Všichni ten příběh známe. Jste svěží, s rozzářenýma očima a bujnou kšticí a připraveni dostat se na léto konečně do formy. Jediný problém je, že nevíte, kde začít. Během registrace v místním řetězci posiloven, kde vás přivítá energická, přitroublá trenérka, která vás zdarma provede úvodním tréninkem. Až příště uslyším někoho prohlásit, že začíná svou cestu za fitness pomocí trenéra v komerční posilovně, vyletím z kůže. Nechápejte mě špatně, rád podpořím každého, kdo má zájem dostat se do formy, ale pro většinu začátečníků by bylo lepší utratit peníze jinde. V tomto článku se budu zabývat tím, proč může být ve skutečnosti lepší nápad trénovat sám, než se spoléhat na někoho, kdo má velkou šanci být velmi nekvalifikovaný. Zde jsou hlavní důvody, proč se vyhnout osobnímu trenérovi:

Trenéři nemají motivaci ukázat vám hodnotné cviky

Častou stížností kulturistů, powerlifterů a dalších znalých na trenéry je, že mají tendenci zaměřovat se na trikové, směšné cviky. Zajděte si do místního Planet Fitness, Gold’s Gym nebo 24 Hour Fitness a podívejte se, jaké sestavy trenéři sestavují pro své klienty. Je pravděpodobné, že klienti stojí na bosu míči na jedné noze a dělají nekonečné množství shybů s pětilibrovou činkou. Je pravděpodobné, že klienti provádějí cviky s nízkou váhou a vysokým počtem opakování. A je pravděpodobné, že na konci tréninku klient nikdy nevstoupil do dřepovacího stojanu ani nepoužil olympijskou zvedací plošinu.

Proč by tedy trenéři, když víme, že tyto sestavy jsou k ničemu, vybírali pro své klienty právě je, když mají být odborníky? No, předpokládat, že trenéři vědí dost na to, aby sestavili správnou rutinu, je první problém. Tím se budeme zabývat později. Existuje několik důvodů, proč trenéři nemají motivaci provádět své klienty správnými sestavami:

• Faktor „WOW“: Co vypadá pro někoho, kdo nikdy předtím nevkročil do posilovny, pravděpodobněji, že se dostane do formy? Pendlayovo veslování, nebo stoj na jedné noze v pozici lotosu na bosu míči mezi jednotlivými úseky šlapání na lavičku a rychlým kroucením pětikilových činek? Jedním z nejnešťastnějších omylů ve světě fitness je, že k získání kondice jsou nutné složitější cviky. Pokud jde o odporový trénink, platí, že více znamená méně. Provádění složitých pohybů s vysokým počtem opakování a nízkou váhou slouží pouze ke zmatení a při budování svalů je neúčinné. Ve skutečnosti jedna z nejefektivnějších sestav pro začátečníky, Starting Strength, zahrnuje pouze tři cviky denně.
• Strach z odrazování klientů: Viděl jsem mnoho trenérů v mé posilovně, kteří nechali své klienty provádět sestavy pouze na strojích, jen aby ti samí trenéři o pár hodin později prováděli svůj osobní trénink s volnými váhami! Proč tomu tak je? Inu, mnoho lidí má stále mylnou představu, že zvedání těžkých vah z vás udělá „velké a objemné“, a většina nováčků přichází do posilovny s tím, že chtějí „zpevnit“ své tělo. Trenéři, kteří nechtějí klienta zklamat, ho vedou ke strojům, i když možná v hloubi duše ví, že stroje jsou méně účinné. Kéž by bylo všeobecně známo, že skutečným způsobem „tonizace“ jsou velké, složené pohyby v kombinaci s intenzivním kardio cvičením.
• Bezpečnost: Tělocvičny nesou velkou odpovědnost. Většině trenérů se prostě nevyplatí ukazovat klientům cviky, které skutečně fungují, protože ty jsou často vnímány jako nebezpečné. Stejně jako téměř vše, co trenéři dělají, je to vlastně proti logice, protože složené cviky prováděné se správnou formou mohou ve skutečnosti pomoci napravit svalovou nerovnováhu a zabránit tak zranění. Jo, a taky mi neříkejte, že poskakování na bosu míči je bezpečné.
• Zvýšená závislost na trenérovi: Pokud se naučíte správnou formu jednoduchých, účinných posilovacích pohybů, začnete získávat pocit nezávislosti, což znamená, že trenér už nebude mít zájem o vaše služby. Jak poznamenává Reneé DeFranco: „Trenérům se někdy říká, aby nevěnovali příliš mnoho času výuce klientů, jak používat velké vybavení, ze strachu, že jakmile si to osvojí, budou to chtít dělat sami. Proto mohou trenéři klást důraz na koordinační cvičení a spoléhat na menší rekvizity, jako jsou stabilizační míče, odporové trubky nebo gumy a balanční pomůcky, což jsou tři typy nářadí, které trenéři používají nejčastěji.“

Většina trenérů není řádně certifikována

U práce, která obnáší, že klienti vkládají téměř veškerou důvěru v autoritu, je šílené, jak málo je v oblasti trenérských certifikací prosazováno a standardizováno.

Pro začátek, mnoho komerčních posiloven ani nevyžaduje, aby jejich trenéři byli certifikováni. Podívejme se na zásady společnosti 24 Hour Fitness z jednoho z jejich pracovních nabídek pro trenéry:

„24 Hour Fitness upřednostňuje, aby uchazeči měli certifikaci nebo titul uvedený níže. Jiné certifikace budou zváženy na základě vašich zkušeností. Pokud jste ještě nedokončili studium nebo certifikaci a chcete být bráni v úvahu, kontaktujte prosím manažera místního klubu pro více informací.“

Nemáte žádné certifikáty? ŽÁDNÝ PROBLÉM! Stačí mít dost síly na to, abyste odložili tyhle činky, a my vám zařídíme tuhle šikovnou červenou košili.

