Síla paží je důležitá pro zvedání, přenášení, ale i pouhé psaní na papír. Většina vaší schopnosti dělat tyto věci pochází přímo z bicepsových svalů na paži. Problém s bicepsy spočívá v tom, že se zdají být snadno unavitelné, zatímco jejich budování vyžaduje značné soustředění. Mohli byste dělat bicepsové svaly celý den, ale je pravděpodobné, že byste zaznamenali jen mírné přírůstky.

Trik na vybudování působivých bicepsových svalů spočívá v tom, jak cvičíte, co jíte a jak často jíte. Musíte také dbát na další důležité potřeby svého těla, abyste zajistili, že se vaše tělo zaměří na tyto bicepsy.

Základem silných paží je správná strava. Výzvou je najít správnou stravu pro vaše specifické potřeby.

Vaše strava by měla:

• Mít pozitivní kalorický příjem. – To znamená, že musíte přijímat více kalorií, než vydáte cvičením, ale pouze tehdy, když aktivně cvičíte bicepsy.
• Být bohatá na bílkoviny. – Bílkoviny jsou stavebním kamenem vašich svalů. Bez dostatečného přísunu zůstanou vaše svaly nevýrazné.
• Mějte dostatek tuků a sacharidů. – Dvacet až pětadvacet procent kalorií by mělo pocházet z tuků a právě tolik kalorií by mělo pocházet ze sacharidů. Příliš mnoho sacharidů může vést k nadbytku tuku, zatímco příliš malý příjem tuků může vést ke snížení přírůstků.

Jediné, co je třeba mít na paměti, je, že byste tuto dietu měli používat pouze při tréninku paží. Váš běžný jídelníček by měl platit vždy, když zrovna neprovádíte silový trénink.

Zaměřte se na aerobní cvičení

Aerobní cvičení napomáhá krevnímu oběhu, maximalizuje účinnost vašeho oběhového systému a plní řadu dalších životně důležitých funkcí. Pokud chcete zůstat zdraví, nemůžete se soustředit pouze na silový trénink.

Chcete-li mít rychle velké bicepsy, pak zvažte, zda nezačít chodit na lekce plavání. Nejenže plavání poskytuje úžasný trénink, který využívá interakci celého těla s vodou jako odpor, ale také důkladné aerobní cvičení s nízkou zátěží.

Tréninky HIIT jsou skvělým způsobem, jak se dostat do kardia.

Další výhodou správné výuky plavání je zdokonalená forma, která zase umožňuje vašemu tělu fungovat efektivněji při každém pohybu.

Všeobecně byste měli provádět aerobní cvičení před zvedáním. To vám pomůže maximalizovat vaše přírůstky.

Nezaměřujte se nadměrně na své bicepsy

Svaly vašeho těla tvoří mnoho nezávislých, ale souvisejících částí. To znamená, že pokud chcete skutečně maximalizovat způsob, jakým budujete bicepsy, měli byste se zaměřit na provádění dalších posilovacích cviků.

Považujte kliky za jeden z možných cviků pro budování bicepsů, stejně jako procvičování dalších částí paže. Měli byste používat normální postoj, široký postoj a krátký postoj pro oddělení rukou, abyste zajistili, že se můžete zaměřit na více svalových skupin. Zjistíte, že vaše bicepsy vypadají větší, když pokryjete každou svalovou skupinu horní části těla.

Zapojte částečné pohyby

Částečné pohyby se zaměřují na provedení pouze části celého rozsahu pohybu cviku. Díky nim můžete z daného cviku vytěžit co největší užitek.

Hledáte něco nového? Vyzkoušejte tento rychlý HIIT trénink!

Příkladem částečných pohybů jsou kliky s činkou vsedě. Můžete provádět standardní zakřivení, přičemž si horní ruku podepřete na vnitřní straně stehna, abyste zaznamenali větší přírůstky bicepsů.

Zkuste odporové pásky

Oporové pásky jsou jedním z nejdůležitějších a nejuniverzálnějších cvičebních náčiní, které můžete používat. Dokážou se pohybovat tak, jak činky a bradla nikdy nedokážou, a poskytují vám větší odpor.

Kromě toho, že zvyšují množství svalového růstu, který zažíváte, mohou odporové gumy pomoci stabilizovat vaše svaly. To vám umožní vymáčknout ze svalů o několik kilogramů více síly, než se unaví, a zároveň se sníží pravděpodobnost zranění.

Přestože vám výše uvedené techniky pomohou vybudovat bicepsy rychleji, než byste byli schopni jinak, mějte na paměti, že přírůstky, které zažijete, mají svůj limit.

Větší svaly vyžadují více cvičení a odporu, aby se zvětšily. Po dvou týdnech byste měli vidět určité výsledky. Pokračujte v náročném posilování bicepsů, abyste se dočkali ještě větších přírůstků.

Brooke Chaplanová je spisovatelka a bloggerka na volné noze. Žije a pracuje ze svého domova v Los Lunas v Novém Mexiku. Miluje přírodu a většinu času tráví pěší turistikou, jízdou na kole a zahradničením. Brooke doporučuje lekce plavání SwimJim v New Yorku, které jsou skvělým nenáročným cvičením, při němž lze budovat svaly. Brooke je k dispozici na Twitteru @BrookeChaplan.

.