Úvod
Tento Ultimátní průvodce kickboxem pro začátečníky jsem navrhl jako rychlý startovní soubor video lekcí, který pomůže někomu, kdo nemá žádné zkušenosti s bojovými uměními, aby se cítil pohodlně, až vstoupí na svou první hodinu kickboxu.
Tato videa jsou rychlým a jednoduchým rozborem některých technik a tréninkových metod používaných v typické hodině Kickboxu.
Tady je video 📺 úvod 😃
Tři základní prvky Kickboxu
#1. Prvním základním prvkem kickboxu je BOXOVÁNÍ.
Tady se z pěstí a předloktí stávají zbraně a štíty. Používáte tedy pěsti k vytváření síly a úderů s cílem způsobit soupeři zranění. Box je výjimečně přirozený. Údery rukama by vám měly připadat intuitivní. To je důvod, proč téměř vždy začínáme s boxem u začátečníků hned od začátku.
#2. KOPÁNÍ – 2. základní prvek kickboxu.
Kopáním se rozumí, že používáte nohy a holeně jako oštěpy a meče. Mezi běžné kopy patří údery nohou, boční kopy, kopy s hákem a kopy s patou. Všimněte si, že bojový postoj je u kopů jiný než u boxu. Při kopání se v bojovém postoji více zakláníte, abyste mohli dosáhnout a natáhnout nohy. To je v protikladu k bojovému postoji pro box, kde se budete více naklánět dopředu, abyste měli větší sílu pro údery.
#3. Kombinování úderů a kopů
Třetím a posledním aspektem kickboxu je plynulé a výmluvné kombinování kopů s údery tak, aby údery připravovaly kopy a kopy připravovaly údery. Většina lidí, kteří se pokoušejí o Kickbox, udeří pouze pěstmi, chvíli se pohybují a pak udeří pouze nohama.
Tito lidé kopou a pak boxují – to není Kickbox. Chce to čas a trpělivost, aby si člověk osvojil schopnost plynule a bezproblémově kombinovat kopy s údery. Vydržte a za chvíli budete kopat a mlátit jako Chuck Norris!“
Podívejte se 👀 na toto video 📺 rozbor
6 základních úderů v boxu
V rámci Ultimate Beginner’s Guide To Kickboxing vám nyní ukážeme 6 základních úderů v boxu. Přestože úderů je mnohem více a existuje mnoho různých variant jednotlivých typů úderů, toto je 6 základních úderů, které budete potřebovat pro začátky v boxu nebo kickboxu
Úder č. 1 Úder. Úder Jab je přímý úder přímo na nos soupeře vedený levou rukou.
Tady je několik rychlých rad, které byste měli mít na paměti, když pracujete s úderem Jab.
Úder #2 Pravá ruka. Přímý úder pravou rukou se někdy nazývá křížový. Je to úder vedený přímo na nos soupeře.
Přímá pravá ruka má obrovskou sílu, protože úder doplňujete rotací boků a ramen.
Níže najdete několik stručných rad, jak správně vést přímou pravou ruku.
Úder č. 3 Levý hák. Levý hák je úder, který dáváte na pravou stranu soupeřova obličeje.
Níže naleznete stručný návod, jak správně házet levý hák.
Úder č. 4 Pravý hák. Pravý hák je mimořádně silný úder, který se dává na levou stranu soupeřova obličeje.
Níže je shrnutí, jak provést pravý hák s dokonalou formou.
Úder č. 5 Levý hák. Levý Uppercut je úder vedený levou rukou, který směřuje vzhůru od podlahy. Tímto úderem se snažíte zasáhnout přední část soupeřova obličeje nebo čelist.
Nacvičujte levý Uppercut s ohledem na tyto detaily.
Úder č. 6 Pravý Uppercut. Pravý Uppercut je silný úder vedený pravou rukou, který má díky rotaci boků a ramen obrovskou sílu.
Pomocí níže uvedených detailů zdokonalíte svůj pravý Uppercut
Ujistěte se, že jste shlédli 👀 toto video 📺
4 základní kopy pro kickbox
Další částí Ultimátního průvodce kickboxem pro začátečníky je naučení se 4 základních kopů.
#1 Úder levou nohou. Úder levou nohou Jab je přímý kop vedený na hruď soupeře.
Klíčovým prvkem, který je třeba si zapamatovat, je zvednout levé koleno co nejvýše, abyste mohli vytvořit maximální sílu kopu. Udeřte míčem chodidla a nezapomeňte nohu co nejvíce natáhnout, abyste byli co nejdále a přitom stále zasáhli cíl.
