The Get Shredded Diet

Tady je to, co potřebujete vědět…

Ačkoli je tato dieta šíleně přísná, můžete ztratit až 1 procento tělesného tuku týdně.
Při extrémně nízkém obsahu kalorií budete potřebovat vybrané doplňky stravy, abyste doplnili chybějící živiny a udrželi si trénink. Bez nich dietu nedělejte!
Podstoupíte-li tuto dietu zhruba jednou za dva roky, mohla by vám pomoci zabránit přibývání tuku v souvislosti s věkem a dokonce prodloužit život. A rozhodně prověří vaši pevnou vůli.

Upozornění

Především. Níže uvedená strategie stravování je extrémní. Ve skutečnosti je tak extrémní, že pravděpodobně budete muset změnit mnoho svých životních návyků – dokonce i těch, které jsou nezávislé na cvičení, výživě a doplňcích stravy – jen abyste ji houževnatě překonali. Je to tak těžké. Je to tak extrémní. Extrémní však není synonymem pro nebezpečné. Ve skutečnosti, pokud je tato strategie aplikována strategicky a zřídka, může dokonce zlepšit vaše zdraví. A proto ji sám používám – jednou za dva roky po dobu asi 6-12 týdnů – abych zlepšil své zdraví a zároveň se stal pěkně děsivě čistým.

Můj základní přístup k výživě je nejznámější tím, že je umírněný, chytrý a zdravý. A proto se 92-98 ze 104 týdnů vyznačuje umírněností a správným rozhodováním o stravě. Ale o tom tento plán není. Ne, jde o představení extrémní stravovací strategie, jejímž cílem je, aby se tělesný tuk v co nejkratší době rozplynul ve vzduchu. Abyste měli představu o tom, jak rychle mluvíme, měli byste při dodržování diety The Get Shredded Diet očekávat úbytek tělesného tuku přibližně o 0,5-1 % týdně. Nedělám si legraci. A při tomto tempu pokroku budete skutečně pozorovat fyzické změny každých několik dní.

The Get Shredded Diet není pro každého

Nemůžu tento bod dostatečně zdůraznit – tato strategie není pro každého. Ve skutečnosti, pokud máte blíže k 20 % tělesného tuku než k 10 %, není tato strategie vůbec pro vás. Jakmile však přijdete na to, jak pomalu a rozumně snížit procento tuku na „poměrně štíhlou“ hranici (12 % nebo méně u mužů a 19 % nebo méně u žen), a naučíte se návyky, které vám pomohou si tuto hranici udržet, pak se něco takového může stát mocnou zbraní ve vašem odtučňovacím arzenálu.

Zjednodušeně řečeno, pokud začínáte poměrně štíhlí, striktně dodržujete dietu The Get Shredded Diet, nemáte žádné základní klinické problémy a vycházíte z dobrého základu správného stravování, suplementace a tréninku, díky tomuto plánu vám bude tělesný tuk mizet před očima.

Strategie

Níže uvádím celý plán – kalorie, rozdělení makronutrientů, rozdělení jídel, ukázkový jídelníček, dny opakovaného krmení, doplňky stravy a další. Dokonce budu mluvit o tom, proč by se proboha někdo mohl chtít dostat na 3 nebo 6 % tělesného tuku, i když není závodníkem ve physique. (Možná budete překvapeni.)

Kalorie

Cílem zde je pomoci vám snižovat 0,5 až 1 % tělesného tuku týdně po dobu 6 až 12 týdnů. Doba trvání závisí na tom, kolik tuku musíte shodit a jak dlouho chcete v plánu vydržet. S ohledem na tento cíl víte, že budete muset snížit kalorie. A budete je muset snížit tvrdě. Takže tady je váš nový kalorický vzorec:

Tělesná hmotnost v librách x 10kcal

Takže, musí to být každý den přesně tělesná hmotnost x 10? Ne nutně. Váš kalorický příjem bude pravděpodobně kolísat, pokud nebudete jíst každý den přesně stejné věci. Pokud tedy přirozeně kolísá, nedělejte si starosti, pokud budete mít jeden den tělesnou hmotnost x 9 a jiný den tělesnou hmotnost x 11. Pravděpodobně si vystačíte s tímto 10% rozpětím. Dbejte však jen na to, abyste se drželi v tomto rozmezí kalorií. Zde je praktická tabulka, která uvádí, o kolik kalorií byste se měli snažit.

