Sedící otočka páteře je modifikací Ardha Matsyendrasany neboli polohy Pána ryb. Tato ásana uvolňuje energii z hloubi těla.

Přínosy pozice Seated Spinal Twist

Twisty probouzejí oheň kundaliní. Pozice je pojmenována po starověkém učiteli jógy Matsyendrovi, jednom z mnoha zmíněných v Jóga sútrách.

Mezi přínosy Sedavého zkroucení páteře patří:

• Zlepšuje trávení a zpracování jater a ledvin
• Zbavuje bolestí zad, ischiasu a menstruačních potíží
• Protahuje horní část těla

Krok do pozice

Zkroucení cvičte postupně, nechte tělo, aby vám řeklo, kam až je ochotno zajít.

Provedení pozice Seated Spinal Twist

1. Sedněte si na složenou deku, nohy natáhněte rovně před sebe.
2. Nadechněte se a přitáhněte kolena k hrudníku, obě chodidla položte na zem.
3. Pusťte levou nohu dolů, chodidlo opřete o pravou hýždě.
4. Zvedněte pravou nohu a položte ji přes levou nohu, koleno ke stropu, pravý kotník u levého kolena.
5. Přitáhněte pravou nohu k tělu. Toto provádějte v takovém rozsahu, jaký vám vaše tělo dovolí.
6. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte levý loket k vnější straně pravého kolena, zatímco se stáčíte směrem doprava.
7. V pozici setrvejte 30 sekund, dýchejte pomalu a zhluboka. Opakujte na druhou stranu.

Pokud máte problémy se zády nebo zranění páteře, poraďte se před provedením této pozice s instruktorem jógy.

Začátečník

Sed na složené dece uvolňuje boky. Také pokud nemůžete položit loket na vnější stranu kolena, neznepokojujte se – jen obtočte paži kolem kolena. Pokračující cvičení zvýší flexibilitu.

Pokročilý

Zdatnější jogíni mohou postoupit do polohy Pána ryb.

.