I když budete mít štěstí a získáte trenéra s certifikací od jedné z mnoha (více než 70) organizací, které poskytují pověření, nedá se říct, jak je certifikační organizace seriózní. Zatímco respektovanější programy, například od Národní silové a kondiční asociace (National Strength and Conditioning Association), vyčerpávají zkoušející z biomechaniky, tělesné chemie a psychologie, jiné certifikační organizace vyžadují jednoduchý online test nebo víkendový kurz. Jednou z příčin tohoto stavu je nedostatek renomovaného akreditačního orgánu, který by programy akreditoval jako třetí strana. Vzhledem k tomu, že se fitness průmysl stále přetahuje o to, který z nich používat, klienti tahají za kratší konec.

Trenéři jsou v první řadě prodejci, osobní trenéři až v druhé řadě

Existuje důvod, proč je většina prvních návštěvníků posilovny převezena na úvodní trénink. Tréninky jsou pro posilovny velké peníze. Výnosné jsou nejen samotné tréninky, ale posilovny využívají své trenéry k tomu, aby klientům vnucovali výživové produkty, jako jsou proteinové tyčinky a prášky, které jsou obvykle značně navýšeny. A mnoho komerčních posiloven má vlastní patentované tréninkové pomůcky, které se prodávají hlavně cvičencům (Bodybugg, anyone?)

Ačkoli to nerad naznačuji, začínám věřit, že je to všechno obrovské spiknutí. Trenéři hrají do karet obchodnímu modelu posilovny – získat co nejvíce lidí, kteří platí měsíční poplatek, ale ve skutečnosti zařízení nevyužívají – jak je to jen možné. Kdyby vám skutečně ukázali, jak zábavné může být cvičení prostřednictvím složených a olympijských zdvihů, skutečně byste zařízení využívali.

Trenéři jsou drazí

Tréninky mohou vyjít až na 100 dolarů za hodinu, což jsou peníze, které by se daly lépe utratit za doplňky stravy, jídlo a pořádnou cvičební obuv.

20 znaků bezcenného osobního trenéra

Jako obecnou výhradu bych měl říct, že stejně jako v mnoha jiných věcech v životě jsem v tomto článku uvedl spoustu obecných tvrzení, abych dokázal svůj názor. Existují trenéři, kteří stojí za to. Mnoho z nich najdete v místní nezávislé posilovně Crossfit, kettlebell, powerlifting nebo strongman. Dobrých trenérů ve „velkých krabicových“ posilovnách je málo.

Pokud máte zájem o trenéra, sestavil jsem pro vás 20 varovných signálů, na které si dejte pozor. Pokud váš trenér vykazuje některý z nich, měli byste ho okamžitě přestat využívat:

Má podváhu.

Má nadváhu.

Vede vás ke strojům a pryč od volných vah.

Hojně využívá bosu míč a odporové gumy při cvicích, které by se daly nejlépe nazvat „cirkusovými“.

Nedokáže vysvětlit biomechaniku dřepu.

Nedokáže vysvětlit své důvody pro výběr cviků nebo postupů.

Řekne vám, že dřepy pod rovnoběžkou „škodí kolenům“.

Pomlouvá vás o osobních problémech.

Věnuje více času povídání si s vámi než tréninku.

Naopak, tráví více času díváním se na hodiny nebo na mobilní telefon, než aby vás trénoval.

Nemá zápisník, do kterého by zaznamenával vaše pokroky při zvedání.

Cítí potřebu asistovat vám při každém zvedání.

Nezahřívá vás, než s vámi začne pracovat s váhami.

Před silovým tréninkem vás vede přes statické zahřátí strečinkem (to může ve skutečnosti omezit flexibilitu a nikdy nebylo prokázáno, že by to zabránilo zranění)

Nemá certifikát nebo absolvoval online test či víkendový kurz pro získání certifikátu osobního trenéra.

Provádí sadistické tréninky inspirované pořadem „The Biggest Loser“ a přitom na vás chrlí nebo křičí.

Snaží se vám prodat doplňky stravy.

Nemá žádné znalosti o výživě.

Nedokáže prokázat předchozí úspěchy klientů.

Nemá žádný plán – vymýšlí tréninky na místě.

Internet učinil trenéry zastaralými

Takže když nemůžete využít trenéra a jste ještě začátečník, odkud berete znalosti? Naštěstí žijete v době, kdy je volně k dispozici více informací o fitness než kdykoli předtím.

V září 2006 jsem začal s knihou Starting Strength Marka Rippetoeho, aniž bych kdy v životě vzal do ruky činku. Pro rady ohledně formy jsem se porovnával s ExRx GIFy a videi na YouTube. Pro obecnější zpětnou vazbu a informace jsem využil nově vzniklé subfórum Watch and Weight na fóru Something Awful.

Informace, které jsem se během této doby naučil, jsou stejné jako ty, které jsem později shrnul do Průvodce zdravím a kondicí pro začátečníky:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Jistě, pomáhá mít kamaráda v posilovně, ale osobní trénink už není nutností k dosažení výsledků. Nahrajte si YouTube, přečtěte si příručku, připojte se k fitness komunitě, abyste získali zpětnou vazbu, a během chvilky budete ve vlaku do swoleville.

Poznámka: tento článek byl původně napsán a zveřejněn na mém osobním blogu v březnu 2011.

.