Mám pro vás dnes dobrou zprávu: Až do své smrti můžete vytvářet nové nervové dráhy.

Neuroplasticitu, jak se jí říká, můžete zvyšovat až do konce života.

To je pravda. Takže pokud jste senior, starší dospělý, baby boomer, důchodce nebo prostě člověk, kterému je více než 60 let (každý má svůj vlastní preferovaný termín), máte nad neuroplasticitou svého mozku určitou kontrolu.

Proč na tom záleží?“

Stejně jako u jakéhokoli jiného svalu v těle, i u mozku platí, že ho buď používáte, nebo o něj přijdete. Udržování mozku v činnosti a jeho soustavné přepojování je klíčové – nejen pro vaše dlouhodobé kognitivní funkce, ale také pro vaši celkovou pohodu.

Co je neuroplasticita a jak funguje?

Neuroplasticita neboli plasticita mozku je schopnost vašeho mozku reorganizovat se prostřednictvím prostředí, chování, myšlení a emocí. Můžete tak činit fyzicky i funkčně po celý život.

Do doby, než Dr. Norman Doidge, psychiatr z Torontské univerzity, zkoumal terapeutický potenciál neuroplasticity, panoval názor, že mozek je pevný a neměnný. Nyní víme, že plasticita mozku je plynulá záležitost, a využívá se k dobrým účelům, mimo jiné k léčbě onemocnění, jako je roztroušená skleróza, mrtvice, Parkinsonova choroba a autismus.

Z mýtu o stárnutí č. 7: způsob stárnutí nezávisí na vašich genech. To, jak stárnete, můžete ze 75 % ovlivnit vy sami – to znamená, že vaše prostředí, životní styl a chování mají větší vliv na to, jak stárnete, než 25 % připisovaných vašim genům.

Jinak řečeno, jistě – vaše genetická výbava i normální proces stárnutí mají vliv na vaše kognitivní zdraví. ALE vy máte většinovou kontrolu (jakože 75 %) nad tím, jak stárnete.

Toto naprosto platí pro způsob, jakým zvyšujete neuroplasticitu.

Tip: Vaše chování je vším, pokud jde o přepojování vašeho mozku. To znamená, že každodenní provádění mikrokroků k odstranění špatných návyků je rozhodující pro úspěšné stárnutí, zejména pokud chcete úspěšně stárnout na místě.

Jak rozvíjíte neuroplasticitu?

Podle vědců Lindy Overstreet-Wadiche a Jacquese Wadiche z katedry neurobiologie Alabamské univerzity v Birminghamu existují dvě hlavní oblasti mozku, kde můžete zvýšit neuroplasticitu. Tyto dvě oblasti mají schopnost neustále rodit nové neurony v dospělosti:

• Hipokampus – vaše centrum pro dlouhodobou a prostorovou paměť
• Mozeček – vaše centrum pro koordinaci a svalovou paměť

Tyto čtyři části mozku jsou zodpovědné za většinu vaší paměti, přičemž hipokampus a mozeček jsou dvě oblasti s nejvyšší mírou neurogeneze.

Důvodem, proč jsou tyto dvě oblasti vašeho mozku důležité pro neuroplasticitu, je to, že jsou plné neuronů z granulárních buněk, které mají nejvyšší míru neurogeneze.

Byla provedena ikonická studie o neuroplasticitě londýnských taxikářů a řidičů autobusů. Řidiči autobusů měli měřitelně menší hipokampus z každodenní jízdy po stejné trase oproti taxikářům, kteří se spoléhali na to, že jejich mozek bude neustále navigovat po různých denních trasách.

Dnes vám dáme praktické tipy, jak rozvíjet neuroplasticitu. Bez dalších okolků vám přinášíme návod, jak zvýšit neuroplasticitu devíti způsoby.

