Nemyslím si, že bych vás měl přesvědčovat o cvičení. Studie za studií potvrzuje fyzické i psychické výhody, které pravidelné cvičení přináší. Lidské tělo není, jak jsem jednou četl o přesvědčení, které zastává Donald Trump, podobné baterii v tom smyslu, že čím více ho používáte, tím méně vám ho zbývá.

Naneštěstí pro Donalda studie říkají, že to má obráceně. Čím více cvičíte, tím více energie vám zbude. To není žádné tajemství a v nedávné historii si to uvědomovali i zaměstnavatelé. Cvičení před prací (a během ní) má pozitivní vliv na produktivitu, náladu zaměstnanců, a dokonce i na míru absencí.

Pokud jako společnost potřebujeme stimulant, který by nám pomohl přečkat rána, zdravější volbou by bylo cvičení.

Je škoda, že filozofii cvičení ještě nepřijali všichni zaměstnavatelé. Všichni víme, že bychom měli cvičit, ale času je málo a cvičení často nebývá na předních místech seznamu priorit. Jsem si jistý, že přijde den, kdy bude cvičení podporovanou aktivitou ve všech odvětvích, ale do té doby je na nás, abychom se ke cvičení motivovali sami, místo aby to za nás dělal šéf.

Proč tedy cvičit před prací?

1. Trénujte své tělo místo kávovaru
Vzhledem k množství kaváren na každém rohu ulice si můžeme být poměrně jistí, že kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, tu zůstanou. Pokud jako společnost potřebujeme stimulant, který nám pomůže přečkat rána, zdravější volbou by bylo cvičení.

Výzkumy prokázaly, že cvičení dodává energii. Začít den 30 minutami kardiovaskulárního nebo silového tréninku vás probudí lépe než šálek kávy.

Pokud se mnou souhlasíte, zbavme se závislosti na kofeinu. Nastavte si budík o 30 minut dříve než obvykle, a hned jak zazvoní, vyklopte se z postele, jděte do koupelny a umyjte si obličej. Probuďte se. Pak začněte 30 minut cvičit. Dělejte to 30 dní a dejte mi vědět své výsledky v komentářích níže. Zaručuji vám, že se budete cítit skvěle.

Pokud jste vždycky chtěli snídat, ale nikdy se vám nepodařilo najít si čas, cvičení před snídaní může být nejlepší způsob, jak se naučit snídaňovému návyku.

2. Odhalte výhody snídaně
Nikdy jsem nepatřil k těm, kteří vynechávají snídani, ale statistiky ukazují, že mnoho lidí to běžně dělá.

Pravidelná snídaně může snížit riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, abychom jmenovali alespoň některé z výhod.

Je snadné vyběhnout z domu bez snídaně, pokud jste se právě vyvalili z postele. Po tréninku je však téměř nemožné snídani vynechat. Pokud jste vždy chtěli snídat, ale nikdy se vám nepodařilo najít si čas, může být cvičení před snídaní nejlepším způsobem, jak se naučit snídaňovému návyku.

3. Cvičení zlepšuje náladu a snižuje stres
Studie prokázaly, že lidé, kteří v pracovní dny cvičí, jsou šťastnější, trpí méně stresem a jsou produktivnější než jejich sedavé protějšky.

Stres na pracovišti je dnes chronickým problémem. Stres ničí mysl i tělo a je silným předstupněm depresí, srdečních onemocnění a infekčních chorob. Odstranění nebo pouhé snížení stresu je jedním z nejzdravějších opatření, které může člověk učinit.

4. Zlepšení pracovního výkonu
U pracovníků, kteří pravidelně cvičí, se zlepšuje schopnost soustředění, přijímání složitých rozhodnutí a dokonce se snižuje počet úrazů na pracovišti.

Je to každodenní vysoký výkon, který vede k povýšení a lepším pracovním příležitostem. Je těžké vyniknout na pracovišti, když se každé odpoledne ozve únava. Vzhledem k tomu, že únava představuje pro zaměstnavatele roční ztrátu produktivity v hodnotě několika miliard dolarů, je její dopad reálný.

Cvičení po práci je obtížné, protože se vždy objevují rozptýlení, povinnosti a stále větší množství práce, které se člověk musí věnovat.

5. Únava se projevuje i v tom, že se člověk musí věnovat práci, která ho rozptyluje. Vytvořte si zdravý návyk na celý život
Denní cvičení je jedním z nejlepších dlouhodobých návyků, které si člověk může vytvořit. I 30 minut cvičení před prací vám dodá energii, čistou hlavu, sílu a budete schopni lépe zvládat každodenní stres.

Vytvoření tohoto návyku vyžaduje pouze jeden jednoduchý krok – musíte ho dělat každý den. I kdyby to mělo být pro začátek jen 10 minut každé ráno, důslednost zajistí nejlepší zlepšení a položí základy pro celoživotní návyk.

Cvičení je důležité. Dělejte to

Cvičení je jednou z těch aktivit, o kterých nám všichni říkají, že bychom je měli dělat, přesto je pro mnoho lidí obtížné najít si čas. Cvičení po práci je obtížné, protože se vždy objeví rozptýlení, povinnosti a rostoucí množství práce, které se člověk musí věnovat.

Ráno však žádné výmluvy neexistují. Jediným rozhodnutím je, zda vstát a cvičit, nebo stisknout tlačítko snooze na dalších 30 minut. Spánek je důležitý. Ale výhod každodenního cvičení je tolik, že si myslím, že je to bezvýznamný kompromis, který je třeba udělat.

Zkuste to na 30 dní. Pokud se nebudete cítit znatelně méně unavení a vystresovaní, zdřímněte si bez pocitu viny.