Tento článek je součástí série příspěvků o některých méně známých příznacích, které obvykle provázejí depresivní náladu. Jak jsem uvedl v prvním příspěvku této série, seznam diagnostických příznaků deprese je dobře známý, ale není vyčerpávající. Během deprese lidé zažívají i mnoho dalších jevů.
Jak bylo uvedeno v tomto předchozím příspěvku, je však také důležité si uvědomit, že každý z těchto „skrytých příznaků“ se může objevit i v jiných obdobích našeho života. Nezoufejte, pokud se v těchto prožitcích vidíte.

Sami v nejisté existenci…

Máte život?“
„Začněte žít!“ říkají nám někdy lidé. Obvykle tím mají na mysli, že se zabýváme malichernostmi. Kdybychom měli zajímavý, rušný život s různými přáteli a zájmy, nebyli bychom tak soustředění a rozčilení třeba nad tím, jestli zaparkovali auto nakřivo.
Takže: Máš nějaký život? Máte dostatečně rozmanité aktivity, zájmy a přátele, abyste mohli říci, že máte rozumnou lidskou existenci?“
Odpověď závisí na lidech, s nimiž se srovnáváte. Pokud máte na mysli tryskáčového herce/rockovou hvězdu, který tráví každý večer na jiné slavnostní vernisáži a každých pět minut má nového partnera, pak možná nemáte – a možná raději nemáte. Pokud se srovnáváte s přízemnějšími přáteli a sousedy, pak možná ano.
„Nemám žádný život!“
Během deprese (a v některých jiných obdobích) máme často pocit, že náš život není tak naplněný, jak bychom si přáli. Částečně jsme tak snadno zahlceni, že se omezujeme na malou existenci. Částečně se může stát, že velké kusy našeho života nečekaně odpadly (práce, vztah, plány), a proto jsme v depresi.
Někdy se však může zdát, že tentýž život je v jednu chvíli plný a uspokojivý a v další chvíli prázdný – aniž by se cokoli skutečně změnilo. Záleží na perspektivě, kterou zaujmete.
To připomíná scénu z filmu Woodyho Allena Annie Hallová, kdy se Woodyho analytik ptá, jak často mají s postavou Diane Keatonové sex. „Prakticky nikdy! Jen třikrát týdně,“ sténá. Analytička Keatonové jí položí stejnou otázku. „Ach, neustále,“ stěžuje si. „Třikrát týdně!“ Stejná realita, jiná interpretace.
Oscilace
Během deprese není neobvyklý neustálý pocit, že život není takový, jaký by měl být, bez ohledu na skutečné okolnosti. Negativní filtr, který prostupuje – a otravuje – vše, co vidíme, může způsobit, že i docela hezký život se může jevit jako peklo. To je obvyklý postoj v období hluboké deprese. Negativní hodnocení může být objektivně pravdivé (ostatní by se shodli na tom, že váš život je opravdu hrozný, i když odhlédneme od problému s náladou), nebo může být zkaleno negativním pocitem ze samotné deprese.