Jak si přepojit mozek? Zde je návod, jak zvýšit neuroplasticitu (devíti způsoby)

Ponoříte-li se do bohatých, vzrušujících a nových zážitků, budete se moci účastnit vysoce náročných aktivit, které poslouží jako součást vašeho celoživotního vzdělávání. Vysoce náročné aktivity = zvýšená neuroplasticita. Abych vám s tím pomohl, sestavil jsem tohoto průvodce krok za krokem, jak zvýšit svou neuroplasticitu prostřednictvím růstových zážitků.

Cvičení neuroplasticity č. 1: Najděte si jasno

Zvýšení plasticity vašeho mozku spočívá ve změně vašeho chování. A než se pustíte do jakékoli nové změny chování, většina lidí vynechá rozhodující krok, kterým je nalezení jasnosti. Vědět přesně, čeho chcete dosáhnout, a co je důležitější, proč toho chcete dosáhnout, je základem pro provedení jakýchkoli skutečných dlouhodobých změn.

Jinak riskujete tento typický krok prokrastinátora: začít a přestat plnit své cíle.

Několik otázek, které si můžete položit a které vám pomohou proniknout do hloubky a zamyslet se nad sebou:

Zjištění, co je jádrem vašeho hodnotového systému, je obrovské. Vaše základní hodnoty, priority a osobnostní rysy hrají rozhodující roli při zvyšování neuroplasticity. Nejenže motivují vaše chování, ale také poskytují skutečný smysl a účel.

Společnost bohužel není nejlepší v péči o naše autentické já. Což znamená, že pravděpodobně máte hluboko v sobě ukryty zlaté sny, touhy a cíle.

Je to skoro jako byste po desetiletích, kdy jste byli nuceni dávat na první místo své povinnosti (a ostatní), zapomněli na své vášně a hluboké zájmy.

Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě oživit své základní hodnoty a věnovat se svým hlubokým zájmům. Nezáleží na tom, kolik je vám let, stále můžete pěstovat vášeň a zkoumat své zájmy. A vedle těchto znovu zažehnutých vášní zvýšíte také svou neuroplasticitu a propojení mozku.

Jinými slovy, když jste naplnění a podílíte se na věcech, na kterých vám skutečně záleží, je pravděpodobnější, že budete pokračovat v dobrém chování, které je výzvou pro váš mozek a zvyšuje vaši neuroplasticitu… pěkná, pozitivní zpětná vazba.

Méně dobrou, ale přesto dobrou zprávou je, že jakkoli jednoduše může znít oživení vašich základních hodnot, není snadné jednat v souladu s nimi.

Není třeba dodávat, že jakmile vykrystalizuje pochopení vašich základních hodnot, můžete kolem nich začít sladit vše ostatní. Toto sladění vašich základních hodnot je tajemstvím lepšího vědomého rozhodování, které v konečném důsledku zvyšuje vaši neuroplasticitu.

Cvičení neuroplasticity č. 2: Stanovte si smysluplné cíle

Po nalezení jasných hodnot se budete moci zaměřit na smysluplné cíle, které si stanovíte, a také lépe pochopíte, kterým z nich se věnovat nejdříve. Stanovení cílů je klíčem k tomu, abyste se nastavili na celoživotní učení. Celoživotní učení je samozřejmě důležitou součástí zvyšování vaší neuroplasticity.

Tip: Přemýšlejte nejen o hádankách a mozkových hrách. Chcete-li svůj mozek skutečně dlouhodobě zapojit, přemýšlejte o hlubších zážitcích, které pro vás mohou být skutečnou výzvou a probudit vaše vášně.

Bonusový tip: Pokud se můžete podílet na činnostech a cílech, které zapojují motorickou, sluchovou a vizuální část mozku, je to jako trénink celého těla, při kterém s větší pravděpodobností zapojíte corpus callosum. Tím se zvýší vaše přemostěné spojení mezi levou a pravou částí mozku. Což znamená, že budete lépe řešit složité problémy, budete mít lepší koordinaci a v konečném důsledku se zvýší vaše neuroplasticita.

