Ahoj a vítejte u dnešního dílu seriálu o tom, jak předcházet nepříjemnému nadýmání. Než začneme, ujasněme si několik věcí.

Nejdříve si řekneme něco o nadýmání: Podle American College of Obstetricians and Gynecologists je nadýmání během menstruace naprosto normální. A nadýmání po snědení obří mísy těstovin (tedy já po dvou porcích boloňských špaget včera večer) obvykle není nic, čeho byste se měli obávat, říká doktorka Rabia de Latour, gastroenteroložka, docentka medicíny na NYU Langone Health a ředitelka endoskopie v Bellvue Hospital Center.

Jinými slovy, oba tyto druhy nadýmání nejsou nic, co byste museli „napravovat“. Jo a ještě jedna věc: Celá ta myšlenka, že se potřebujete na léto zbavit nadýmání? Totální blbost: Tvoje tělo je dokonalé takové, jaké je, K?

Nadýmání, o kterém chci mluvit, není jen nafouklé břicho. Často je bolestivé, může zahrnovat průjem nebo zácpu a stává se to nejméně jednou týdně (Ne. Zábava.) Zní ti to povědomě? To všechno jsou známky toho, že můžete mít základní onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo intolerance laktózy, které způsobuje nadýmání, říká Dr. de Latour. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je objednat se ke gastroenterologovi, aby vás mohl správně diagnostikovat.

Pokud máte nějaké základní onemocnění, pravděpodobně odejdete s diagnózou IBS, intolerance laktózy, celiakie, bakteriálního přerůstání tenkého střeva (SIBO) nebo funkčního syndromu nadýmání, říká Dr. de Latour. Ale nelekejte se, všechny se dají léčit nebo alespoň zvládnout, abyste se nemuseli s bolestivým nadýmáním potýkat navždy.

Při intoleranci laktózy a celiakii je hlavním řešením vyhnout se potravinám (tedy mléčným výrobkům nebo lepku), které vaše příznaky vyvolávají. A u SIBO je to tak jednoduché, jako dostat od doktora antibiotika, aby se bakterie v trávicím traktu dostaly zpět do pořádku. Pokud máte IBS – který je nejčastější u mladých žen, BTW – nebo funkční syndrom nadýmání (což v podstatě znamená, že máte nadýmání alespoň jednou týdně po dobu šesti měsíců bez jakékoli jiné diagnózy), držení diety s nízkým obsahem FODMAP by vám mělo pomoci cítit se lépe, říká Dr. de Latour.

FODMAP, neboli fermentovatelné, oglio-, di-, monosacharidy a polyoly, jsou skupinou sacharidů, které se v trávicím traktu špatně vstřebávají, takže se usazují v tenkém střevě a vtahují plyny a tekutiny, což může způsobovat bolesti břicha a nadýmání, vysvětluje Dr. de Latour. Pokud tedy trpíte IBS nebo funkčním syndromem nadýmání (nebo si myslíte, že byste mohli), měli byste se FODMAPs za každou cenu vyhnout.

Některým potravinám se vyhnout? Nadměrné množství cukru, jablka, cibule, potraviny obsahující lepek, fazole, meloun, mléčné výrobky a květák. Pokud chcete získat úplnější seznam, podívejte se na tuto stránku.

Když jsme si tohle všechno řekli, pojďme se věnovat některým oblíbeným potravinám s nízkým obsahem FODMAP, které nezpůsobují nadýmání, plynatost ani bolesti břicha, a také několika potravinám, které by mohly příznakům skutečně pomoci.