tělesná hmotnost *	kalorický příjem	tělesná hmotnost *	kalorický příjem
150 liber	1500 kcal (1350-.1650)	250 lbs	2500 kcal (2250-2750)
200 lbs	2000 kcal (1800-2200)	300 lbs	3000 kcal (2700-3300)

* Samozřejmě, pokud se pohybujete mezi těmito hmotnostmi, proveďte si vlastní výpočty, jsou docela jednoduché. Je to prostě tělesná hmotnost x 10.

Několik důležitých poznámek ke kaloriím:

Pokud patříte mezi lidi, kteří přirozeně kolísají ve svém denním příjmu a nevidíte míru úbytku tuku 0,5-1 % týdně, musíte bezpodmínečně udělat dvě věci. Za prvé, ujistěte se, že jste věci zpřísnili a jste důslední. Za druhé, ujistěte se, že se držíte spodní hranice rozpětí (tělesná hmotnost x 9). Někteří možná budou muset zkusit i bodyweight x 8, pokud to bude nutné. Začněte však v rozmezí 9-11 a každý týden měřte své výsledky, abyste zjistili, jak program změnit.
Pokud jste dlouhodobě chronicky nedosahovali hmotnosti, tento program pro vás nebude fungovat tak dobře. Jak již bylo řečeno, ti jedinci, kteří přišli na to, jak zůstat poměrně štíhlí – a zároveň volit vyvážený výběr jídel – si povedou nejlépe, když se pustí do diety The Get Shredded Diet. Pokud jste tedy chronický nejedlík, budete pravděpodobně muset před zahájením této diety opravit rychlost metabolismu a hormonální profil. (Dobré informace najdete zde.)

Dělení makronutrientů

Teď, když jsme si stanovili správné rozmezí kalorií a podmínky nutné před zahájením diety, promluvme si o makronutrientech.

Bílkoviny by měly tvořit 30 až 35 % vašeho denního příjmu a všechny by měly pocházet z plnohodnotných potravin. Je tomu tak ze tří důvodů:

Celé potravinové zdroje budou obsahovat více vitaminů a minerálních látek a při tak nízkokalorické dietě je nezbytné maximalizovat příjem vitaminů a minerálních látek. Při této úrovni hypokalorického příjmu již budete mít hraniční nedostatek některých mikronutrientů, takže to nezhoršujte používáním bílkovin s nízkým obsahem mikronutrientů během této extrémní hypokalorické diety.
Plnohodnotné zdroje potravin poskytují lepší pocit sytosti oproti některým doplňkovým zdrojům bílkovin. Vzhledem k tomu, že budete huuuungry, budete potřebovat každý kousek sytosti, který můžete získat.
Celé potravinové zdroje mají vyšší termický efekt oproti většině doplňkových zdrojů bílkovin. Protože budete chtít maximalizovat rychlost metabolismu, budete chtít zvýšit termické náklady.

Sacharidy by měly tvořit 10-15 % vašeho příjmu. Všechny sacharidy by při této dietě měly pocházet z čerstvých zeleninových zdrojů (nejlépe organických), jako je špenát, brokolice, zelené fazolky, chřest, cuketa, květák, různobarevné papriky, mrkev, rajčata atd. Opět platí, že právě teď budete potřebovat veškerou výživu, kterou můžete získat v co nejmenším množství kalorií. Každý den bych chtěl, abys dostala alespoň jednu porci (1/2 šálku) každé z výše uvedených druhů zeleniny.

Tuky by měly tvořit 55-60 % tvého příjmu. Měli byste přijímat poměrně rovnoměrnou směs nasycených mastných kyselin, polynenasycených mastných kyselin a mononenasycených mastných kyselin (to znamená, že přibližně 33 % celkového množství tuků pochází z každé z nich). Ale nebojte se, nemusíte být přesní. Stačí, když každý den přidáte trochu olivového oleje, lněného oleje, rybího tuku a avokáda.