Abyste si mohli stanovit smysluplné cíle, zhodnoťte úroveň své energie v těchto pěti základních kategoriích, které rád nazývám 5 kroužků důchodu. Zeptejte se sami sebe, kde se nacházíte a kde chcete být v každé z těchto oblastí svého života:

1. Komunita – úroveň vaší sociální interakce v rámci vaší komunity; ať už jde o vaše přátele, rodinu, sousedy, kolegy nebo dokonce cizí lidi, vaše sociální interakce je tak důležitá pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
2. Růst – zkušenosti, lidé a činnosti, které jsou pro vás výzvou; několik otázek k zamyšlení: Jak si můžete vytvořit nový a vzrušující zážitek? Co jste se vždycky rádi učili? Čeho chcete dosáhnout, abyste v životě nelitovali? Co jste museli zamknout do truhly naděje, protože se vám do cesty postavil život?
3. Vracení peněz – ať už se jedná o zanechání odkazu, darování nebo dobrovolné věnování svého času a dovedností, vracení peněz je dobré pro vaše duševní, emocionální i fyzické zdraví. Dobrovolnictví může naplnit vaši potřebu být potřebný a dát vám pocit smysluplnosti, i když jde o praktickou pomoc rodině a sousedům.
4. Zdraví – sem patří samozřejmě strava a pohyb a také vaše duševní a emocionální zdraví; kam na svém seznamu priorit řadíte zdravé návyky?
5. Finance – pokud jste neustále ve stresu kvůli penězům, je to skoro jako byste si nemohli naplno užívat ostatní základní kategorie.

Z těchto pěti základních kategorií úspěšného stárnutí odpovězte:

• Jaký je váš život v této oblasti (buďte konkrétní)?
• Co chcete v této oblasti svého života změnit?
• Jaké máte špatné návyky?
• Jaké máte dobré návyky?

Nyní si vyberte jednu ze základních kategorií, na kterou se zaměříte jako první. Pomocí tohoto jediného tématu vytvořte svůj první cíl. Odtud si můžete vytvořit konkrétní cíl a ten se pro vás stane příležitostí ke zvýšení plasticity vašeho mozku, a to jednoduše tím, že si stanovíte, že tohoto jediného cíle dosáhnete.

Tady je několik dalších otázek pro brainstorming, které vám pomohou ještě více zúžit konkrétní cíl:

• Co byste dělali, kdybyste měli více odvahy a nestál vám v cestě strach?
• Co jste se vždycky chtěli naučit?
• Co ještě chcete zažít a dokázat, abyste toho nelitovali?
• Co jste museli zamknout do truhly naděje, protože vám život stál v cestě?

Aby to bylo ještě jednodušší, můžete svůj cíl proměnit v cíl SMART a ujistit se, že je nejen konkrétní, ale také měřitelný, dosažitelný, realistický a včasný.

Nyní jste připraveni podniknout nějaké kroky.

Cvičení neuroplasticity č. 3: Udělejte mikrokroky

Trik spočívá v tom, že při práci na svém cíli budete každý den dělat co nejmenší mikrokroky. Poslední věc, kterou chcete udělat, je zahltit se příliš velkým množstvím práce, nebo ještě hůře, příliš velkým cílem, kvůli kterému nebudete vědět, kde vůbec začít.

K tomu, abyste si pomohli nastavit mikrokroky k dosažení svého cíle, si můžete nejprve udělat brainstorming na dlouhém seznamu kreativních nápadů na věci, které můžete udělat, abyste se k němu dostali. Čím více nápadů vás napadne, tím kreativnější budou vaše nápady.

Odtud budete mít nejen spoustu nápadů na papíře, ale vaše mysl bude pokračovat v brainstormingu a kreativním myšlení, zejména když si stanovíte priority svého cíle.

