Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. Jako spolupracovník společnosti Amazon získávám kvalifikované nákupy. Více informací o této politice najdete zde.
Zdravé banánové ovesné palačinky! Tyto zdravé palačinky vyrobené z jednoduchých ingrediencí jsou nízkokalorické, s vysokým obsahem vlákniny, bez vajec a bez přidaného cukru. Připravte si je jako zdravou snídani na celý týden! Bezlepkové + nízkokalorické + veganské
Mnoho mých klientů drží dietu tak dlouho, že věří, že zdravé potraviny, jako jsou banány, jsou nezdravé a že po nich ztloustnou. Není to pravda.
Hormonální rovnováha (zejména inzulínu) je klíčem k hubnutí a řízení celkového zdraví. To znamená, že hladina cukru v krvi musí být neustále v rovnováze. Jíst banán samotný? Hádejte co…
Krevní cukr stoupne a pak se zhroutí dolů. Recept na hlad a chutě, což je důvod, proč u svých klientů, kteří se zabývají hubnutím, razím zásadu, že nesmí jíst samotné sacharidy.
To neznamená, že si nikdy nemůžete dát banán nebo že byste nikdy neměli jíst palačinky s banány. Znamená to, že je opravdu důležité, co na palačinkách a s nimi jíte!
Klikněte sem a připněte si tento recept!
Zdravé banánovo-ovesné palačinky
A tyto palačinky jsou tak fantastické, přátelé. Nechci, abyste si je nechali ujít jen proto, že si myslíte, že po banánu ztloustnete.
Připravené z hrstky ingrediencí jsou tyto zdravé palačinky nadýchané a vynikající! Mají vysoký obsah vlákniny díky lnu a ovsu a neobsahují žádný přidaný cukr. Banány skvěle nahrazují skutečný cukr.
Přirozeně nízkokalorické a jejich příprava je hračka!
Co potřebujete
- Ovesné vločky bez lepku nebo ovesnou mouku bez lepku
- Banány
- Mléko
- Kokosový olej
- Prášek do pečiva
- Soda do pečiva
- Lněná moučka nebo 1 vejce
- Sůl
- Kuchyňský robot nebo mixér
.
Jak připravit banánové palačinky
Nejprve, připravte lněné vejce smícháním jedné polévkové lžíce lněné moučky se 2 polévkovými lžícemi vody v misce. Lněná vejce jsou skvělým způsobem, jak nahradit vejce v receptech, a navíc mají vysoký obsah vlákniny (o tom, proč je vláknina tak důležitá, se podělím ve svém volném tréninku hubnutí).
Pokud nemáte lněnou moučku, můžete vždy nahradit vejce. Zjistila jsem, že díky lnu jsou trochu nadýchanější.
Jakmile lněné vejce vypadá jako gel, přidejte je do kuchyňského robotu nebo mixéru spolu s ostatními surovinami a rozmixujte dohladka. Poté vařte na elektrické pánvi tak, že na ni naberete 1/4 šálku těsta a vytvoříte jednu palačinku.
Pokud nepoužíváte elektrickou pánev, musíte ji opravdu použít. Je to změna hry! Žádné vymazávání nebo stříkání pánve nebo lepení vajec.
Doporučuji, pokud si tyto palačinky dáváte k snídani, abyste si k nim přidali bílkoviny.
Jsou zdravé, ale s nižším obsahem bílkovin a pro regulaci hmotnosti je vždy nejlepší snídaně s vysokým obsahem bílkovin. Více o tom, proč je vaše snídaně tak důležitá, mluvím ve svém bezplatném školení!“
Další recepty na banánové ovesné placky!
Banánové ovesné muffiny
Banánový ovesný chléb s čokoládovými lupínky
Banánové ovesné sušenky
Banánový ovesný dort
Banánový hrnkový dort
Klikněte sem a připněte si tento recept!
Máte chuť na další? Přihlaste se k odběru a dostávejte zasvěcené tipy do své e-mailové schránky! A nezapomeňte zůstat v kontaktu na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a Instagramu, kde najdete všechny nejnovější informace.
Zdravé banánové ovesné palačinky
Tisk
Složení
- 1 lžíce lněné moučky nebo 1 vejce
- . 1 velmi zralý banán
- 1 1/2 šálku bezlepkových ovesných vloček
- 1 šálek neslazeného mandlového mléka nebo mléka dle výběru
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1/4 lžičky jedlé sody
- 1/4 lžičky soli
- 1 lžíce rozpuštěného kokosového oleje
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
Instrukce
-
Připravte lněné vejce smícháním lněné moučky v malé misce se 2 lžícemi vody. Odstavte na 5 minut, aby ztuhlo.
-
Vložte všechny přísady kromě čokoládových lupínků do kuchyňského robotu nebo mixéru a zpracujte, dokud se dobře nespojí.
-
Přiveďte elektrickou pánev na střední teplotu (nebo 300 F). Na pánev dejte 1/4 šálku těsta (z 1/4 šálku vznikne jedna palačinka). Opakujte pro zbývající těsto.
-
Smažte 3-4 minuty, dokud palačinky nebudou bublat, pak je obraťte a smažte další 2-3 minuty, poté je vyjměte z pánve a položte na drátěnou mřížku na pečení, aby vychladly.
-
Lívance podávejte ihned nebo je uchovávejte v chladničce až 7 dní nebo v mrazničce až 60 dní.
Poznámky k receptu
- V mém obchodě na Amazonu najdete další produkty podobné těm, které byly použity pro tento recept a které doporučuji svým klientům na hubnutí.
- Líbí se vám tento recept? Vyzkoušejte mé banánové ovesné muffiny a banánové ovesné sušenky!
- Pokud se vám tento recept líbí, podívejte se do mé kuchařky, kde najdete další chutné a nízkokalorické recepty!
Milujete mé recepty?
Podívejte se na mou kuchařku!
Dozvědět se více
Co jsem použila na recept
- Sdílet 57
- Tweet
- Připnout 772
O Megan
Megan je certifikovaná odbornice na výživu, autorka, fotografka jídla na volné noze a instruktorka fitness žijící ve Phoenixu v Arizoně. Na svém blogu Skinny Fitalicious sdílí jednoduché bezlepkové recepty na hubnutí. Sledujte Megan na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a Instagramu, kde získáte nejnovější informace.
.