Kombinace aerobního tréninku s odporovým tréninkem

Provádění buď aerobního tréninku, tj. běhu, stairmasteru, stacionárního kola atd., nebo anerobního tréninku, jako je zvedání činek, Nautilus, kalanetika atd., vám nepřinese nejlepší a nejrychlejší celkové kondiční výsledky. Musíte dělat obojí.

Jestliže například běháte, můžete se rozhodnout, že budete běhat o něco méně, pokud přidáte několikrát týdně silový trénink. Zjistíte také, že se při běhu budete cítit silnější. Naopak, pokud se rádi zaměřujete na vzpírání, vaše svaly budou výraznější a získáte větší definici, pokud přidáte nějaké kardio cvičení. Osobně považuji tyto typy tréninků za příliš „jednorozměrné“. Proč si nedopřát kardio a odporový trénink v jednom sezení?“

Cvičení celého těla

Musíte procvičovat celé tělo, ne jen určité jeho části. „Kdyby fungovala bodová redukce, lidé, kteří žvýkají žvýkačky, by měli hubené obličeje,“ říká Covert Bailey. Muži s madly lásky a trochou přebytečného tuku nad břišními svaly se pokoušejí dělat více sklapovaček, aby si zmenšili střední část těla. To může ve skutečnosti zvětšit velikost pasu, pokud se provádí bez kardio složky v celkovém cvičebním programu.

Každý má břišní svaly. Někdo je má vyvinutější než jiný, ale aby se dosáhlo kýženého washboard efektu, musí se zredukovat přebytečný tuk, který je zakrývá, což se u každého jedince liší, aby byly břišní svaly vidět. Ženy si obecně nejvíce stěžují na boky a stehna. Obvykle se říká, že mají dělat dřepy a výpady. To jistě zpevní svaly v této oblasti. Tuk však stále zakrývá nyní vyvinuté svaly pod ním a hle, nohy a hýždě se také zvětší! Musíte procvičit celé tělo a provádět kardio i odporový trénink.

Efektivní využití času

Týden má k dispozici 168 hodin Na tento trénink potřebujete tři hodiny, což je přibližně 1,8 % vašeho času. Když započítáte čas strávený cestou do fitness klubu nebo školy bojových umění, zvýší se toto číslo možná na 4 %, přičemž 96 % času můžete věnovat všemu ostatnímu ve svém životě.

Tato „nepříjemnost“ začlenění fitness do vašeho životního stylu bude mít okamžitý i dlouhodobý přínos. Budete se nyní cítit lépe s dlouhodobým cílem prodloužit svou dlouhověkost. Důležitá je také kvalita vaší dlouhověkosti.

Tento program obsahuje pět složek fyzické zdatnosti: kardiorespirační zdatnost, svalovou sílu, svalovou vytrvalost, kompozici těla a flexibilitu.
Nemusíte cvičit ve stejném tempu a na stejné úrovni intenzity jako bojovník, ale tato rutina poskytuje úplně stejné cenné kondiční výhody.

Poskytuje cenné sebeobranné dovednosti

Protože budete cvičit tak jako tak, je pro vás učení se cenným sebeobranným dovednostem zároveň další výhodou. Praktickému využití technik, které cvičíte ve vzduchu, se však naučíte až po jejich aplikaci na terč nebo pytel. Naučit se odhadnout vzdálenost a efektivně zasazovat údery nebo kopy rovnou do terče vyžaduje nácvik na terči.

Údery a kopy nemůžete jen předstírat, potřebujete zpětnou vazbu. Většina aerobních formátů kickboxu nastavuje účastníkům falešný pocit sebedůvěry. Čeká je kruté probuzení, pokud si myslí, že tyto techniky skutečně mohou použít k sebeobraně, pokud nejsou zakořeněné a neexistuje naprosté pochopení jejich použití.

Ani v takovém případě neexistují žádné záruky, zejména proti zbrani.

Zvyšuje sebedůvěru a sebevědomí

Cvičení obecně pomáhá, abyste se cítili fyzicky lépe. Výuka kickboxu vám pomůže cítit se lépe po psychické stránce. Když opravdu cítíte, že jste se skutečně zdokonalili, přenese se to do vašeho společenského života a dokonce i do vaší profese.

Nosíte se jinak a zvyšuje se důvěra ve vaše celkové schopnosti. Většina lidí se například k smrti bojí přednášet. Čím více však o daném tématu vědí, tím jistěji a pohodlněji předstoupí před posluchače jakékoli různorodosti a velikosti.

Mohou být dokonce schopni přednést zajímavý ad lib dlouhý projev i bez poznámek. Při takové přednášce musíte znát své věci, zejména když jsou kladeny otázky. Také byste měli vědět své věci, pokud má někdo opravdu v úmyslu vám fyzicky ublížit.

Zbavuje stresu

Představit si na pytli obličej osoby, která byla zdrojem vašeho celodenního rozčilení, na těžkém pytli, zatímco do ní bušíte kopem nebo úderem, je lepší než se zbláznit. Možností, jak se zbavit stresu, mohou být drogy nebo alkohol, přejídání nebo rozptýlení, jako je návštěva kina apod. Všechny mají svou cenu v doslovném i přeneseném slova smyslu. Zbavování se stresu negativním způsobem vede jednoduše k dalšímu stresu.

