Jste někdo, komu se po jídle chce spát? Přemýšleli jste někdy o tom, proč se tak děje?

Ospalost po jídle je reakcí těla na chemické změny během procesu trávení. Je to normální a stává se to každému. Pokud se však ospalost objevuje pokaždé po jídle a brání vaší schopnosti fungovat, může to být znepokojující. Ospalost po obědě vám také může bránit v efektivní práci po obědě.

Příčina ospalosti po jídle

Když je žaludek plný, objeví se ospalost. To se stává mnoha lidem. Ospalost po jídle je způsobena mnoha faktory, například druhem zkonzumovaného jídla, neuspořádanými spánkovými návyky, zdravotním stavem a podobně.

Způsoby trávení a mozkové hormony

Tělo potřebuje ke svému fungování energii a tu získává prostřednictvím jídla. Tělo pak v trávicí soustavě rozkládá živiny z potravy, aby je přeměnilo na glukózu, která se následně přemění na energii. Po jídle tělo uvolňuje hormony, jako je amylin, glukagon a cholecystokinin. Tyto hormony zvyšují hladinu cukru v krvi, vytvářejí pocit sytosti a produkují inzulín, který bude proudit buněčnými tkáněmi a dodávat jim energii. Současně se v mozku uvolňuje serotonin, který způsobuje ospalost.

Jídlo navíc ovlivňuje také produkci melatoninu v mozku. To je hormon, který je zodpovědný za ospalost po jídle. Melatonin vzniká přeměnou aminokyseliny tryptofanu na serotonin, který se pak mění na melatonin.

Typ jídla, které jíte

Tělo tráví všechny typy potravin stejným způsobem. Některé potraviny mohou vyvolat větší ospalost než jiné. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, drůbež, vejce, ryby, špenát, tofu, sýr a sója, obsahují aminokyselinu tryptofan. Tuto aminokyselinu tělo využívá k produkci serotoninu, který je zodpovědný za ospalost.

Potraviny obsahující sacharidy navíc pomáhají produkovat serotonin a aminokyselinu tryptofan, které se nacházejí v mozku. To je důvod, proč se po konzumaci potravin bohatých na sacharidy cítíte ospalí. Kombinace potravin obsahujících aminokyselinu tryptofan (bílkoviny) a sacharidy způsobují pocit ospalosti. Vhodným jídlem před spaním by proto měly být potraviny obsahující sacharidy a bílkoviny, například mléko a cereálie.

(Přečtěte si také: Jednoduché kroky k dobrému spánku)

Ospalost může způsobit také přejídání. Po jídle tělo proudí více krve do trávicího systému, aby lépe strávilo potraviny v masivním množství. To způsobuje dočasný nedostatek krve a živin v mozku.

Abyste předešli ospalosti po jídle, je lepší jíst vyváženou stravu obsahující zeleninu, obiloviny a kvalitní tuky, které poskytují průběžnou energii. Pijte hodně vody a omezte příjem cukru. Menší, ale častější konzumace jídel může také pomoci zachovat energii, abyste se po jídle necítili ospalí.

Spánkové návyky

Špatný spánkový režim může také způsobit ospalost po jídle. Po jídle se tělo cítí nasycené a uvolněné, takže má pocit, že odpočívá, což vede k pocitu ospalosti, zejména pokud jste se předchozí noc dobře nevyspali.

Chcete-li tomu předejít, zlepšete své spánkové návyky, abyste předešli stresu. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci ke kvalitnímu spánku. Pokud máte v noci problémy se spánkem, doporučuje se vyhnout se zdřímnutí.

Zdravotní stav

Pokud se často cítíte ospalí po jídle, může to být příznakem onemocnění, jako je celiakie, anémie, potravinová intolerance, alergie, spánková apnoe a relativně neaktivní štítná žláza. Pokud těmito onemocněními trpíte nebo pokud po jídle často usínáte, poraďte se se svým lékařem.

Ospalost po jídle může být také známkou toho, že máte nedostatek některých živin. Nedostatek živin může ztížit trávení potravy v důsledku špatného trávicího systému. V důsledku toho nebudete mít dostatek energie na podporu svých každodenních aktivit, a proto se budete cítit ospalí po celý den. (kes)