Doba čtení: 6 minut

Dospívající jsou dnes zaneprázdněni více než kdy dříve. Kromě běžné školní zátěže žonglují také se sportem, mimoškolními aktivitami ve škole i mimo ni a pro mnohé i s prací na částečný úvazek. K tomu se přidává náročná příprava na vysokou školu. Stres a očekávání dospívajících jsou nebývale vysoké.

Poruchy spánku dospívajících

Podle Nadace pro spánek a několika dalších skupin by dospívající měli každou noc spát 8,5 až 10 hodin. Většině z nich však budík zazvoní v 6 hodin ráno, když je dobrý den. To znamená, že dospívající musí být v posteli nejpozději v půl desáté večer. To není snadný úkol, když většina z nich je venku až do setmění kvůli tréninku, kroužkům nebo práci, než vůbec začnou dělat domácí úkoly. Existuje řada studií, které poukazují na důležitost spánku pro dospívající a na možné důsledky toho, když není uspokojena potřeba organismu.

Problém spánkové deprivace je stále větším problémem. Zvláště s tím, jak se do rukou dospívajících dostává stále více rozptylujících technologií a forem sociálních médií. Nedostatek spánku může mít vliv nejen na známky dospívajících, ale také na jejich sociální interakce, postoje a dokonce i na jejich duševní či fyzické zdraví.

Typy poruch spánku

Nejčastější poruchou spánku je nespavost a zastřešuje několik oblastí, které mohou ovlivňovat spánek dospívajících. Patří mezi ně neodpočinkový spánek (lehký spánek, při kterém si tělo a mysl dostatečně neodpočinou), poruchy spánku (například zvuky, které člověka budí) nebo problémy s usínáním. Ať už je příčina jakákoli, konečný výsledek je stejný – nedostatek spánku. Nespavost je obvykle způsobena stresem. Nikdo nemůže tvrdit, že dospívající čelí velkému množství stresu. Už jen jejich nabitý rozvrh je dost velkou zátěží, kterou musí zvládnout. Když se k tomu přidá jejich společenské dění, rodinné problémy a obavy z budoucnosti, máme tu velmi úzkostlivého a vystresovaného mladého dospělého člověka.

Psychofyziologická nespavost

Existuje také psychofyziologická nespavost, což je úzkost z pocitu únavy následujícího dne nebo obavy z usínání. Mnozí z nás to již zažili. Neustále se díváte na hodiny a říkáte si věci jako: „Když teď usnu, tak budu spát 6 hodin.“ Neustále se díváte na hodinky a říkáte si věci jako: „Když teď usnu, tak budu spát 6 hodin.“ Představte si, že to zažíváte každou noc a obáváte se, že budete druhý den unavení, pokud se vám nepodaří brzy usnout.

Parasomnie

Parasomnie je dalším častým viníkem nedostatku spánku. Patří sem jakékoli rušivé chování ve spánku, jako jsou občasné pohyby končetinami, noční můry, skřípání zuby, náměsíčnost, noční děsy nebo dokonce pomočování. Většina z nich se obvykle vyskytuje, aniž by si dítě uvědomovalo, že k nim došlo. Po probuzení si nemusí na zlý sen vzpomenout nebo si na probuzení nemusí vzpomenout vůbec. Přesto se tělu nedostává spánku, který nutně potřebuje.

Syndrom opožděné spánkové fáze

Syndrom opožděné spánkové fáze je v tomto věku také překážkou. Dospívající s tímto syndromem produkují v noci chemickou látku známou jako melatonin později než obvykle. Tato chemická látka reguluje vzorce spánku a bdění, takže dospívající se ve skutečnosti může cítit ospalý až o půlnoci nebo později, přestože jeho tělo a mysl stále potřebují normální množství odpočinku. Problémem je také obstrukční spánková apnoe. Dospívající, kteří se potýkají s touto poruchou, přestanou během spánku na určitou dobu dýchat. Občas se při tom probudí, ale častěji zůstávají spát. Problém však opět spočívá v tom, že jim je znemožněno upadnout do hlubokého, zdravého spánku. Varovným příznakem této konkrétní poruchy může být chrápání nebo pocení během spánku a může být způsobeno obezitou a zvětšenými mandlemi nebo adenoidy.

Oči mimo obrazovku

S nedostatkem spánku dospívajících hrají větší roli rozptýlení. Sociální sítě, jako jsou Facebook, Twitter, Instagram a Pinterest, spojené s psaním textových zpráv a hraním her na chytrých telefonech způsobují, že dospívající zůstávají vzhůru déle. Místo toho, aby šli spát, stráví hodiny prohlížením aktualizací statusů, nových fotografií a diskusemi na libovolné téma. Jiní mohou sledovat televizi dlouho do noci. Všechny tyto činnosti působí na mozek jako stimulant a ztěžují dospívajícím vypnutí a zahájení spánkového cyklu.

Další příčiny nedostatku spánku

Výsledky nedostatku spánku v dospívání

Pokud by jediným vedlejším účinkem nedostatku spánku byl pouze pocit ospalosti během vyučování, pak by nebylo třeba se příliš znepokojovat. Bohužel tento problém jde mnohem dál než jen k těžkým víčkům, protože může ovlivnit všechny oblasti života dospívajících.