Tady je tabulka, která obsahuje cíle pro příjem bílkovin, sacharidů a tuků:

Tělesná hmotnost	Příjem kalorií	Příjem bílkovin	Příjem sacharidů	Příjem tuků
150 liber	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 liber	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Načasování jídla

Teď, když jsme zjistili vaše kalorie, bílkovin, sacharidů a tuků, promluvme si o rozdělení jídel. Tato část je jednoduchá. Každý den budete jíst 4 jídla, přičemž kalorie si rovnoměrně rozdělíte na celý den. Výše uvedená čísla tedy jednoduše vydělte čtyřmi, abyste získali celkové hodnoty na jedno jídlo. Další tabulka pro orientační stanovení vašich cílů pro jednotlivá jídla:

Tělesná hmotnost	Příjem kalorií/jídlo	Příjem bílkovin/jídlo	Příjem sacharidů/jídlo	Příjem tuků Příjem/jídlo
150 liber	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 liber	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 lbs	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Nyní, Musí každé jídlo tvořit přesně čtvrtinu celkového denního příjmu? Ne! Jen dbejte na to, abyste si příjem potravy rozdělili relativně rovnoměrně během dne.

Doplňky

Nyní se možná obáváte úbytku svalové hmoty a síly. Možná si říkáte, že při tak malém množství sacharidů budete trpět špatnou funkcí mozku. Možná se obáváte nedostatku živin. No, už si nedělejte starosti. Pokud použijete následující strategii doplňků stravy, doplníte své nutriční mezery, zajistíte, abyste se co nejvíce vyhnuli mozkové mlze, a docela dobře si zachováte svalovou hmotu.

A to není jen teoretické. Provedl jsem nutriční analýzy; opakovaně jsem tento protokol použil u sebe i u dalších klientů; a slibuji, že pokud budete dělat přesně to, co říkám, budete mít ty nejlepší možné zkušenosti. Takže tady je, co dělat:

1 a 2 – větvené aminokyseliny a kreatin

Považujte BCAA a kreatin za zachránce vaší svalové hmoty. Pomohou zmírnit úbytek svalové hmoty a síly a udrží váš aerobní a anaerobní systém v chodu blížícím se optimálnímu a zajistí, že se během diety nebudete cítit jako totální psí hovínko. Budete se cítit jen jako částečné psí hovínko. Ale alespoň vaše tréninky zůstanou produktivní.

V podstatě jsem vyzkoušel dietu bez a s kombinací BCAA+kreatin a zjistil jsem, že rozdíl je jako den a noc. S touto kombinací se budete cítit mnohem lépe fyzicky i psychicky, stále budete mít v posilovně pumpy (i při tomto velmi nízkosacharidovém přístupu) a vyhnete se syndromu gumových nohou. To je stav, kdy se vaše svaly, zejména nohy, většinu času cítí ploché a gumové.

Tady je návod, co dělat:

Pro ty, kteří mají méně než 200 kg, používejte 5 g BCAA a 2,5 g kreatinu 4x denně. Jednu dávku použijete během silového tréninku a jednu dávku po silovém tréninku. Další 2 porce použijete mezi jídly, kdykoli budete chtít.

Pro osoby nad 200 kg používejte 10 g BCAA a 5 g kreatinu 4x denně. Jednu porci použijete během silového tréninku a 1 porci po silovém tréninku. Další 2 porce použijete mezi jídly.

s3 – Biotest Superfood

Superkoncentrované lyofilizované extrakty z 18 bobulovin, ovoce a zeleniny. Superfood vám pomůže doplnit mezery ve vaší stravě. Užívejte 1 dávku denně, užívejte buď s jídlem, nebo mezi jídly.

4 – ZMA®

Jednu dávku denně, nejlépe před spaním, abyste se postarali o běžný nedostatek minerálů během přísné diety. Jako bonus vám ZMA® pomůže ke kvalitnějšímu spánku. Při dodržování hypokalorické diety, jako je tato, je velmi těžké dosáhnout kvalitního spánku, a to ze dvou důvodů. Za prvé, budete vstávat na záchod přibližně 3-5krát za noc. Za druhé, váš sympatický nervový systém má tendenci být neustále zesílený. Dostatečný příjem vitamínů a minerálů nesmírně pomáhá snížit frekvenci močení a zklidnit nervový systém v noci.

5 – Rybí tuk

Musím to opravdu vysvětlovat? Myslím, že ne. Jednoduše užívejte Flameout® každý den.

