Alicia Rountree
Dnes a denně šťouráme v mozcích modelek a neustále se jim vrtáme v jejich lékárničkách a kuchyňských skříňkách ve snaze odhalit jejich nepolapitelná modelkovská tajemství. Při těchto snahách hodně slyšíme o čistém stravování a vyhýbání se cukru, ale málokdy slyšíme tipy na stravu od modelky, která má shodou okolností také titul z výživových věd. Přesně to jsme našli v Alicii Rountree. Tato mauricijská modelka (její ostrovní vlasy a bronzový lesk jsou toho důkazem) je také certifikovanou odbornicí na výživu a restaurátorkou (musí přece umět své znalosti uplatnit v praxi, ne?) a dnes se s námi podělí o svá tajemství.
Máte problémy se spánkem a nevíte proč? Jistě, všichni máme období, kdy je viníkem stres a my se celou noc převalujeme. Ale stres nemusí být jediným důvodem, proč se stále převalujete. Možná to zní překvapivě, ale jídlo, které jíte, může mít velký vliv na vaši schopnost klidně spát a vést k mrzutému ránu. Podívejte se níže na potraviny, které způsobují nespavost, a zkuste se jim vyhnout, pokud se přistihnete, že je večer chroupete.
Smažená jídla
Brett Stevens/Getty Images
Pozor na tyto malé kapsy tuku! Váš systém se je bude snažit odbourat na plné obrátky. Vyhýbejte se viníkům s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky a kuřecí křidélka k večeři.
Káva
d3sign/Getty Images
Toto pravidlo je celkem jednoduché: nejméně šest hodin před spaním žádnou kávu. Pozor také na skrytý kofein, který se nachází například v čokoládě nebo limonádě. Ano, ten malý kousek hořké čokolády, který jste si dali, abyste zahnali chuť na cukr, může být příčinou vašeho převalování!“
Alkohol
Marti Sans/Stocksy
Možná si myslíte, že sklenka vína vám pomůže se uvolnit, ale ve skutečnosti může narušit váš spánkový cyklus. Možná usnete rychleji, ale je pravděpodobné, že se vám nepodaří usnout – a ráno skončíte s bolestí hlavy. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste vyvážili účinky alkoholu.
Červené maso
Cameron Whitman/Stocksy
Vysoce bílkovinné, tučné živočišné maso je pro naše tělo jednou z nejhůře stravitelných potravin. Pokud se vám stane, že si večer dáte červené maso, vědomě se snažte ho pořádně rozžvýkat, abyste usnadnili jeho stravitelnost.
Pikantní potraviny
real444/Getty Images
Pálivé potraviny jsou další pochoutkou, kterou je lepší nechat na den. Pikantní jídlo může způsobit zažívací potíže a podráždění horní části trávicího traktu. To může způsobit bolest a reflux kyseliny, což vám může zabránit v klidném spánku.
Tyčinky
Darren Muir/Stocksy
Ano, proto se v noci dvakrát vzbudíte, abyste šli na záchod. Je tak důležité mít nepřerušovaný plnohodnotný spánek. Po osmé hodině večerní se snažte přestat konzumovat jakékoli tekutiny (jen nezapomeňte zůstat hydratovaní po celý den).
Příprava na kvalitní spánek
Studio Firma/Stocksy
Chcete-li si navodit klidný spánek, měli byste dodržovat několik pravidel. Zaprvé se snažte vyřadit používání elektroniky alespoň hodinu před spaním. (To se týká i mobilních telefonů!) Mějte telefon v jiné místnosti a kupte si standardní budík, aby vás ráno nemusel budit telefon.
Pomáhá také zklidňující rituál před spaním. Zapalte svíčku a ztlumte světla. Ráda používám dotek levandulového spreje na povlak polštáře, který podporuje hluboký a klidný spánek. Ráda si také čtu v posteli. Něco na dobré knize mi pomáhá odplout do říše snů. Stejně uvolňující je i teplá sprcha nebo bublinková koupel. Při usínání se zhluboka nadechněte, abyste zklidnili svou mysl, a představte si, jak se vám dobře spí.
Tady jsou některé z mých oblíbených pomůcek pro přípravu na spánek…
Než se umyjete, zapalte si svíčku, abyste se naladili na spaní. Jen ji nezapomeňte před ulehnutím do postele sfouknout.
Dopřejte si tuto noční péči o pleť, která se rozplyne v pokožce a do rána ji intenzivně hydratuje a rozjasní.
Namáčení před spaním je rozhodně to pravé.
Několik lázní této lněné vody na polštáři vás uvede do stavu, kdy si budete moci odpočinout.
Tento hořčíkový sprej je klíčový pro uvolnění mysli a těla po náročném tréninku.
Tato aromaterapeutická směs cíleně působí na napětí a pocity neklidu.
Nastříkejte si trochu této lehké mlhy na ruce nebo polštář. Pak se třikrát zhluboka nadechněte a budete v plném relaxačním režimu.
Pokud ještě nejste připraveni na to, abyste se do esenciálních olejů a difuzérů pustili naplno, ale zajímá vás síla vůně, která pomáhá při usínání, je tento levandulový šalvějový rituální kámen dobrým začátkem.
Tyto žvýkačky dodají vaší pleti vzpruhu, zatímco vy budete odpočívat.
Pokud se rádi ukládáte k spánku s pomocí posledního dílu Netflixu, zkuste před spaním použít tento blokátor modrého světla, který zmírní zbytečné světelné znečištění.
Můžete najít levnější masky na oči, ale za tuto cenu budete těžko hledat lepší.
Spárujte hedvábnou masku na oči s hedvábným povlakem na polštář, který ochrání vaše vlasy před lámáním během spánku.
Pokud ještě nemáte zátěžovou deku, je nejvyšší čas do ní investovat – věřte nám.
Je těžké nemilovat zábavné chlupaté pantofle.
Sladěná sada nás vždycky naladí na dobrý spánek.
Tato svěží bílá pyžama s dlouhými rukávy jsou jako stvořená pro sny.
Nepodceňujte relaxační sílu příjemného županu.
Pokud se bojíte nechat telefon v noci v jiné místnosti, vyzkoušejte tento budík vyrobený pro těžké spáče. Bude vás budit postupným pomalým rozjasňováním a poté v požadovaný čas spustí budík.
Tento příspěvek byl původně zveřejněn dříve a byl aktualizován Drew Elovitzem.
Další: Jak jsem se naučil usnout za méně než 5 minut