Je úžasné, co se stane, když se něčemu plně a mentálně oddáte… prostě se ukáže jak.

Můžete si také vést denní deník nebo záznamník, kam si budete zapisovat jeden jednoduchý úkol, který můžete každý den splnit, abyste pokročili v plnění svého cíle. Vyzvěte sami sebe, abyste každý den důsledně dělali pokroky. Pokud se vám to podaří zapracovat do ranní rutiny, pravděpodobně v tom najdete svou superschopnost.

Proč to funguje: Když se budete soustředit na malé kousky pokroku najednou, budete se cítit úspěšnější, sebevědomější a budete mít větší chuť se dál snažit. Podle článku v Harvard Business Review spočívá síla malých vítězství v principu pokroku:

„Ze všech věcí, které mohou během pracovního dne posílit emoce, motivaci a vnímání, je nejdůležitější pokrok ve smysluplné práci.“

Tip: Buďte důslední. Je lepší si každý den dávat menší cíle než větší cíl méně často. Pokud se vám nedaří držet krok, rozdělte si denní činnost na ještě menší.

Tady se dozvíte, jak to všechno souvisí s posílením vaší neuroplasticity:

Když váš mozek poprvé zaznamená změny, jsou tyto počáteční změny v mozku pouze dočasné. Abyste dosáhli trvalých změn ve svých mozkových vzorcích a vybudovali si co největší plasticitu mozku, musíte se pilně věnovat každodenním výzvám.

Cvičení neuroplasticity č. 4: Osvojte si růstové myšlení

Krok růstového myšlení je zásadní a pomůže vám využít váš smysl pro vytrvalost a odolnost. Carol Dwecková odvedla velký kus výzkumné práce v oblasti rozvoje růstového myšlení na základě „myšlenky, že můžeme rozvíjet schopnost našeho mozku učit se a řešit problémy“.

Hlavním bodem rozvoje růstového myšlení je, že přichází s přijímáním výzev.

Při honbě za jakoukoli výzvou nebo cílem s růstovým myšlením je třeba vyhledávat tato úskalí a těšit se na „neúspěchy“ nebo bolestivé body, protože v těchto zkouškách a nepříjemných zkušenostech se skrývá poklad růstu a učení. Všichni máme strach a vyhýbáme se výzvám kvůli svým obavám, ale pokud dokážete střílet přímo po výzvách a vyhledávat je, všechno se tím změní.

Další tři důležité tipy pro rozvoj růstového myšlení:

• Soustřeďte se na proces
• Vyhledávejte konstruktivní kritiku
• Přestaňte hledat uznání

Tip: Chcete-li mít skutečně růstové myšlení, které vás nastaví na celoživotní učení, stanovte si pro každý dosažený cíl nový cíl. Pomůže vám to více se soustředit na radost z procesu a samotné cesty.

Cvičení neuroplasticity č. 5: Cvičte všímavost

Vědomí sebe sama je tak mocné při rozvíjení jakéhokoli nového (a dobrého) chování. Jakmile si budete více uvědomovat své okolí a myšlenky a jakmile budete více probuzeni k tomu, co se děje ve vašem mozku a vědomí, budete s větší pravděpodobností činit rozhodnutí založená na hodnotách, což jsou v podstatě lepší smysluplnější rozhodnutí.

Jde o to mít:

1. Vědomí sebe sama
2. Sebekontrolu, abyste mohli činit rozhodnutí založená na hodnotách

Původem většiny našeho nezdravého chování jsou špatné návyky a rozhodnutí. A většina z nich je podvědomých, na které již aktivně nemyslíme. Podle článku na Roberts Wesleyan College děláme 35 000 rozhodnutí denně.

To znamená, že každý den učiníme několik špatných vs. hodnotových rozhodnutí. Podle výzkumného článku vědců Basa Verplankena a Roba Hollanda:

Individuálové se rozhodují v souladu se svými hodnotami, pouze pokud jsou tyto hodnoty kognitivně aktivovány.

