Dotaz: Je mi přes padesát a zjišťuji, že ať dělám, co dělám, nemohu se zbavit svého velkého, ochablého břicha. Vím, že děláním dřepů a jiných cviků ho nezmizí, ale musí existovat něco? Jinak jsem docela fit a nemám nadváhu, ale je to tak nepřitažlivé a já prostě nikdy nemůžu najít kalhoty, ve kterých bych se cítila dobře, a bojím se, že zase přijde čas plavek. Existuje něco, co by to zpevnilo? Janet F., Denver

Odpovídá trenérka Robyn Morrisette: Pokud chcete spálit tu vrstvu tuku z břicha, musíte zkombinovat správnou výživu s účinným cvičením. Dodržujte níže uvedené změny životního stylu a uvidíte, že vaše „six-pack“ břišní svaly zazáří!

Zlepšete svůj jídelníček. Začněte tím, že řeknete „ne“ všem zpracovaným potravinám a cukru. Vybírejte si libové bílkoviny, listovou zeleninu, čerstvou zeleninu, dobré tuky a celozrnné výrobky.

Jíst častěji menší jídla. Ke každému jídlu kombinujte bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky.

Snižte příjem kalorií.

Zintenzivněte aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci, abyste spalovali více kalorií a spalovali tuky.

Zvýšit aktivity, které budují svaly, které spalují více kalorií a snižují množství tuku.

Vyberte si raději vodu než limonády, džusy, alkohol.

Vykonávejte cviky, které posilují příčný břišní sval, což je nejhlubší břišní sval, který máme a který se při pohybu aktivuje jako první.

Dopřejte si dostatek spánku, alespoň osm hodin denně. Studie již dlouho ukazují, že méně než pět-šest hodin spánku může vést k přibývání na váze, ale novější důkazy z výzkumu Coloradské univerzity v Boulderu naznačují, že nedostatek spánku může skutečně vést k okamžitému přibývání kilogramů.

Snižte stres ve svém životě. Stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což téměř znemožňuje ztrátu břišního tuku bez ohledu na to, jak moc se stravujete a cvičíte.

Robyn Morrisette je osobní trenér/majitel společnosti Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Dotazy pro Ptejte se trenérů směřujte na [email protected].