Nakonec je venku horko. A zatímco pro spoustu lidí to signalizuje výlet na zahrádku hospůdky – s velkou sklenkou studeného bílého vína v ruce – jiní si možná chtějí zachovat spíše vyvážený životní styl.
Jde o to, že představa cvičení v horkém počasí je docela nelákavá; s horkem a vlhkostí přichází pořádný pot a neutuchající touha ležet nahý na podlaze klimatizované místnosti. Má tedy cvičení ve vlně veder nějaký tělesný přínos? Něco, kvůli čemu to skutečně stojí za to? Možná jste už slyšeli, že při cvičení v horku se spaluje více kalorií, a tak jsme chtěli přijít na kloub tomu, zda je to skutečně pravda, nebo ne.
Takže, spalujete v horku více kalorií?
Odpověď je nepříjemná: „možná“. Doktorka Preethi Danielová, klinická ředitelka londýnské kliniky Doctors, pro Cosmopolitan UK uvedla, že vše souvisí s rychlostí bazálního metabolismu. To je „množství energie, které vydáme za jednotku času v klidu, neboli míra toho, jak rychle odbouráváte paliva (kalorie), abyste udrželi své buňky v chodu,“ upřesňuje.
Doktor Preethi vysvětluje, že bazální metabolická rychlost se může měnit s úrovní aktivity, ale podotýká, že teoreticky je také pohyblivá v závislosti na počasí a klimatu. „Teplejší počasí může způsobit mírné zvýšení bazální metabolické rychlosti, což vám pomůže spálit tyto kalorie o něco rychleji, protože tělo pracuje navíc, aby vás udrželo v chladu,“ říká lékařka.
Neexistují však žádné pevné vědecké studie, které by přesně prokázaly, o kolik kalorií více byste spálili.
Greg Drach, generální ředitel běžecké komunity myCrew a ultramaratonec, také upozorňuje, že jakékoli zvýšení spalování kalorií, které byste mohli zaznamenat v důsledku teplého prostředí, by pravděpodobně stejně trvalo jen krátce – protože tělo se naučí přizpůsobit.
„Někdo, kdo nemusí být zvyklý cvičit v horkém počasí, může spálit více kalorií než někdo, kdo cvičí už dlouho, nicméně časem se vaše tělo přizpůsobí tomu, aby při takových teplotách pracovalo méně intenzivně, a vaše kalorie spálené během tréninku se přirozeně sníží,“ říká pro Cosmopolitan UK.
Poznamenává také, že ačkoli se po cvičení v horku můžete cítit spokojeněji (jen si vzpomeňte na ten pot), „z hlediska efektivity a výsledků můžete dosáhnout lepšího tréninku bez dodatečného tepla“, protože budete schopni vydržet cvičit delší dobu.
Klepněte zde pro hlasování
Měli byste tedy cvičit v horkém počasí?“
Je super důležité si uvědomit, že pokud se rozhodnete cvičit ve vysokých teplotách, je potřeba hydratace mimořádně důležitá.
„Celkový konečný efekt může být uspokojivější, ale cvičení v horku je rizikovější, protože se můžete dehydratovat nebo dostat úpal,“ varuje Greg.
„Vytěžte z tréninku v horku maximum tím, že budete mít na sobě správné oblečení (bílou dýchací čepici a lehký tréninkový úbor), zůstaňte hydratovaní a snažte se necvičit uprostřed dne, ale raději se zaměřte na trénink brzy ráno nebo pozdě večer,“ radí běžecký expert.
A s tím si můžete jít užívat sluníčka (ať už to znamená lehnout si na piknikovou deku, nebo si jít zaběhat 10 km).
Sledujte Cat na Instagramu.