Pokud jde o zvýšení neuroplasticity a změnu vzorců v mozku, je to obzvlášť důležité. Pokud žijete na autopilota (což je většina z nás), bude vás pravděpodobně stát další energii, než si zvyknete na probuzení prefrontální kůry, rozhodovací části mozku, a teprve pak si vytvoříte nějaký nový dobrý návyk.

Praktikování všímavosti je tedy důležitou součástí probuzení vašeho vědomí. Nejenže tak můžete činit správná rozhodnutí a pracovat na naplnění svého času věcmi, na kterých vám skutečně záleží, ale toto probuzení vědomí také posiluje vaši neuroplasticitu.

Nabízíme vám několik nápadů, jak praktikovat všímavost:

• Vést si deník a psát si věci, za které jste vděční
• Vytvořit si důslednou ranní rutinu
• Meditovat nebo provádět dechová cvičení
• Cvičit jógu, tai chi nebo chi gong
• Spojte se s přírodou
• Zavažte se cvičení
• Pravidelně se detoxikujte od sociálních médií a zpráv
• Trávte méně času na digitálních zařízeních a méně sledujte televizi
• Soustřeďte se na svou vizi, seznam základních hodnot a cílů

Tip: Zkuste pracovat v meditaci. Podle neuroložky Wendy Suzuki:

„Meditace okamžitě změní frekvenci vašich mozkových vln a po pěti letech zvětší velikost svazků bílé hmoty v prefrontální kůře.“

Upozornění: Stejně snadno si můžete vytvořit špatné každodenní návyky. To je další důvod, proč věnovat zvýšenou pozornost tomu, co se děje nahoře, a dávat pozor na své myšlenkové vzorce.

Prožívání každého dne se záměrem, zvláště když nastavíte tón ranní rutinou, může lépe ovlivnit vaše rozhodnutí a chování během celého dne. Na úrovni neuroplasticity vám to pomáhá vytvářet nové nervové dráhy.

Cvičení neuroplasticity č. 6: Pečlivě vybírejte svůj okruh vlivu

Váš okruh vlivu je tak mocný. Stáváte se tím, s kým trávíte nejvíce času, tak si na tom dejte záležet.

Tip: Pusťte do svého okruhu vlivu lidi, kteří se shodují s vašimi základními hodnotami, a snižte počet lidí, kteří vás znepokojují.

Trávíte-li více času s lidmi, kteří se shodují s vašimi základními hodnotami, s větší pravděpodobností si vytvoříte smysluplné zážitky pro svůj růst, které pomohou zvýšit vaši neuroplasticitu.

Obklopte se podobně smýšlejícími lidmi, kteří vás budou tlačit k tomu, abyste se zaměřili na věci, jako je váš růst, cíle, zdraví a soulad s vašimi hodnotami. Tito lidé vám pomohou orientovat se ve vašich vášních a cílech.

Čím více času budete trávit se správnými lidmi a aktivitami, tím více zjistíte, že žijete s energií a spouštíte aktivní rozhodovací část svého mozku.

Důležitost sociálních interakcí, zejména u seniorů, je tak obrovská, pokud jde o vaše zdraví – duševní, emocionální i fyzické. Pokud sladíte své sociální kruhy se svými hodnotami a cíli růstu, může to být obrovský recept pro zdraví vašeho mozku.

Cvičení na neuroplasticitu č. 7: Upřednostněte cvičení

Cvičení a neuroplasticita jdou ruku v ruce. Studie z roku 2013, kterou provedl Kirk Erickson a jeho kolegové, spojuje „větší množství fyzické aktivity s menší kortikální atrofií, lepší funkcí mozku a lepšími kognitivními funkcemi“.

Dá se to svým způsobem nazvat fyzickou stránkou cvičení neuroplasticity.