Při mírnější depresi a s tím, jak se těžší deprese trochu zvedá, se však pocit spokojenosti se svým životem může mihnout. Jdete na večeři s přítelem a cítíte se vřelí, milovaní, zaujatí a spokojení. Ano, máte život, a to docela dobrý. Pak se s přítelem rozloučíte, jdete domů, zavřete za sebou dveře a celý ten pocit se vypaří. Jste tady, sami, bez přátel a nemáte co dělat: to vám nyní připadá jako realita vašeho života.
Někdy se tento jev odehrává mimo vědomí. Lidé vědí, že se cítí poměrně dobře, když něco dělají s ostatními, a mizerně, když jsou sami doma, ale nevnímají základní myšlenky.
Někteří lidé však pozorují, jak tento proces probíhá, a jsou zděšeni svým zjevným nedostatkem základního pocitu stability. „Mám stejný počet přátel, ať už s nimi zrovna jsem, nebo ne,“ říkají. „Jak je možné, že toto vědomí se mnou nezůstává a nedává mi pocit pohody, když jsem dvě minuty sám?“
Na tuto otázku, položenou ve frustraci, vlastně existuje odpověď. Vlastně má dvě.
Za prvé, tento křehký pocit sebe sama a svého života je poměrně standardním rysem depresivní nálady (a jiných období, kdy se části života člověka rozpadly). Neznamená to, že nemáme žádné jádro, žádnou nosnou osobnost, žádnou sílu ega. Prostě to k tomu patří.
Za druhé, naše emoce mohou být někdy velmi vázány na přítomný okamžik. Pokud jsme pohlceni nějakým projektem nebo sedíme v restauraci s přítelem, cítíme se angažovaní a milovaní. Jsme-li sami a nezúčastnění, nemáme-li co na práci, pak se můžeme cítit, ano, osamělí a odloučení. Tento pocit pak můžeme přenést na celý život. V místnosti s námi momentálně nejsou žádní přátelé, proto nemáme žádné přátele.
Jak tuto oscilaci zastavit?
Ne, úplně. Vždy budeme do určité míry ovlivněni svými myšlenkami a okolnostmi. Pokud však toto kolísání našeho vnímání zažíváme v nepříjemné míře, můžeme udělat několik věcí.
Přijetí. Pracujte na tom, abyste si uvědomili, že jde o normální lidskou zkušenost, nikoli o známku toho, že nemáte sílu nebo smysl pro sebe. Přijde to a odejde, stejně jako všechny ostatní nepříjemné pocity. Během deprese může přicházet intenzivněji. S odezníváním deprese bude mít tendenci odeznívat.
Desenzibilizace. Někteří lidé se s ní snaží vyrovnat tím, že jsou stále horečně zaměstnáni a nikdy nemají chvilku na to, aby se zastavili a „čelili prázdnotě“. To vlastně problém udržuje a nenápadně posiluje myšlenku, že být sám je katastrofa. Místo toho postupně zavádějte samotu a odloučení dobrovolně. Pokud se vám zdá víkend o samotě příliš děsivý, začněte s hodinou nebo deseti minutami. Jakmile se vaše tolerance zlepší, můžete ji zvýšit.
Samomluva. Připomínejte si pravdu. Ne, nejste tak společenská a hloupě zaneprázdněná jako vaše kamarádka Joan. Ale ano, máš svůj život. Máte přátele a zájmy. Vyjmenujte je. Počítejte s tím, že vám tento výčet prvků vašeho života bude zpočátku připadat plochý a zbytečný. Pokračujte.
Vítejte nespokojenost. Objektivní soudce by možná řekl, že ano, váš život je teď opravdu trochu řídký. V pořádku. Využijte pocit prázdnoty jako vodítko. Jak by vypadal neprázdný život? Ujistěte se, že si v této fantazii necháváte prostor pro samotu a rozjímání, i když jsou právě teď nepříjemné. Vezměte si cíle, které si vytvoříte, a rozdělte je na dosažitelné kroky. Rádi byste získali další práci, a tak strávíte 10 minut hledáním svého životopisu. Chcete mít více přátel, a tak se podíváte na možnosti dobrovolnické práce ve svém okolí.
Pokračujte v těchto krocích a divoké výkyvy v našich názorech na život se mohou začít stabilizovat.
Příště:
Vlog na YouTube
Právě jsem spustil kanál na YouTube s názvem Jak být nešťastný, který obsahuje příspěvky na nejrůznější témata z oblasti psychologie. Nové příspěvky každé úterý a některé čtvrtky. Chcete-li se přihlásit k odběru v rámci svého kanálu YouTube, jednoduše stiskněte červené tlačítko SUBSCRIBE a nová videa vám neuniknou, jakmile budou zveřejněna! Zde je úvodní video:

Online kurz
PsychologieSalon vytvořil kognitivně behaviorálního průvodce sebepéčí při depresi. I když nenahrazuje odbornou osobní péči, může být UnDoing Depression užitečným doplňkem vašeho úsilí. Náhled je uveden níže. Informace o tomto a dalších kurzech naleznete na stránce psychologysalon.teachable.com.
Máme také kurzy pro odborníky i veřejnost s názvy Co je deprese, Co způsobuje depresi, Diagnostika deprese, Kognitivně-behaviorální skupinová léčba deprese, Jak si koupit štěstí a Snadné dýchání.