Hvězdný pán? Deadpool? Nikdy jsem o nich neslyšel. Pokud jde o ultimátní roli superhrdiny na velkém plátně, netopýra nepřekonáte. Ať už naplňuje slavný netopýří oblek, nebo trénuje na další role, například na hlavní roli Chrise Wolffa v novém akčním thrilleru Účetní, Ben Affleck si splnil sen každého MH. Je velký, silný a díky tréninku v bojovém umění známém jako Pencak Silat také velmi rychlý a pohyblivý. Jak se k tomu dostal? MH to rozebírá.

Velikost

V porovnání s dobou, kdy byl v Pearl Harbouru, je teď Affleck obr. Podle jeho trenéra Waltera Nortona Jr. toho dosáhl tím, že mu každý týden vytvořil jiný režim, což je metoda známá jako „chaotický trénink“.

Příliš dlouhé setrvávání v jednom režimu umožňuje tělu přizpůsobit se rutině a postupem času trhat méně svalových vláken. Protože Affleck zřídkakdy cvičil dvakrát stejný trénink, dokázal své tělo neustále šokově zvětšovat. Chcete velikost jako na stříbrném plátně? Zahoďte knihu pravidel.

(Související: Jak na chaotický trénink)

Síla

Afflecka můžete vidět ve filmu Batman vs. Superman, jak dělá přítahy s řetězy kolem pasu, tahá sáňky a převrací pneumatiky. Nebyly to žádné polystyrenové činky – Affleck si vybudoval základ nejen velikosti, ale i skutečné síly.

Norton Jr. podrobil Afflecka vyčerpávající sérii klasických posilovacích cviků, aby jeho tělo bylo funkční, ať už hraje trénovaného zabijáka ve filmu Účetní, nebo je loví jako Křižák v kápi. Myslíte si, že Netopýra porazíte? Vyzkoušejte si na vlastní kůži tuto trojici Affleckových pohybů.

Vytahování s váhou:

Chůze s činkami: 4 série po 1 minutě nepřetržité chůze.

Zvedání nohou ve visu: 4 série po 11 opakováních.

Rychlost

Affleckův trénink funkční zdatnosti a bojových umění ho udržuje ve střehu. Pro účetního bylo jeho netradičním uměním málo známé jihovýchodoasijské bojové umění Pencak Silat.

„Trénink Silatu zlepšuje vaše reflexy &rozvíjí hbitost,“ říká Racan Osman, vedoucí instruktor federace Pencak Silat. „Buduje plynulé & vyvážené pohyby, jejichž cílem je udržet vlastní rovnováhu a zároveň destabilizovat soupeře.“

Plynulá ekonomie pohybu a znalost rovnováhy těla pomáhá Affleckovi přinést pohyblivost k jeho velikosti a síle. Nejste si jisti, zda jsou bojová umění vaše parketa? Silat své studenty také podrobuje náročným cvičebním okruhům s tělesnou váhou, které vám pomohou shodit tuk, vybudovat svaly a zároveň si udržet silnou kardio hru. Tento okruh proběhněte bez přestávky a po minutě odpočinku opakujte.

Burpees: 10 opakování.

Vojenské tlaky: 15 opakování

Dřepy s tělesnou váhou: 15 opakování

Pank, 45 sekund.

Účetní je nyní na Blu-Ray, DVD a digitálně ke stažení.

.