Je mu 73 let

Arnold Schwarzenegger se na sociálních sítích podělil o svůj oblíbený cvik pro vybudování větších zad. I ve svých 73 letech stále usilovně chodí do posilovny.

Z éry staré školy kulturistiky se toho můžete hodně naučit, i když jsou závodníci dávno v důchodu. Schwarzenegger na Instagramu zveřejnil následující klip:

T-Bar Rows jsou jedním ze Schwarzeneggerových oblíbených cviků v posilovně pro budování větších zad. Arnold používá specifický stroj T-Bar Row, ale pohyb můžete napodobit zaklesnutím činky do rohu místnosti.

Jakmile zatížíte jeden konec činky závažím, můžete takto provádět T-Bar Row s optimální technikou:

• Stůjte s nohama v úrovni ramen.na šířku od sebe
• Uchopte činku tak, aby vám vyhovovala
• Kolena mějte mírně pokrčená a záda rovná
• Vytahujte činku směrem k pupku
• .
• Udržujte lokty zastrčené, abyste udrželi napětí zádových svalů

Nejsme si jisti Taylor Swift jako výběrem hudby na cvičení, ale každému, co jeho jest.

Častým problémem při cvičení T-Bar Row je zatížení tyče příliš velkou vahou, a to až do té míry, že nakonec využijete příliš velkou hybnost k přesunu váhy.

Nejenže tím uberete napětí zádovým svalům, ale hrozí i zranění, protože vaše záda nebudou při zvedání zátěže rovná.

Chcete další tipy od Schwarzeneggera a kulturistů z dob jeho největší slávy? Klikněte sem a přečtěte si sedm tréninkových lekcí, které se můžete od Arnolda naučit.

Herkules v New Yorku (1969) byl jedním z prvních vstupů Arnolda Schwarzeneggera do světa filmu. (Foto: Michael Ochs Archives/Getty Images)

Mezi tyto tipy patří i to, proč byste měli zvedat těžké váhy, pokud chcete být štíhlí. Možná vás zarazí, jak velkou váhu Arnold stále zvedá, ale nemusí to nutně znamenat, že chce být opět obrovský.

Zvedání těžkých vah je ve skutečnosti osvědčený způsob, jak v posilovně spalovat tuk. Berte to jako jednoduchou fyziku – čím těžší předmět, tím více energie musíte vynaložit na jeho přemístění.

To prokázala studie řeckých vědců, kteří porovnávali zvedání těžkých a lehkých vah. Za tímto účelem rozdělili muže do dvou skupin:

• Jedna skupina trénovala s 80-85 % svého maxima pro jedno opakování (těžké)
• Druhá skupina zvedala s 45-65 % svého maxima pro jedno opakování (lehké)

Předpokládejme, že maximální váha pro jedno opakování všech zde je 100 kg. To znamená, že jedna skupina zvedala 80-85 kg a druhá skupina 45-65 kg.

Skupina zvedající těžké váhy nezvládla tolik opakování – ale jejich výsledky hubnutí byly působivější.

Jejich metabolismus se zvýšil ve větší míře než u těch, kteří zvedali lehčí váhy. Toto zlepšení metabolismu přetrvávalo i tři dny po opuštění posilovny. Když to spojíte s kalorickým deficitem ve stravě, zbavíte se tělesného tuku během chvilky.