Září je měsícem zdravého stárnutí a my slavíme důležitý milník 50 let a více! V tomto životním období jste získali těžce nabytou moudrost a máte co nabídnout. Chcete-li si i nadále udržet dobrou kvalitu života, je aktivně se podílet na udržování svého zdraví důležitější než kdy jindy. Je na čase se ujistit, že děláte vše pro to, abyste zůstali vitální, aktivní a při síle!“

Zachovejte chytré srdce

Vaše srdce stárne spolu s vámi. Po padesátce se vaše srdce může zvětšit a srdeční tep se může mírně zpomalit. Také cévy a tepny mají tendenci trochu tvrdnout. Tyto změny mohou vést k vysokému tlaku, protože srdce pracuje více než obvykle, aby přečerpalo krev ve vašem těle. Někteří lidé mohou také pociťovat zvýšenou srdeční frekvenci nebo přeskakování srdečního tepu. Tento stav se nazývá fibrilace síní a může zvýšit riziko mrtvice. Chcete-li si udržet zdraví srdce, zařaďte do svého denního režimu následující činnosti:

• Zaměřte se každý den na mírné cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo tanec.
• Jíst zdravou stravu obsahující ovoce, zeleninu, ořechy a libové maso. Snižte množství sodíku a nasycených tuků.
• Zbavte se kouření! Nezapomeňte se vyhýbat pasivnímu kouření, které je pro vaše zdraví také nebezpečné.
• Vyvinout zdravé způsoby zvládání stresu.
• Dbejte na správnou spánkovou hygienu a spěte alespoň 7 až 8 hodin denně.

Svaly, kosti a klouby – ach jo!

Velkým problémem stárnutí je zachování schopnosti zůstat aktivní a pohyblivý. Problémy se svaly, kostmi a klouby mohou s přibývajícím věkem výrazně snížit kvalitu našeho života. Postupem času naše svaly obvykle ztrácejí určitou sílu a stáváme se méně ohebnými. Naše kosti se mohou ve skutečnosti zmenšovat a stávat se křehčími, což může vést k osteoporóze. Klouby může trápit artritida nebo celková ztuhlost. Chcete-li zůstat aktivní a pohybliví ještě dlouho po padesátce, dbejte na to, abyste:

• Dostávali dostatek vápníku. O správném dávkování se poraďte se svým lékařem. Vápník můžete získat také z potravin, jako jsou mandle, brokolice, losos, kapusta a mléčné výrobky.
• Dostatečný přísun vitaminu D. O správném dávkování se poraďte s lékařem. Dalšími způsoby, jak získat vitamin D, jsou konzumace tuňáka, sardinek, vajec a pití mléka.
• Denní aktivita, která zahrnuje silový trénink, pomáhá udržovat svaly a kosti silné.
• Vyhýbejte se kouření a nadměrnému pití alkoholu.

Vítězství v pohodě

Dobrá zpráva – studie ukazují, že štěstí s věkem roste! Lidé starší 50 let se obvykle lépe vyhýbají stresu, lépe se s ním vyrovnávají a lépe se vyrovnávají s negativními emocemi. Zatímco štěstí je v pozdějším věku na vzestupu, ztráta paměti je často v popředí toho, co mnoho starších lidí s přibývajícím věkem trápí. Přestože se nové mozkové buňky tvoří i po padesátce a šedesátce, určitá míra ztráty paměti se může objevit i s přibývajícím věkem. Ukázalo se, že u lidí, kteří pravidelně cvičí, zůstávají ve společnosti, nadále se učí novým věcem, zdravě se stravují a vyhýbají se kouření, se míra ztráty paměti snižuje.

Zachovejte základní péči

Vaše oči, uši, zuby a pokožka potřebují s věkem také zvláštní péči. Můžete mít potíže se zrakem, například citlivost na světlo a oslnění a/nebo zhoršené zaostřování. Slyšení vysokofrekvenčních zvuků a rozlišování rozhovorů v davu může být pro starší lidi také často problém. Můžete také pociťovat sucho v ústech nebo ustupující linie dásní. Stárnutím se ztenčuje kůže, můžete mít snadněji modřiny a kůže může být sušší. Pravidelné prohlídky u lékaře jsou nejlepším způsobem, jak si udržet zdravé oči, uši, zuby a pokožku!

Stárnutí je součástí života. Dodržováním některých základních zdravých návyků si můžete užívat výhod stáří a přitom si zachovat skvělou kvalitu života.