6 – Hot-Rox®

Během diety Get Shredded budete potřebovat potlačení chuti k jídlu, podporu hormonů štítné žlázy a podporu metabolismu, kterou nabízí Hot-Rox®. Navíc vám neuškodí ani zvýšení energie.

7 – Brain Candy®

Jelikož takový program bude dost zatěžovat CNS, bez ohledu na váš tréninkový program, budete chtít, aby vám Brain Candy® pomohl zlepšit soustředění, koncentraci a intenzitu tréninku. Vezměte si jednu dávku hned ráno.

Příkladový jídelní plán

Tady je můj vlastní denní plán:

Probuzení	Snídaně	BCAA/kreatin
Brain Candy®	3 celá vejce Omega-3 30 g sýra Havarti 2 kusy libové krůtí slaniny 0.25 paprik 2 unce baby mrkve 0.25 avokáda 1 šálek zeleného čaje 1 šálek vody Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA a 2.5 g kreatinu 1 l vody
Oběd	BCAA/kreatin	Trénink
6 oz extra libového hovězího masa 2 ks libové krůtí slaniny 30 g sýra Havarti 2 oz špenátu 1 malé rajče 0.5 malých cuket 0,25 malé červené papriky 0.5 g kreatinu 1L vody
Po tréninku	Po večeři	Před spaním
5 g BCAA a 2.5 g kreatinu Brain Candy®	6 oz extra libového hovězího masa 2 ks libové krůtí slaniny 30 g sýra Havarti 2 oz špenátu 2 oz brokolice 2 oz květáku 2 oz zelených fazolek 0.25 avokáda 1 lžička olivového oleje 1 lžíce octa 1 šálek vody Hot-Rox® Flameout®	2 celá vejce 0.25 zelený pepř 2 unce mrkve Superfood Flameout® 3 ZMA®

Nyní nezapomeňte, že je to můj vlastní plán. Pokud máte stejnou tělesnou hmotnost jako já a trénujete jako já, pak by to pravděpodobně fungovalo i pro vás. A aby bylo jasno, v současné době mám 180 liber (3,9 % tuku) a dělám 4-5 silových tréninků týdně po 90-120 minutách na trénink, po každém tréninku následuje 15 minut kardia nízké intenzity.

Takže na základě výše uvedeného jídelníčku se můj celkový kalorický příjem pohybuje mezi 1800 a 2000 kcal denně. Někdy však v závislosti na dni vynechám i jídlo před spaním a nahradím ho další porcí BCAA + kreatin, čímž se můj kalorický příjem ještě sníží. Proč bych to měl dělat? Proč ne? Pomáhá mi to ještě rychleji zeštíhlet.

Tady je kritický bod celé diety Get Shredded. Můj plán trvale přináší úbytek 0,5 % a 1 % tělesného tuku týdně. Funguje skvěle, takže je to pro mě ten správný plán. Ale nemusí to být ten správný plán pro vás! Pokud jste lehčí nebo těžší než já nebo trénujete méně či více, budete muset výše uvedený jídelníček mírně upravit, aby odpovídal vašim vlastním potřebám. Tyto úpravy lze snadno provést pomocí databáze živin USDA, kterou najdete na internetu.

Den opakovaného krmení

Ta část, na kterou jste všichni čekali – opakované krmení. Jednou za 14 dní tohoto plánu máte povoleno opětovné krmení. Uděláte to takto:

Vyberte si předem dny opakovaného krmení na celé období diety Get Shredded. Naplánujte si je do kalendáře a zůstaňte věrni svému přísnému plánu s vědomím, že každých 14 dní je světlo na konci tunelu.
Dokud nenastanou dny opakovaného krmení, držte se kurzu a dodržujte výše uvedený plán bez jakýchkoli odchylek. Po 13 dnech dietní disciplíny v řadě si opětovné krmení zasloužíte.
Čtrnáctý den se probuďte, jako by bylo vánoční ráno. A v tento den snězte věci, které byste normálně nejedli a rozhodně byste je nemohli jíst během běžných dnů diety Get Shredded Diet.
Teď se podrž, zabijáku. Tohle není povolení jíst jako divý. Ve skutečnosti, abyste udrželi věci na uzdě, tady je jednoduché pravidlo. Nepřekračujte 3-3,5násobek denního příjmu podle diety Get Shredded Diet. Pokud tedy jíte 2000 kcal denně, nepřekračujte 6000-7000 kcal.
Nakonec se ujistěte, že v tento den trénujete, aby veškerá energie navíc šla na budování svalů a regeneraci.