Výzkumný tým také zjistil, že:

„Fyzická aktivita využívá přirozené schopnosti mozku k plasticitě.“

Ať už se tedy jedná o intenzivní a namáhavé anaerobní cvičení nebo lehké a vytrvalé aerobní cvičení, snažte se do svého denního rozvrhu zařadit nějakou formu cvičení. Zde je pro vás několik nápadů na aerobní cvičení:

• Silový trénink – každý týden alespoň dva dny bez přestávky zvedejte činky pro všechny svalové skupiny. Můžete začít zlehka a postupně každý týden přidávat další série a váhy. Před zvedáním se nezapomeňte nejprve zahřát.
• Kardio cvičení – chůze, plavání, jízda na kole, tenis nebo turistika. Začněte v malém rozsahu a postupně zvyšujte čas i frekvenci cvičení za týden. Příkladem může být začít s 10 minutami tři dny v týdnu a postupně se propracovat na 30 minut pět dní v týdnu. Nezapomeňte se poté zahřát a protáhnout.
• Cvičení na rovnováhu – s přibývajícím věkem je rovnováha stále důležitější. Zkuste do svého programu zařadit protahovací a flexibilní cvičení, jako je jóga, tai-či nebo chi gong. Mezi další balanční cvičení patří používání cvičebního míče, chůze s knihou na hlavě nebo stání na jedné noze tak dlouho, jak to jen jde, a dokonce i se zavřenýma očima, pokud jste pro tuto výzvu připraveni.

Další nápady najdete na stránkách Evelo, kde je dobrý průvodce cvičením. A zde je několik nejlepších domácích cvičení pro seniory (užitečných zejména v době pandemie).

Tip: Znovu se spojte s přírodou. To je skvělý způsob, jak vyřadit oba kroky č. 5 a 7. Když jste v přírodě, může to podle studie z Michiganské univerzity zlepšit vaši krátkodobou paměť o 20 %.

Neuroplastické cvičení č. 8: Přestaňte prokrastinovat

Čím déle budete čekat se změnou svého chování a návyků, tím těžší bude zvýšit plasticitu vašeho mozku. A pokud přestanete prokrastinovat, váš mozek se s menší pravděpodobností stane obětí principu „použij, nebo ztratíš“.

Z 19 tipů pro úžasný život v důchodu vyjímáme dvě taktiky, které vás ihned přimějí k pohybu. Můžete začít jednat pomocí dvou mých oblíbených metod, které skutečně fungují:

1. Pravidlo 5 vteřin Mela Robbinse – jakmile si uvědomíte potřebu učinit vědomé rozhodnutí založené na hodnotách, odpočítáte si zpětně 5-4-3-2-1 a fyzicky se pohnete, abyste tuto akci provedli. Teorie, proč to funguje, je následující:

„Máte-li impuls jednat podle nějakého cíle, musíte se do 5 sekund fyzicky pohnout, jinak váš mozek tuto myšlenku zabije.“

1. Rozhodovací vlak Petera Voogda – nečekáte, až budete mít chuť něco udělat. Místo toho si něco předem naplánujete a nejdříve jednáte, pak se rozhodujete a nakonec se cítíte. Většina lidí je v konání neúspěšná, protože dělají pravý opak a nejdříve se cítí a teprve potom se rozhodují.

Obě koncepce jsou založeny na myšlence, že pokud budete čekat, až se vám bude chtít něco udělat, nikdy to neuděláte, protože se na to nebudete cítit. Způsob, jak hacknout prokrastinaci, tedy spočívá v tom, že přimějete svůj mozek, aby se dal do pohybu a jednal co nejrychleji, než se vám do cesty postaví mysl.

Nebuďte jako většina. Zde je srovnání mezi tím, co většina lidí říká, že bude dělat, a tím, co skutečně dělá před odchodem do důchodu a po něm:

Můžete svůj mozek vytrénovat, aby si zvykl okamžitě jednat.