Akademické výsledky

Jak již bylo zmíněno, nedostatek spánku se může podepsat na známkách studenta. Není to způsobeno jen usínáním ve třídě. Dospívající, kteří nezískají potřebné množství spánku, nemusí být během vyučování duševně při smyslech – zanechává je to nesoustředěné a náladové během počáteční části školního dne. Dvě samostatné studie ukazují, že žáci, kteří začínali školu později ráno (a měli tak více času na spánek), měli lepší známky. College of the Holy Cross a Brown University provedly v roce 1998 společný test s 3 000 středoškoláky a Minnesotská univerzita v roce 1997 testovala více než 7 000 studentů. Začátek vyučování o pouhých 30 minut později vedl u všech studentů k lepším známkám. Prokázalo se také snížení kázeňských problémů.

Dospívající deprese

Když dospívající neustále vynechává potřebný spánek, může to přivodit vážný boj s depresí. Ve studii, kterou provedl Dr. Siddique, odborník na spánek v New Brunswicku ve státě New Jersey, zjistil, že studenti, kteří neměli dostatek spánku během dne, trpěli třikrát častěji silnými příznaky deprese než ti, kteří splňovali doporučené minimum. Deprese je závažným problémem pro dospívající, kteří se již v životě potýkají s mnoha dalšími problémy; je spojena se ztrátou kvality jejich života a v mnoha případech i se sebevraždou.

Dospívající zneužívají drogy a alkohol

Studie také prokázaly, že nedostatek spánku zvyšuje riziko užívání drog a alkoholu u dospívajících. V dubnovém čísle časopisu Alcoholism z roku 2004: Clinical and Experimental Research zjistilo významnou souvislost se zneužíváním návykových látek u osob se špatnými spánkovými návyky, zejména u mužů. Nedostatek spánku vede k dominovému efektu problémů, jako je špatné rozhodování, trávení času se špatnou partou, protože změna postoje/nálady postavila zeď s přáteli a rodinou, a rekreační užívání drog, aby se cítili naživu. Je to kluzký svah, na který lze snadno spadnout.

Vyvarování se spánkové deprivace

Je samozřejmé, že spánek je pro dospívání nesmírně důležitý. Říci něco jako: „Jdi spát dříve,“ se snadněji řekne, než udělá. Jak tedy pomoci dospívajícímu získat potřebný spánek? Existuje několik způsobů, jak pomoci.

Dospívající jsou po nástupu na střední a vysokou školu nesmírně vytížení. Domácí úkoly jsou neustálé, zdá se, že po škole je vždy trénink na sport nebo kroužek (který může trvat až do pěti nebo šesti hodin večer) a je třeba udržovat vztahy. Každá z těchto oblastí je velmi důležitá.

Overwhelming Pressure to Succeed

Tlak vštěpovaný dnešním studentům je větší, než si většina rodičů uvědomuje. Učitelé vtloukají do hlavy důležitost svých hodin, úkolů a testů. Dobře mínění poradci neustále mluví o tom, jak je obtížné být přijat na dobrou vysokou školu a jak jim mimoškolní aktivity a veřejně prospěšné projekty dobře poslouží při podávání přihlášek. Rodiče se snaží zajistit plnění domácích úkolů a účast na všech trénincích. Smutnou pravdou však je, že mnozí dospělí vidí jen jednotlivé práce (jen jeden trénink nebo jednu stránku domácího úkolu). Ve skutečnosti jsou teenageři zahlceni. Snaží se ze všech sil držet krok se zátěží i tlakem, a přitom obětují spánek, aby vše stihli.

Jak mohou pomoci rodiče

Jednou z prvních věcí, kterou jim můžeme pomoci, je tedy odlehčit jim. Pomozte dospívajícímu vybrat, které oblasti jsou nejdůležitější. Pokud jde o kroužky a sporty, který z nich vašeho dospívajícího baví nejvíce? Opravdu se musí zapojit do pěti? Ujistěte ho, že mu bude stačit – a pravděpodobně bude šťastnější – jeden nebo dva. Pomozte jim také stanovit priority jejich domácích úkolů. Pomozte jim vytvořit rozvrh na každý den, zaznamenat termíny odevzdání a naplánovat, kolik práce je třeba dokončit každý večer. Existuje mnoho aplikací, které lze použít ke snadnému sledování jejich rozvrhu.

Buďte otevřeni diskusi také o práci vašeho dospívajícího po škole. Zatímco lekce zodpovědnosti a tvrdé práce jsou důležité, zdraví vašeho dospívajícího je ještě důležitější. Někteří musí pracovat, a to je v pořádku. Pokud však vaše dítě práci opravdu nepotřebuje, poraďte se o zkrácení pracovní doby nebo o jejím úplném zrušení. Opět je třeba mít na paměti, že dospívající už tak žonglují s nabitým rozvrhem.

Dalším způsobem, jak pomoci, je povinné večerní zatemnění. Vytvořte a prosazujte pravidlo, podle kterého má váš dospívající vypnout telefon, počítač, televizi a jakákoli jiná elektronická, rozptylující zařízení alespoň 30 minut před spaním. Totéž by mělo platit i pro domácí úkoly. Všechny tyto věci stimulují mysl a mohou přidávat zbytečný stres, což obojí může ztížit usínání.

Zajistěte si pomoc při poruchách spánku dospívajících

Někdy tyto metody stále nepomáhají a vy se cítíte bezradní. Naštěstí existují i jiné formy pomoci. Centra, jako je Newport Academy, se specializují na pomoc dospívajícím vymanit se z nežádoucích vzorců, jako je nedostatek spánku. Specializujeme se na to, abychom dospívající vybavili nástroji a znalostmi potřebnými ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu. Chcete, aby váš dospívající uspěl, a my mu můžeme pomoci tento úspěch v životě najít. Neváhejte a zavolejte nám ještě dnes, abychom zjistili, jak vám můžeme pomoci.

Image courtesy of Sander Smeeks via Unsplash.