Dosažení a udržování zdravé hmotnosti je důležité pro celkové zdraví a může vám pomoci předcházet mnoha nemocem a stavům a kontrolovat je. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, hrozí vám vyšší riziko vzniku závažných zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, žlučových kamenů, dýchacích problémů a některých druhů rakoviny. Proto je udržování zdravé hmotnosti tak důležité: pomáhá vám snížit riziko vzniku těchto problémů, pomáhá vám cítit se dobře a dodává vám více energie pro radost ze života.
Překročení tělesné hmotnosti znamená mít nadměrnou tělesnou hmotnost ze svalů, kostí, tuku a/nebo vody. Obezita je mít vysoké množství tělesného tuku navíc. Index tělesné hmotnosti (BMI) je užitečným měřítkem nadváhy a obezity. Informace na této webové stránce vám poskytnou informace o BMI (včetně omezení tohoto ukazatele) a o tom, jak dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost. Pokud vás váš BMI znepokojuje, poraďte se se svým lékařem.
Jaké faktory přispívají ke zdravé hmotnosti
K hmotnosti člověka může přispívat mnoho faktorů. Mezi tyto faktory patří životní prostředí, rodinná anamnéza a genetika, metabolismus (způsob, jakým vaše tělo mění potravu a kyslík na energii) a chování nebo návyky.
Energetická rovnováha
Energetická rovnováha je důležitá pro udržení zdravé hmotnosti. Množství energie nebo kalorií, které získáte z jídla a nápojů (energie IN), je vyváženo energií, kterou vaše tělo spotřebuje například na dýchání, trávení a fyzickou aktivitu (energie OUT):
- Stejné množství energie IN a energie OUT v průběhu času = hmotnost zůstává stejná (energetická rovnováha)
- Více energie IN než OUT v průběhu času = přírůstek hmotnosti
- Více energie OUT než IN v průběhu času = úbytek hmotnosti
Pro udržení zdravé hmotnosti nemusí být vaše energie IN a OUT každý den přesně v rovnováze. Je to rovnováha v čase, která vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Zdravé váhy můžete dosáhnout a udržet si ji, pokud:
- Dodržujete zdravou stravu, a pokud máte nadváhu nebo jste obézní, snižte svůj denní příjem o 500 kalorií pro snížení váhy
- Jste fyzicky aktivní
- Omezte čas, který trávíte fyzickou nečinností
.