Cvičení neuroplasticity č. 9: Zvyšte své standardy

Tony Robbins to vyjádřil výstižně:

„Pokud chcete změnit svůj život, musíte zvýšit své standardy.“

Pokud jste aktivní a přijímáte preventivní opatření při přípravě na své stárnutí, jste již na cestě ke zvýšení svých standardů. Tím, že se staráte o své budoucí já a dáváte příklad svému okolí, pomáháte měnit naši kulturu a vykořenit ageismus, takže vám děkujeme, že děláte všechnu práci.

Prakhar Verma v článku zveřejněném na serveru The Mission napsal:

„Své standardy zvyšujete pokaždé, když – ignorujete ještěrčí mozek, říkáte ne rozptýlení, odkládáte uspokojení nebo volíte dobrovolné nepohodlí.“

Abyste se udrželi na správné cestě, nadále si udržujte odpovědnost a důsledně a pilně dodržujte těchto devět kroků. Tím, že budete mít své cíle a pokroky v popředí zájmu, budete s větší pravděpodobností ponořeni nejen do dosahování svých cílů, ale také aktivně zapojíte svůj mozek, takže budete napínat ty správné svaly, které udržují vaše poznání.

Jak dlouho trvá, než neuroplasticita začne fungovat? Jak dlouho trvá, než se váš mozek přepojí?

Na vytvoření nového návyku potřebuje člověk 18 až 254 dní. Pokud jde o průměrné hodnoty, vytvoření nového návyku trvá v průměru 66 dní.

Ačkoli měření neuroplasticity není praktickým testem, který byste mohli provádět sami, určitě můžete sledovat své návyky, abyste změřili přepojování svého mozku.

Například v londýnské studii o vytváření zdravotních návyků pacienti sledovali denní záznam po dobu 10 týdnů v kuse. List pro sledování nových návyků vypadá asi takto:

Důvod, proč je sledování nových návyků solidním způsobem, jak měřit přepracování vašeho mozku, je ten, že většina vašich každodenních rozhodnutí a návyků se děje podvědomě – jako zvyky.

K vytvoření nového návyku je třeba vědomého rozhodování (v prefrontální kůře). Jakmile se z něj stane zvyk, chování se opět změní na něco, co se děje na podvědomé úrovni.

Pokud jste někdy museli vědomě opustit špatný návyk nebo si osvojit nový dobrý návyk, pak víte, o jakém slábnoucím hrubém úsilí mluvím.

Přesněji řečeno, role bazálních ganglií je při vytváření návyků a přepojování mozku klíčová:

„Studie mozkové aktivity naznačují, že klíčový bod při vytváření návyků nastává, když bazální ganglia vystřídají prefrontální kůru.“

Ačkoli se 66 dní může zdát jako velký závazek (a mnohem delší než 21 dní, které slibuje Dr. Maxwell Maltz), z dlouhodobého hlediska to stojí za to. Zvláště pokud to budete dělat zcela záměrně.

Podílet se na těchto cvičeních neuroplasticity a využívat je k tomu, abyste svůj život nasměrovali uspokojivějším způsobem, jen pomůže vaší celkové pohodě.

To je třešnička na dortu zvyšování neuroplasticity.

Kéž zvýšíte svou neuroplasticitu a přepojíte svůj mozek tak, abyste byli šťastní

Vaše spoje v mozku se neustále mění a stávají se buď silnějšími, nebo slabšími. Důvodem, proč se váš mozek s přibývajícím věkem spíše nemění, není to, že by byl váš mozek odolný – je to proto, že je odolné vaše myšlení.

Zvýšit neuroplasticitu lze tak, že se budete učit novým věcem – velkým i velkým.

Jak říká BrainWorks:

„Mladší lidé se snadno mění, jejich mozek je velmi plastický. S přibývajícím věkem změna nepřichází tak snadno; mozek ztrácí část své plasticity a my se stáváme pevnější v tom, jak myslíme, učíme se a vnímáme.“