Jak tedy vypadá vhodný den pro opakované krmení? No, vezměte si příklad z mého vlastního re-feed deníku.

Snídaně: 6 vaječných omelet, 2 plátky celozrnného chleba, 2 kousky slaniny, 3 jahodové palačinky, 2 palačinky se sirupem.
Trénink:
Oběd: 1 velká pizza, zahradní salát, dietní limonáda.
Půlhodinová odpolední procházka
Večeře:
Svačina před spaním: Velký talíř lněných těstovin s krůtími masovými kuličkami, velký salát, 1 kousek tvarohového koláče jako dezert.
Svačina před spaním:

A ne, tento den jsem nepočítala kalorie, hlupáčku! Prostě jsem snědla hromadu chutných nedietních jídel a jedla, dokud jsem se nenasytila, aniž bych se chovala, jako bych právě utekla ze zajateckého tábora. Nezapomeňte, že tohle překrmování bylo pro mě vhodné. Pokud máte 135 kilo, budete muset jíst méně. A pokud máte 300 liber, pravděpodobně vám projde i víc. Ale nebuď prase. Jezte, dokud nejste přiměřeně sytí – ale ne nacpaní – a jezte věci, které vám normální dietní plán nedovoluje. Udělejte to a váš den opětovného krmení bude úspěšný.

Ještě jedna věc: buďte varováni. Lidé během re-feed day obvykle přiberou 5-10 kg. To je v pořádku, většinou jde o objem jídla v žaludku, resyntézu glykogenu a zadržování vody. Nic se neděje, během následujících 3 dnů to shodíte.

Takže proč bych měl dodržovat dietu Get Shredded?“

Jednou z otázek, kterou neustále dostávám, je: „Tak proč sakra držíte tak přísnou dietu a snažíte se dostat tělesný tuk na tak nízkou úroveň?“ „Nevím. Mezi následné otázky patří např: „Není to nezdravé?“ „Ne. „Cože, ty si chceš obléct pózovací plavky?“ „Proč prostě nezůstaneš u 10 %? Nebude tak tvůj výkon lepší?“

Tady jsou mé osobní důvody (psychologické a fyziologické), proč držím dietu jednou za dva roky.

1 – Abych si vzpomněl, jaké to je – sám pro sebe.

Jelikož jsem v minulosti soutěžil jako kulturista, vím, jakou míru odhodlání a disciplíny vyžaduje dostat své tělo z 10 nebo 12 % na 2 nebo 3 %. Je to extrémní a mnoho, mnoho lidí nemá na to, aby šli do těchto extrémů disciplíny a síly vůle. Už od mládí jsem potřeboval extrémní lekce, abych podnítil svůj pokrok. Středně velké cíle mi nikdy nestačily. Potřeboval jsem velké. A kulturistice vděčím za to, že mě naučila, že mám na to, abych dosáhl velkých cílů. Lekce, které jsem si odnesl z kulturistiky, mě vlastně udržely disciplinovaného v každém mém snažení. Takže si čas od času, i když nemám v úmyslu soutěžit, musím osvěžit paměť, jaké to je být něčemu tak oddaný – a zůstat té věci oddaný, i když se proti tomu bouří každý kousek mého těla.

2 – Vzpomenout si, jaké to je – pro mé klienty.

Jelikož pracuji se stovkami sportovců na vysoké úrovni, z nichž někteří jsou physique atleti, musím si někdy připomenout, jaké to je přinášet velké oběti, pokud jde o osobní pohodlí, v honbě za fyzickými cíli. Úžasné je, že se na to snadno zapomíná. Je snadné zapomenout na všechnu tu práci, která za našimi triumfy stojí poté, co skončí. Jako lidé svá vítězství oslavujeme, a přestože filozoficky hovoříme o bolesti a obětech, které k nim vedly, zapomínáme, jaké to vlastně bylo.

