Periodické křeče. Z těch dvou slov se třesu strachy. Mnoho lidí, kteří mají menstruaci, se potýkalo s vysilujícími křečemi – mluvím o volání na nemocenskou z práce, ležení v posteli v poloze plodu s nahřívacím polštářkem omotaným kolem břicha celý den špatně. Někdy máte pocit, že jediný způsob, jak bolest zažehnat, je přečkat menstruaci, ale úleva může přijít na opravdu nečekaném místě – v posilovně. Přesně tak. Cvičení může skutečně pomoci při menstruačních křečích.
Ve skutečnosti může být podle odborníků cvičení během menstruace tou nejlepší dobou. „Výzkumy také ukazují, že během menstruace máme vyšší toleranci vůči bolesti a rychlejší dobu zotavení“, řekla v roce 2015 fitness expertka Alexandra Bonettiová prostřednictvím e-mailu časopisu Bustle. „Takže i když máte možná chuť zůstat doma a dát si nohy nahoru, ve skutečnosti je to skvělá doba na to, abyste se přemohli a pořádně se zapotili.“
Vím, že to zní opravdu kontraintuitivně. Cvičení může být namáhavé, tak proč tomu své tělo vystavovat, když už vás něco bolí? Typ cviků, které zmírní menstruační bolesti, nepatří mezi ty, které posilují tělo. Aerobní cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze nebo plavání, jsou dobrým začátkem, protože zvyšují krevní oběh Cvičení zaměřená na pánev, jako jsou pánevní záklony a jóga, vám také mohou ulevit od bolestivých křečí.
Někteří lidé se obávají, že cvičení zvýší tok menstruace, ale není tomu tak. Krev z dělohy nevypadává, je vytlačována kontrakcemi, takže váš průtok bude přibližně stejný, ať už budete ležet v posteli, procházet se po stezce, nebo pokud budete v poloze psa dolů.
V zásadě byste měla mít každý den alespoň 30 minut aerobního cvičení bez ohledu na to, jaké je období měsíce, ale pokud vám to menstruační křeče znemožňují, zkuste si to rozdělit do tří sérií po 10 minutách. Stále budete mít stejný přínos, aniž byste se nadměrně namáhali.
Sandy Knauf, certifikovaná rodinná zdravotní sestra, řekla společnosti U by Kotex: „Všeobecně se uznává, že fyzická aktivita v podobě aerobního cvičení pomáhá při mnoha příznacích premenstruačního syndromu (PMS), včetně křečí. Víme, že pomáhá při zadržování vody, pomáhá mozku cítit se dobře tím, že snižuje příznaky deprese a úzkosti, a dokonce pomáhá cítit se lépe i fyzicky. Ujistěte se, že se pro vás stane životním stylem po většinu dní v měsíci, nejen během menstruace!“
Knauf zmínil příznaky deprese. Mnoho lidí zažívá změny nálad těsně před menstruací a během ní a u lidí s depresí tomu není jinak. Studie ukazují, že cvičení může pomoci v boji proti depresi, takže pokud si všimnete, že se vaše deprese v době menstruace zhoršuje, cvičení může pomoci udržet tyto negativní emoce na uzdě tím, že uvolní endorfiny, které váš mozek a tělo potřebují, aby zůstaly šťastné.
Cvičení během menstruace vám také může dodat tolik potřebnou dávku energie. Je přirozené, že při stahování dělohy chcete celý den jen ležet v posteli a sledovat Netflix, ale to vede k únavě, kterou je často těžké setřást i po skončení menstruace. Může být těžké začít, ale jakmile se dostanete do rytmu, budete se cítit bdělejší a ostražitější. Možná dokonce zapomenete, že vás vůbec něco bolelo. Nebylo by to příjemné? Stále potřebujete spánek, takže nezanedbávejte odpočinek, když máte menstruaci. Vše je o rovnováze.
Poslouchej tedy své tělo, protože někdy jsou menstruační křeče opravdu výzvou k tomu, aby se ti rozproudila krev. A pokud se zdá, že vám na menstruační křeče nic nepomáhá, poraďte se s lékařem o možných terapiích, které by vám pomohly.