Vyhublé tělo, silné nohy, zdravé srdce. Z dálky jste obdivovali běžce a nyní se vážně zabýváte myšlenkou, že se přidáte do jejich řad. Začít nemusí být zdrcující. Každý sportovec někde začíná. Začátky mohou být příjemné, pokud je budete dělat postupně. Zde je návod, jak na to:

Naberte motivaci. Každý zná alespoň jednoho běžce a běžci si rádi povídají, takže se ho zeptejte, jak začínal a proč stále běhá. Přečtěte si příběhy o triumfu začátečníků, například knihu Odvaha začít od Johna Binghama. Vezměte si kamaráda, podívejte se na závod a divoce fanděte. Ponořte se do kultury fitness čtením časopisů, jako je Runner’s World. Nechte se inspirovat.

Další: Dokonalost v každém věku je inspirací

Vytyčte si cíl. Chcete si zaběhnout nějaký závod? Začněte s malým během na 5 km (3,1 míle) nebo 10 km (6,2 míle). Vyhledejte si závod, který je vzdálený šest až dvanáct měsíců, a představte si, s jakým nadšením budete protínat cílovou čáru. Zaregistrujte se předem a datum závodu si zapište do kalendáře zakroužkovaným červeným fixem.

Více: Více informací: Najděte si závod na 5 km ve svém okolí

Posaďte si boty. Ne všechna chodidla jsou stejná a ne všechny kroky jsou stejné. Z toho vyplývá, že ne všechny boty vám padnou. Najděte si ve svém okolí kvalitní obchod, který se zaměřuje na běžce. Počítejte s tím, že za jeden pár bot zaplatíte asi 100 dolarů. Tento krok je zásadní, abyste se vyhnuli zranění. Vyplatí se do něj investovat. Nebudete litovat.

Více:

Vypracujte si plán. Najděte si program, který má smysl. Jeff Galloway nabízí rozumné rady pro začátečníky. Existuje také mnoho dobrých knih, které nabízejí plány pro začátečníky. Začněte pomaleji, než chcete, a dobře se protáhněte. Poslední, co potřebujete, je zranění, které by vaše úsilí odsunulo na vedlejší kolej. Své tréninky si rozvrhněte do kalendáře. Poté si zaznamenávejte vzdálenost každého běhu, čas, který vám zabral, a jak jste se cítili. Pevným pravidlem je zvyšovat kilometráž maximálně o 10 % týdně. Připravte se na úspěch tím, že svému tělu umožníte, aby si na běhání pomalu zvyklo.

Další: Tréninkový plán běhu/chůze Jeffa Gallowaye