trvat, s časem (nebo odhadem času) v horní části každé stránky!“
Stejně jako u všech tréninků s tělesnou hmotností zde najdete základní pohyby, které jste již v minulosti prováděli, jako jsou dřepy na vzduchu, kliky, výpady atd. V programu Power Body se však setkáte s docela zábavnými a náročnými pohyby, jako jsou řady na stole, dipy na lavici na jedné noze s kopy, válení pistolí a další! Tento program byl vytvořen tak, aby vám pomohl budovat svaly, zvyšovat metabolismus a udržet si povznesenou náladu v náročném období!“
Právě teď se zapisujeme do historie jako doba, kdy jsme byli nuceni zůstat uvnitř, abychom pomohli svým spoluobčanům a členům komunity, a to může působit rozčilujícím, zdrcujícím a osamělým dojmem. A kvůli tomu je důležitější než kdy jindy zůstat v pohybu, udržovat endorfiny v chodu a vyzývat tělo novými způsoby. Vaše tělo bylo stvořeno k pohybu a žádná karanténa by to neměla změnit! Navíc tento program na posilování těla bude neuvěřitelně užitečný, až budeme moci opět cestovat za prací a/nebo zábavou. Nemáte posilovnu? Žádný problém!
Dnes se s vámi podělím o ukázkový trénink pro začátečníky i pokročilé! Tento trénink je ze 7. týdne a jedná se o HIIT trénink. Sdílím ho, protože jsem ho cvičila v sobotu, když jsem se snažila přijít na to, co dělat za trénink, a ještě dnes cítím spalování! Je to skvělý trénink, který je nejen výzvou pro tělo, ale také pro mysl. Ale nejlepší na něm je, že trvá jen 24 minut! Tady se podívejte na trénink pro začátečníky!
90 s práce 30 s odpočinku po dobu 12 kol:
- 8 kliků na kolenou
- 20 celkových výstupů do hor
- Max Effort Burpees ve zbývajícím čase
V tomto tréninku, jakmile spustíte hodiny, provedete 8 kliků (na špičkách NEBO na kolenou, nebo dokonce kombinaci obojího, protože v 7. týdnu posilujete), 20 výstupů na hory a pak uděláte tolik burpees, kolik zvládnete ve zbývajícím čase těchto 90 sekund. Po uplynutí 90 vteřin si odpočinete 30 vteřin před dalším kolem. Cílem je zůstat konzistentní v počtu burpees v každém kole. To znamená, že pokud v prvním kole uděláte 17 burpees, snažíte se v každém dalším kole udělat 17 burpees… Dokážete to?“
Začínáme VIDEEM NÍŽE
A teď k tréninku pro pokročilé!
90 s práce 30 s odpočinku po 12 kol:
- 8 kliků
- 20 výstupů na pavoučí hory celkem
- Max Effort Burpees ve zbývajícím čase
V tomto tréninku po spuštění hodin provedete 8 kliků, 20 výstupů na pavoučí hory a poté uděláte tolik burpees, kolik zvládnete ve zbývajícím čase oněch 90 sekund. Po uplynutí 90 vteřin si odpočinete 30 vteřin před dalším kolem. Cílem je udržet konzistentní počet burpees v každém kole. To znamená, že pokud v prvním kole uděláte 17 burpees, snažíte se v každém dalším kole udělat 17 burpees… Dokážete to?“
DOPLŇUJÍCÍ VIDEO NÍŽE
Jak uvidíte z těchto videí, všechny mé burpees vždy zahrnují to, že dostanu hrudník až na zem, a totéž očekávám od vás! Každý jiný trénink a každá jiná posilovna dělá burpees trochu jinak, ale já pocházím z prostředí CrossFitu, kde všechny burpees zahrnují hrudník na zem. Jsou mnohem náročnější než skoky z prkna (bez doteku hrudníku na zem) a já chci, abyste se v tomto tréninku cítili jako výzva!!!
Tento Power Body Program startuje TENTO PÁTEK 8. května, ale chtěla jsem vám dnes dát nahlédnout, abyste se těšili na to, co přijde! Cvičení je TAK DŮLEŽITÉ… teď víc než kdy jindy. Musíme převzít zodpovědnost za své tělo, pokud jde o to, co můžeme ovlivnit, a co nejlépe ho vyzvat, i když se nemůžeme dostat do posilovny nebo k vybavení. Je čas se do toho pustit a začít se hýbat! Zůstaňte naladěni na spuštění programu tento pátek a mezitím vyzkoušejte tento trénink! Nemůžeme se dočkat, až uslyšíme, co si o tom myslíte!!!
Klikněte ZDE pro zakoupení mého programu POWER BODY
.