Zdravé nebo hypotetické? Proteinový prášek

Trh s proteinovým práškem roste. Kdysi byly především doménou kulturistů (a prodávaly se ve velkých vanách s obrázky velkých svalů), nyní jsou proteinové prášky chytře prodávány různým demografickým skupinám a jsou dostupné ve většině supermarketů. Tato široká dostupnost a cílená reklama vede mnohé k tomu, že se ptají, zda potřebují proteinový doplněk. Tento článek se zabývá důkazy. Přejít na článek>>

Energetické tyčinky: Na co se zaměřit, skutečné potravinové alternativy a jak si vyrobit vlastní

Energetické tyčinky jsou oblíbené u mnoha sportovců, protože jsou rychlým a pohodlným zdrojem kalorií, které se snadno konzumují během tréninku nebo jako praktická svačina. Ačkoli je většinou skutečné jídlo z výživového hlediska často lepší a vhodnější, energetické tyčinky může být dobré mít po ruce. Cestování, tréninková soustředění a závody jsou skvělým obdobím pro pohodlné používání energetických tyčinek, protože může být obtížnější mít po ruce zásobu jídla k doplnění energie do pracujících svalů. Přejít na článek >>

Železné potřeby sportovců:

Sportovci se pochopitelně často zajímají o železo, protože železo je součástí hemoglobinu v krvi a myoglobinu ve svalech a pomáhá dodávat kyslík do buněk. Nízká hladina hemoglobinu může mít za následek únavu a snížení aerobní kapacity, což vede některé sportovce k domněnce, že železo navíc zvýší výkonnost. Někteří vytrvalostní sportovci skutečně užívají doplňky stravy se železem bez ohledu na jeho stav, přestože nadbytek železa může ohrozit jejich zdraví. Na druhou stranu sportovci se skutečným nedostatkem železa si svého stavu nemusí být vědomi a změny v jejich stravě nebo doplňcích železa mohou snížit únavu nebo zlepšit výkonnost. Změny stravy však nejsou jednoduché, protože vstřebávání železa je komplikovaný jev. Přejít na článek >>

Zlepší šťáva z červené řepy vytrvalostní výkon?

Jedno závodní ráno jsem si všiml, že moji kolegové z týmu XC Ottawa Karl a Megan pijí džus z červené řepy. Četl jsem nějaké výzkumy, ale teď mě to zaujalo. Zřejmě jim dal tip jejich kamarád Dylan Wykes. Dylan spolu s Reidem Coolsaetem a Ericem Gillisem budou reprezentovat Kanadu na olympijském maratonu v Londýně a zdá se, že všichni zařadili šťávu z červené řepy do svých výživových plánů. Stejně tak některé špičkové profesionální cyklistické týmy. Seznam je dlouhý. Někteří odborníci se domnívají, že dopingová kontrola se bude zabývat mnoha červeně zbarvenými vzorky moči vytrvalostních sportovců (o tom později…). Zjevně nastal čas na další vyšetřování. Přejít na článek >>

Refueling for Recovery

Většina sportovců si uvědomuje, že správná regenerace je pro sportovní úspěch klíčová: odpočinek umožňuje tělesným systémům přizpůsobit se zátěži tréninku a doufejme, že budete silnější a rychlejší. Mnoho sportovců si však tolik neuvědomuje, že můžete maximalizovat své tréninkové zisky, urychlit proces regenerace a zvýšit následný výkon konzumací správných potravin nebo tekutin ve správnou dobu po tréninku. Přejít na článek >>

Trénujete jako palivo, ale jak je na tom zbytek vaší stravy?

Většina sportovců ví, že by měli věnovat pozornost výběru správných potravin a nápojů, které pomáhají jako palivo při tréninku a podporují regeneraci, ale pokud jde o jejich celkovou stravu, zdá se, že existuje větší variabilita. Zlepšení stravy mimo trénink může mít mnoho výhod. V článku najdete několik tipů, které vám pomohou při výběru potravin, jež prospějí vašemu celkovému zdraví. Přejít na článek >>