Žádná

Kdykoli si všimnete, že máte sevřený hrudník a zběsile a rychle dýcháte, na chvíli se zastavte a pak si zopakujte jednu z těchto manter navozujících klid. Zde jsou některé z našich oblíbených výroků pro snížení stresu z knihy Tanaaz Chubbové Moje kapesní mantry.

Mantra proti stresu č. 1: S každým nádechem cítím, jak se uvolňuji.

Jak a kdy tuto mantru odříkat: Při nádechu si v duchu vyslovte mantru a po jejím dokončení vydechněte. Pro větší užitek si při výdechu představujte, jak se s dechem rozpouští veškeré napětí, které máte. Opakujte to třikrát.

Jak vám tato mantra může pomoci: Dech je mimořádně mocný nástroj, který dokáže okamžitě vyvolat pocit uvolnění. Tuto mantru je ideální použít, když potřebujete uvolnit nahromaděné napětí. Můžete ji použít při meditaci nebo i při každodenní práci. I když stres pociťujete na emocionální úrovni, může mít vliv i na vaše tělo. Časem se stres a napětí mohou nahromadit v ramenou, krku a břiše a způsobit, že se budete cítit jako svázaní v uzlech. Když se cítíte napjatí, odráží se to ve vašem postoji a může být velmi obtížné se uvolnit, relaxovat a odevzdat se proudu života.

Tato mantra vám pomůže uvolnit jakékoli fyzické nebo emocionální napětí, které můžete pociťovat v důsledku extrémního stresu, a může vám také pomoci dostat se „z mysli“. Co to znamená? Velmi často je to vaše hyperaktivní mysl nebo myšlenky, které způsobují, že se cítíte vystresovaní a úzkostní, ale tím, že se při zpěvu této mantry soustředíte na slova a na svůj dech, můžete své mysli dopřát tolik potřebný odpočinek.

Mantra pro uvolnění stresu č. 2: Mám kontrolu nad tím, jak se cítím, a vybírám si, že se budu cítit v klidu.

Jak a kdy tuto mantru recitovat: Pro dosažení nejlepších výsledků si položte ruku na srdce a třikrát si nahlas nebo pro sebe odříkejte tato slova. Tato mantra má velkou sílu a pomáhá vám připomenout, že možná nemáte v životě všechno pod kontrolou, ale že máte kontrolu nad tím, jak se cítíte. Ve skutečnosti jediná věc, kterou máte skutečně pod kontrolou, je to, jak reagujete na situace, které vás potkávají. Vaše myšlenky jsou často zodpovědné za to, jak se cítíte, a pokud se naučíte řídit své myšlenky, můžete se následně naučit řídit i své pocity. Své myšlenky můžete řídit tak, že si je dovolíte rozpoznat a pak se povzbudíte k tomu, abyste je pustili z hlavy. Prožívání a následné uvolnění myšlenek je zdravý způsob, jak zpracovat to, co právě prožíváte, aniž byste se zasekli.

Přestože je důležité vyjadřovat své pocity, tato mantra vám také umožní cítit se pod kontrolou a být klidní a vyrovnaní, když se vaše emoce začnou vymykat kontrole. Všichni v životě procházíme obdobími, kdy nás stres nebo úzkost mohou ovládnout, ale tato mantra nám připomíná, abychom místo toho jednali z místa klidu. Tato mantra je také ideální k použití, když se cítíte emocionálně přetíženi a nejste si jisti, jak se vypořádat s čímkoli, co vám život postaví do cesty. Pokud stále bojujete s nezvladatelnými emocemi, může být fyzická aktivita skvělým způsobem, jak vypustit přebytečnou páru. Už pouhá rychlá procházka v přírodě může být nesmírně terapeutická.

Mantra pro uvolnění stresu č. 3: Všechny zkušenosti mi pomáhají růst.

Jak a kdy tuto mantru recitovat:

Jak vám tato mantra může pomoci: Odříkejte si tuto mantru čtyřikrát buď nahlas, nebo potichu sami pro sebe tak často, jak potřebujete: Tato mantra je ideální, když hledáte odpovědi na výzvy, které vám přišly do cesty. Život je cesta růstu, a když si to uvědomíte, můžete ve všem, co se děje, vidět vyšší smysl. Nemusí být vždy snadné přesně vidět, jak z určité situace vyrostete, ale pochopení, že všechny zkušenosti přispívají k vašemu růstu a rozvoji, může být uklidňující a může vám pomoci řešit věci spíše ze zvědavosti než ze zoufalství.

Vnímání všech zkušeností jako příležitostí k růstu vám umožní soustředit se na širší souvislosti a pomůže vám vyhnout se tomu, abyste zabředli do všech detailů. Budete moci udělat krok zpět a nebudete na sebe tolik tlačit, abyste měli všechno promyšlené. Jste tu proto, abyste se učili, a součást tohoto procesu vyžaduje, abyste prošli zkušenostmi, které jsou skutečně náročné a matoucí – ale nakonec také radostné. Čím více dokážete přistupovat k životu jako k učení, které prostě nemůže selhat, tím svobodněji se budete cítit a budete moci zkoumat věci s pocitem dobrodružství.

Mantra pro odbourání stresu č. 4: Dávám si svolení pustit to, co mi už neslouží.

Jak a kdy tuto mantru recitovat: Tuto mantru odříkejte pětkrát buď nahlas, nebo potichu sami pro sebe. Pro větší užitek si můžete také napsat seznam věcí, které potřebujete ze svého života propustit.

Jak vám tato mantra může pomoci:

Napište si seznam věcí, které potřebujete ze svého života propustit: Kolik starých a opotřebovaných zavazadel si s sebou nesete? Je dobré zkontrolovat všechny oblasti svého života, abyste si mohli udělat inventuru toho, co musí pryč a co může zůstat. Pouhé vyslovení záměru uvolnit věci, které vám již neslouží (jako když vyslovíte tuto mantru), může dát kola do pohybu. Věnujte několik minut identifikaci toho, co vás brzdí a zatěžuje. Život je neustálý proces propouštění starých věcí a přijímání nových. Když ze svého života vypustíte staré a opotřebované, vytvoříte prostor pro lepší začátek. Vyslovení této mantry vám dává svolení pustit věci, lidi a situace, které již neslouží vašemu nejvyššímu dobru, abyste mohli uvolnit místo novým a lepším věcem.

Ukázka z knihy Moje kapesní mantry: Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Použito se souhlasem vydavatele. Všechna práva vyhrazena.

Mohlo by se vám také líbit:

• Jak snížit stres
• INFOGRAFIKA: 7 dechových cvičení a jógových pozic, které vám pomohou snížit stres
• 2 otázky, které si položíte, až budete příště ve stresu

.