Proto si jako trenér, jakmile na to zapomenu, snadno myslím, že moji sportovci „slábnou“ nebo jsou „prostě měkcí“, pokud mám velmi vysoké nároky a oni zaostávají, stěžují si nebo hledají zkratky. Možná jsou, ale možná také ne. Možná mi spíš musí připomenout, jaké to bylo, když jsem naposledy dal všechno v sázku. A když si to připomenu, jsem nakonec lepším trenérem.

3 – Abych se udržel ve střehu

Zjistil jsem, že s přibývajícím věkem člověk snadno změkne a zeslábne. Člověk se prostě musí čas od času otestovat, zvlášť když nashromáždí pár dalších vymožeností a pozoruje, jak se všichni kolem něj „uklidňují“ a slábnou a měknou na duchu i na těle. Jednou za čas si to musíte schválně ztížit. Nezáleží na tom, jestli je to v posilovně, nebo v kuchyni.

A i když musíš postupovat chytře a držet se svých cílů, musíš si také připomínat, že jsi muž. Musíš si připomínat, že když si něco slíbíš, zejména sám sobě, musíš to dodržet a ne se hroutit, jak to mnozí dělají. Musíte se do toho prostě pustit a udělat to – bez stížností a bez kompromisů. Zajímalo by mě, kolik z lidí, které denně potkávám, jak se potácejí po ulici, na sebe někdy pořádně tlačilo; zda někdy v životě překonali nějakou vzdálenost. Vím jistě, že někteří ne. A to podle mě není život, který by stál za to.“

4 – Omezení kalorií mě může učinit zdravějším

Dieta Get Shredded není nezdravá. Ve skutečnosti je to možná přesně to, co lékař nařídil. Je to tak, zvažme potenciální zdravotní důsledky krátkodobých (6-12týdenních), málo častých, živinově bohatých, energeticky omezujících fází. Počkejte chvíli, tento plán zní jako dieta s omezením kalorií. A nemělo by být omezení kalorií velmi zdravé?“

Nyní si to ujasníme. Nejsem příznivcem dlouhodobého omezování kalorií. Existují však některé přesvědčivé výhody spojené s tím, že si orgány občas odpočinou od vysokokalorického životního stylu, který většina z nás vzpěračů obvykle vede. Pokud se tedy dieta The Get Shredded Diet chová stejně jako mnoho jiných diet s omezením kalorií na zvířecích modelech, mohla by skutečně posílit zdraví a dlouhověkost.

A než se Pub Med ninjové začnou rozčilovat a tvrdit, že 3 % nebo 6 % tělesného tuku je nezdravé, nezapomeňte, že dieta The Get Shredded Diet vás na toto procento tuku přivede jen na krátkou dobu. Nikdo netvrdí, že se musíme dostat na 3 % po celý život. Spíše říkám, že se jednou za 2 roky zeštíhlete a po dosažení cíle pomalu přejděte zpět k normálnímu stravování a přijatelnějšímu procentu tělesného tuku.

5 – Odstraňování tělesného tuku a detoxikace

Tuková tkáň je hlavní zásobárnou různých toxinů. Studie prokázaly, že při odtučňovacím programu u některých jedinců dochází k akutnímu uvolňování toxinů do krevního oběhu. Ve skutečnosti jedna studie z 90. let ukázala, že skupina jedinců středního věku, kteří ztratili velké množství tělesného tuku, měla v krvi vysoké hladiny některých pesticidů, které se v komerčním zemědělství nepoužívaly od 70. let! Co kdybychom tedy rapidně zvýšili rychlost výměny tuku a každé dva roky shodili pořádné množství tělesného tuku? Nezbavili bychom se tím toxinů? A nebylo by to zdravé, kdybychom se jednou za čas zbavili všech těch toxinů?“

6 – Marnivost a důsledná štíhlost

Lhal bych, kdybych nepřiznal, že je v tom i složka marnivosti. Nebojím se přiznat, že se mi líbí být štíhlý a chci se do konce života držet těsně kolem 10 % tělesného tuku. Ne, nechci ani nepotřebuji být do konce života pod 6 %. Ale to, že se jednou za dva roky na pár měsíců dostanu na 3 nebo 4 %, mi pomůže udržet se blíž k těm 10 % po zbytek času.

