Je to frustrující rozpor: Výzkumy ale také ukazují, že cvičení může také přispívat k úbytku a oslabení kostí. Dobrou zprávou je, že užívání kombinace vápníku a vitaminu D zřejmě pomáhá chránit kosti před zhoršováním stavu v důsledku cvičení, jak zjistila studie z Coloradské univerzity.
Studijní tým podával 52 lidem 1000 mg dávky vápníku a vitaminu D buď 30 minut před cvičením, nebo 1 hodinu po něm. Podle výsledků prezentovaných minulý týden na výročním zasedání Endokrinologické společnosti se u těch, kteří užívali doplňky stravy před cvičením, zlepšil jeden důležitý ukazatel úbytku kostní hmoty. Tato zjištění navazují na jinou studii Coloradské univerzity, publikovanou v loňském roce členem stejného výzkumného týmu, která zjistila, že 1000 mg vápníku zpomalilo úbytek kostní hmoty o 33 % ve srovnání s placebem.
Když cvičíte, hladina vápníku v krvi klesá, což signalizuje tělu, aby produkovalo hormon, který vyplavuje vápník z kostí, vysvětluje coloradský výzkum. Tato ztráta vápníku vede ke stavu zvanému „kostní resorpce“, který může časem vést ke zlomeninám kostí, problémům s kyčlemi a klouby a artritidě, ukazují studie. Podle výzkumu bostonské nemocnice Beth Israel Hospital, i když necvičíte, dochází každý rok po dosažení 65 let ke ztrátě téměř 1 % minerální hustoty kostí.
Další informace z časopisu Prevention:
Měli byste tedy začít s hlavním přísunem vápníku a vitaminu D ještě před cvičením? Vzhledem k tomu, že výzkum v Coloradu je předběžný, je těžké přesně říci, kolik těchto doplňků potřebujete před nebo po cvičení, říká spoluautorka studie Vanessa Sherk, PhD, výzkumná pracovnice v coloradském Anschutz Medical Campus. Národní institut zdraví však doporučuje, aby všichni dospělí dostávali denně alespoň 1 000 mg vápníku a téměř tolik D. Navíc řada studií spojuje příliš malé množství D se zdravotními problémy kostí.
Váš závěr? Výzkum naznačuje, že denní dávka 1 000 mg vápníku i vitaminu D – nejlépe před cvičením – vám může pomoci odvrátit úbytek kostní hmoty související s věkem nebo cvičením. Pokud nemáte rádi tablety, dobrým zdrojem vápníku je jogurt, mléko, losos a většina tmavě zelené zeleniny. Déčko se shání hůře, ale tučné ryby, vaječné žloutky a 15 minut slunečního světla – to všechno jsou možnosti, jak ho získat.
Další informace z časopisu Prevention:
.