Kolik a jak často byste měli cvičit s mušlemi?

Když už víte, jak cvičit s mušlemi, kolik jich stačí, abyste dosáhli požadovaného efektu? To záleží na vašem cíli. Když fyzioterapeuti sestavují cvičební programy, předepisují různé série a opakování podle výsledku, kterého se snaží dosáhnout. Níže je uveden návod, podle kterého se můžete rozhodnout, jak toto cvičení zařadit do svého programu.

Pro budování síly

Provádějte 4 série po 6-10 opakováních s takovým odporem, aby posledních několik opakování bylo velmi obtížné provést bez cheatingu (možná budete muset přidat odporovou gumu). Toto cvičení provádějte jednou za dva dny.

Pro budování vytrvalosti (běžci na dlouhé tratě a sportovci, kteří se věnují déle trvajícím sportům)

Provádějte tři série po tolika opakováních, kolik zvládnete bez zastavení nebo podvádění. Mezi sériemi odpočívejte 90 sekund. Provádějte dvakrát denně, každý den.
Selhání je neschopnost provést cvik, aniž byste položili protilehlou nohu nebo nechali koleno stojné nohy klesnout ke střední čáře.

Pro zlepšení aktivace/koordinace (pro ty, kteří mají problém vůbec přimět hýžďové svaly ke kontrakci)

Provádějte 4 série po 20 opakováních bez vnějšího odporu. Každé opakování provádějte pomalu a co nejdokonaleji. Hmatejte hýžďový sval, abyste cítili, jak se při provádění pohybu stahuje. Tento cvik provádějte jednou denně, každý den.

Zařaďte tento velmi cenný cvik do své rutiny, abyste zmírnili bolesti, předešli zraněním a celkově lépe fungovali. Jakmile zvládnete test atletů na sílu hýždí, můžete přejít ke cvikům na hýždě prováděným ve stoje, abyste se posunuli v síle a zlepšili výkonnost.