Vidíte, že se to děje pořád. Lidé jsou mladí a fit. Pak se jejich životní styl změní. Změní se jejich stravování. Mění se jejich pitný režim. Celý den sedí u stolu. A pak si uvědomí, že jsou tlustí a neví, co se stalo. Já vím, co se stalo. Ačkoli si většina lidí myslí, že se metabolismus s přibývajícím věkem do značné míry zpomaluje, naprosto se mýlí. U jedinců, kteří zůstávají stejně aktivní a ve věku 25-65 let se stravují stejně dobře, je pokles metabolismu menší než 0,5 % za desetiletí. Ve srovnání s 5-10% poklesem pozorovaným u věkově srovnatelných vrstevníků to není nic.“

Je tedy zřejmé, že tělo není uzpůsobeno k tomu, aby se s přibývajícím věkem zpomalovalo a ochabovalo. A nikdo se jen tak neprobudí tlustší. Spíše se tělesný tuk pomalu hromadí s každým dalším desetiletím a člověk si toho nevšimne, dokud není příliš tlustý. No, pokud jde o mě, rozhodl jsem se vynechat výmluvy, racionalizaci a stále se zvyšující hladinu tělesného tuku. Tuto dietu budu používat každých pár let, dokud budou mít tyto plíce dech. Udrží mě štíhlou po zbytek mých dnů, bez ohledu na pomalé hromadění tělesného tuku, které může doprovázet jakoukoli změnu životního stylu, kterou já osobně provedu.

7 – Paměť při odbourávání tuku

Ačkoli nemám žádné důkazy, že tomu tak je – tedy kromě pozorování a zkušeností se stovkami klientů středního věku – jsem přesvědčen, že projít extrémním obdobím odbourávání tuku způsobuje buněčné změny, které usnadňují hubnutí při každé další dietě. Považuji to za paměť těla na odbourávání tuků.

Takže se každé dva roky ujišťuji, že mému tělu připomenu jeho schopnost úspěšně shazovat tuk. Tak budu v budoucnu vždy schopen úspěšně manipulovat se složením svého těla. U mých klientů středního věku, kteří tento plán dodržují každých několik let, tomu tak vůbec není. Stále dokáží rychle a úspěšně shazovat tuk.

Takže, jak dobře funguje dieta Get Shredded?“

Dovolte mi uvést hned dva konkrétní příklady. První příklad pochází z mé osobní zkušenosti. Uplynuly mi dva roky a nastal čas zbavit se nežádoucího tuku, vyčistit se od toxinů a připomenout si, jaké to je dřít na sobě v honbě za cílem. Zde jsou tedy mé výsledky za prvních 8 týdnů:

	Celková hmotnost	Podíl tuku v % (sedmimístná Jacksonova Pollockova rovnice)	Tělesná hmotnost	Hmotnost tuku
JB před	195 liber	10.5%	174,5 liber	20.5 liber
JB Po	180 liber	3,9 %	173 liber	7 liber
Změna	-15 bs	-6.6%	-1,5 lbs	-13,5 lbs

Tak co mě čeká dál? Budu držet dietu celých 12 týdnů a uvidíme, jak moc se mi podaří zhubnout. Očekávám, že můj úbytek tuku se brzy zastaví a skončí na dně v rozmezí 2 %, což je téměř připraveno na soutěž. Pak budu pomalu zvyšovat kalorický příjem a nakonec se opět ustálím mezi 8 a 10 % tuku.

Další příklad je od mé tréninkové partnerky. Dodržuje program po mém boku a také ho pojede celých 12 týdnů.

	Celková hmotnost	Podíl tuku v % (sedmimístná Jacksonova Pollockova rovnice)	Tělesná hmotnost	Tuková hmotnost
BC před	125 liber	19 %	101.2 lbs	23,8 lbs
BC Po	116 lbs	10%	104,4 lbs	11.6 lbs
Změna	-9 bs	-9%	+3,2 lbs	-12,2 lbs

Zabalit

Dieta Get Shredded není příjemná. Není to snadné. Většina z vás na tuto dietu nepatří. A ještě méně jich má na to, aby u ní vydrželi. Nicméně pro ty, kteří zbyli, pokud chcete zjistit, jaký je život na štíhlé linii, tento plán vás tam dostane.