Ujistěte se, že jste si prostudovali níže uvedené podrobnosti, které vám pomohou zdokonalit úder levou nohou 😊
#2. Jaký je váš cíl? Úder pravou nohou.
Úder pravou nohou je velmi podobný úderu levou nohou s tím rozdílem, že úder pravou nohou má mnohem větší sílu. Protože je pravá noha dále od cíle, je zde větší vzdálenost pro vytvoření síly. Při kopu se také přidává rotace kyčle, takže při následném kopu je síla větší.
#3. Jaká je síla při kopu? Kop levým hákem. Kop levým hákem se někdy nazývá kop kulatým hákem.
Představte si levou holeň jako baseballovou pálku, kterou se oháníte po pravé straně soupeře. Pomocí kopu levým hákem můžeš kopnout soupeře do nohy, do pravé strany hrudního koše nebo do pravé strany hlavy.
#4. Při kopu levým hákem můžeš soupeře kopnout do nohy, do pravé strany hrudního koše nebo do pravé strany hlavy. Kop pravým hákem. Kop pravým hákem, známý také jako kop pravým kulatým hákem, je super silný kop, který se švihá na levou stranu soupeřova těla.
Cílem je soupeřova noha, trup nebo hlava. Kop pravým hákem má obrovskou sílu, protože se při jeho provedení můžete otáčet a následovat bokem.
Toto video 📺 shrnuje 4 základní kopy pro kickbox🥊.
Ujistěte se, že jste stiskli tlačítko play! ➡️
Běžná kombinace kickboxu
Tady je klasická kombinace kickboxu, která zahrnuje údery i kopy. Klíčovou věcí, kterou je třeba si při nácviku této kombinace zapamatovat, je plynulý přechod z úderu na úder.
Tato kombinace začíná úderem levou nohou. Nezapomeňte přitáhnout koleno k rukám, abyste měli pro úder maximální sílu.
Přímo po úderu levou nohou následuje úder levou rukou. Klíčové je, abyste se snažili spustit Jab levou nohou dříve, než levá noha dopadne na zem z vašeho kopu.
Po Jab přichází přímý úder pravou rukou. Při provádění tohoto silného úderu pravou pěstí se mírně předkloňte. Zatímco rotujete pravým bokem pro přímý úder pravou rukou, zahajujete nyní sílu pro kop pravým hákem.
Kop pravým hákem je údernou linií této kombinace a měl by být nejsilnějším úderem z této kombinace. Soustřeďte se na plné natažení pravé nohy, abyste z tohoto kopu získali maximální sílu.
Tuto kombinaci kickboxu lze cvičit na úrovni začátečníků až po úroveň expertů a pomůže vám synchronizovat plynulost mezi údery a kopy.
Podívejte se 👀⬇
Tak to jsou základy kickboxu. S trochou cviku a tvrdé práce by vaše údery v kickboxu měly vypadat takto…
32 klasických kickboxerských kombinací
Pěkně hustý, co?“
A v poslední části Ultimátního průvodce kickboxem pro začátečníky vám chci ukázat, jak si omotat ruce.
Jak si omotat ruce pro kickbox
Podívejte se 👀 na video rozbor níže, jak si omotat ruce!
Díky za přečtení 😊👍
Podívejte se na mou instruktážní sérii videí Precision Kickboxing Masterclass!
Systém od A do Z, jak se naučit kickbox co nejrychleji 😃
Naučíte se:
- Podrobné základy
- Pokročilé kombinace
- Obranu proti úderům a kopům
- Efektivní protiútoky
- Sólo a partnerský útok cvičení
- Jak používat tréninkové vybavení
- Bezpečný postup při sparingu
- Vítězné strategie boje
Tento program můžete sledovat kdekoli na svém telefonu, tabletu nebo notebooku.
Klikněte sem a podívejte se na můj mistrovský kurz přesného kickboxu! 😃
A..pokud jste v centru Vancouveru nebo Brentwoodu Burnaby, přijďte se podívat na naše skupinové lekce kickboxu pro začátečníky! 😃
- Autor
- Nejnovější příspěvky
- Jak si uvázat pásek BJJ jako šéf – 11. března, 2021
- Nácvik přihrávek pro pokročilé v BJJ – 1. března 2021
- Technika BJJ: Přetažení paže do podebrání kotníku – 15. února, 2021
- Autor
- Nejnovější příspěvky
- Jak si uvázat pásek BJJ jako šéf – 11. března, 2021
- Nácvik přihrávek pro pokročilé v BJJ – 1. března 2021
- Technika BJJ: Přetahování ruky do podebrání kotníku – 15. února 2021