Jste mezomorf? A co endomorf? Nebo byste mohli být ektomorf? Víte vůbec, co některý z těchto pojmů znamená? Pokud ne, nejste sami. Většina lidí vůbec netuší, jaký je jejich tělesný typ. Je však nezbytné vědět, jaký somatotyp – tedy tělesný typ – jste, abyste podle toho mohli trénovat. Existují tři hlavní somatotypy, pod které většina lidí spadá: ektomorf, endomorf a mezomorf. Zatímco většina lidí je tak trochu směsicí, vaše tělesná stavba se hodí k tomu, abyste patřili převážně do jedné kategorie. Například můžete být ze 70 % mezomorf a z 30 % ektomorf.

Tady se dozvíte, jak rozpoznat jednotlivé somatotypy.

Ektomorf (známý také jako „hubený brácha“)

Znáte svého hubeného, vysokého kamaráda, který dokáže sedm dní v týdnu sníst tucet koblih Krispy Kreme a nepřibere ani gram tuku? Je to ektomorf. Ektomorfové mají obvykle málo tělesného tuku a mají potíže s nabíráním svalové hmoty. Obecně mají ektomorfové dlouhé a tenké svaly, zejména v oblasti nohou a paží. Většina basketbalistů, například Kobe Bryant a Kevin Durant, jsou klasičtí ektomorfové.

Ideální trénink pro tento typ postavy: Pokud jste hubený brácha, pak by přidání svalové hmoty mělo být na seznamu vašich fitness priorit na prvním místě. Provádění 3 sérií po 8-12 opakováních se středně těžkou vahou pro každou svalovou skupinu třikrát až čtyřikrát týdně by mělo stačit. Kardio byste měli omezit pouze na chůzi.

Endomorf (neboli „malý, zavalitý brácha“)

Pamatujete si na toho malého, zavalitého kluka z vaší středoškolské třídy vzpírání, který byl silný jako vůl? Byl to endomorf. Pro endomorfy je charakteristický krátký, kulatý vzhled a často se o nich říká, že jsou „zavalití“. Mají tendenci snadno nabírat svaly, ale stejně snadno přibývají i tuky. Do této kategorie spadá většina powerlifterů a fotbalových lajnovačů (Poznámka: endomorf může být také vysoký a zavalitý).

Ideální trénink pro tento typ postavy: Pokud jste zavalitý brácha, pak je hubnutí to pravé. Zvedejte středně těžkou váhu pro každou svalovou skupinu po 3 sériích po 12-15 opakováních čtyřikrát až pětkrát týdně. Kardio musí být vaším nejlepším přítelem. Provádějte vysoce intenzivní intervalový trénink (např. 30 sekund sprint, pak 90 sekund chůze) po dobu 15-20 minut venku nebo na běžeckém pásu alespoň 3-4 dny v týdnu.

Mezomorf (neboli „přirozeně atletický brácha“)

Váš kamarád z dětství, který vynikal v podstatě v každém sportu, který zkoušel? Nebo ten kluk, který měl v osmé třídě na tělocviku osmipáskové břišní svaly? To jsou mezomorfové. Do tohoto tělesného typu spadá většina sportovců a fitness modelů. Většina mužských herců, kteří hrají superhrdiny ve filmech, jsou mezomorfové. Mezomorfové mají jen malé problémy se ztrátou tělesného tuku a zároveň mají schopnost rychle nabírat svaly. Jinými slovy, pokud jste některý z ostatních dvou tělesných typů, pravděpodobně závidíte mezomorfům (přiznejte si to!).

Ideální trénink pro tento tělesný typ: Pokud jste přirozeně atletický brácha, proč sakra čtete tento článek? (Dělám si legraci!) Ale vážně, navzdory tomu, že disponujete ideálním tělesným typem, vaše postava bez důsledného a náročného cvičení nakonec ochabne. Chcete-li si udržet (nebo vylepšit) atletickou postavu, doporučuji třikrát týdně zvedat těžké váhy pro 3 série po 5-10 opakováních. Pro kardio cvičení provádějte 2-3krát týdně vysoce intenzivní intervalový trénink.

Ujistěte se, že víte, jaký jste tělesný typ, a že k němu provádíte správný typ tréninku. Nezapomeňte však, že většina chlapů je hybridem dvou z nich.