Cvičení by zřejmě bylo lepším přístupem.
Cvičení zvyšuje množství chemických látek podobných hormonům, známých jako endorfiny, které mozek uvolňuje do těla a které zmírňují bolest a dokonce i depresi.

Stres však produkuje enzymy, které snižují zásoby endorfinů. Pokud necvičíte, abyste tuto zásobu endorfinů stimulovali, nebudete se následně cítit tak dobře, jak byste mohli. Kickbox, ať už z jakéhokoli důvodu, na mě jako cvičení funguje ještě lépe.

Znám nespočet bojovníků, kteří jsou od přírody agresivní lidé, někteří více než jiní, kteří mohou být vystresovaní svou ekonomickou situací a mají sklon ke kriminální činnosti. Nicméně seriózní profesionální bojovníci jsou zároveň jedni z nejklidnějších lidí, které znám. Jejich trénink jim pomáhá se zklidnit. Pokud to funguje u nich, bude to fungovat i u vás.

Zvyšuje hladinu energie

Cvičení zvyšuje hladinu energie, ale pokud budete trénovat příliš, bude to mít zcela opačný účinek. Odpočinek je důležitým faktorem při jakémkoli cvičebním programu. Protože stačí cvičit pouze tři dny v týdnu, dopřejete svému tělu čas na zotavení, místo abyste ho přetěžovali nadměrným cvičením.

Myslím si také, že příliš mnoho cvičení se může stát posedlostí, která může maskovat jiné psychické nebo emocionální problémy. Mnoho gaučových hráčů, kteří se rozhodnou vrátit se do formy, tak činí příliš rychle. Jinými slovy, dělají toho příliš mnoho a příliš rychle a pak je to odradí. Moudřejší je postupně zvyšovat frekvenci, úroveň intenzity a délku tréninku.

Kruhový tréninkový formát tohoto programu je navržen tak, aby vám umožnil cvičit vlastním tempem a také na vlastní úrovni dovedností. Zlepšuje produktivitu Díky zvýšené hladině energie jste bdělejší a dokážete věci vyřídit efektivněji.

Stáváte se cennějšími pro svého zaměstnavatele a máte více kvalitního času, který můžete trávit se svou rodinou. Dodržování jakéhokoli fitness programu, zejména s rostoucí úrovní intenzity, vyžaduje alespoň určitou sebekázeň. Tato vlastnost je potřebná v každé profesi a přirozeně se přenáší z posilovny na pracoviště. Zejména osoby samostatně výdělečně činné obvykle nebudou úspěšné, pokud nejsou dostatečně disciplinované, aby se soustředily na daný úkol, zejména pokud se jedná o základní nebo podřadný úkol.

Prokrastinace je polibkem smrti v jakémkoli podnikání nebo v životě. Schopnost udělat to, co je třeba, díky sebekázni často znamená rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem.

Je to zábava!“

Na rozdíl od tradičních hodin bojových umění hudba přispívá ke stimulaci a motivaci.

Na rozdíl od hodin aerobiku existuje řada technik, které se můžete naučit nad rámec základů, abyste udrželi úroveň svého zájmu. Hodiny rychle ubíhají, protože se toho děje tolik, že si někdy ani neuvědomíte, že cvičíte.

Za posledních osm let jsem byl přímým svědkem výrazů ve tvářích lidí při kickboxu.
Nejdemokratičtější ženské ženy se mění ve velmi dravé bojové stroje s kontrolovanou agresivitou.

Povzbuzuji je, aby se snažili zachytit v zrcadlech vlastní výrazy tváře, zejména když jsou na stanovišti úderových rukavic. Už jen jejich obličeje by útočníka odradily! Během tréninku se také nenechají unášet a účastní se ho rutinním způsobem, protože se toho děje tolik, že to vyžaduje jejich plnou pozornost.

Tento trénink je jako žádný jiný na světě! Ačkoli je program primárně určen pro dospělé, přináší výhody i dospívajícím.

Studující sportovci mohou s tímto tréninkem trénovat i mimo sezónu, aby své tělo připravili na konkrétní sport. Na středoškolské úrovni jsou sporty velmi soutěživé a trénink mimo sezónu je nutností pro přípravu na zkoušky a náročnost sportu, jakmile se student dostane do týmu. Zvýšení sebevědomí jim také dává psychickou výhodu, pokud jde o získání většího herního času a dobré výkony během skutečných herních podmínek.

Pro ty studenty, kteří neradi soutěží v běžných programech pro sportovce, mohou čerpat zdravotní a kondiční výhody, které jim poskytuje účast v tomto programu také.

Cvičení je důležité pro každého v každém věku. Protože je však vedlejším produktem tohoto programu i další přínos v oblasti sebeobrany, zlepšuje to také jejich sebevědomí, usměrňuje agresivitu a zvyšuje jejich asertivitu.