“Skam er en sjælsædende følelse.”
~C.G. Jung
“Skam får sin kraft af at være usigelig.”
~Brené Brown
Skam. Det er sådan en ubehagelig følelse. Så ubehagelig, at du måske ikke engang har lyst til at læse dette indlæg. Du tror, at hvis du lader den være skjult i skyggerne, uden for den bevidste bevidsthed, kan du måske, bare måske, lade som om den ikke er der.
Men det er den. Og for nogle af os er den gravet dybt ned.
Hvis skammen forbliver, hvor den er, usynlig og uudforsket, vil den fortsætte med at påvirke dig. Hvordan? Den ligger bag den selvkritiske stemme i dit hoved, mange utilfredsstillende dynamikker i relationer, følelser af mangel og uværdighed og valg, der forhindrer dig i at leve fuldt ud.
Skam er så personlig! Det er en smertefuld følelse af ydmygelse – at du har gjort noget forkert, eller at der er noget skændigt eller pinligt ved dig. Det er den hemmelige følelse, der kan sidde i dig som en gift.
Og det sidste, du ønsker at gøre, er at bringe den ud i det åbne rum. Du tror, at alt det vil gøre er at fremhæve din værste frygt for dig selv.
Men her er muligheden for dig – det lys, der kan begynde at afvikle skammen:
Hvis du udforsker den dygtigt, hvis du navigerer i skammen med visdom og hjerte, finder du ømhed, medfølelse, modig sårbarhed og den lettelse, der kommer af ikke længere at gemme sig for dig selv – eller holde dig selv skjult for andre og verden.
Du bevæger dig fra at føle dig åh, så adskilt og fremmedgjort til at være mere tryg ved dig selv og din egen oplevelse. De grænser, der afskærer dig fra alle og alting, begynder at falde væk. Næsten som at blive født på ny, er du åben, lys og tilgængelig for livet.
Du kan træffe valget om at lade din smerte styre dig ved at holde den i skyggen. Eller du kan blive venner med den, udforske den og byde den velkommen i lyset af den bevidste bevidsthed. Hvordan? Her er 10 potentielt livsændrende måder at bevæge sig gennem skammen på.
Lær skammen at kende
Vær en modig udforsker
Hvis du først lige er begyndt at udforske skammen, begiver du dig ind på fremmed territorium. Ligesom de gamle eventyrere, der tog ud på havet uden at vide, hvad de ville finde, skal du være modig, nysgerrig og åben.
Og når det kommer til smerte, så find det mest medfølende sted i dig, hvor du kan modtage den.
Præksis: Sæt scenen for din udforskning af skam. Bring din opmærksomhed indad, og rør ved de kvaliteter af nysgerrighed, undren, åbenhed og medfølelse, som er naturlige for den, du er. Find dem, og bliv derefter ved med at føle dem i et stykke tid.
Find hullet
Du er måske meget vant til at føle skam, men du kender det måske ikke godt. Faktisk har du måske forsøgt at undgå det for enhver pris, fordi det er så smertefuldt.
Men her tager vi en anden tilgang ved at blive venner med din oplevelse. Hvad er skam helt præcist? Hvordan føles det? Hvordan optræder den i dine tanker om fortiden og dig selv?
Svar på disse spørgsmål kræver, at du træder et skridt tilbage fra at være fuldstændig opslugt af skammen, så du kan få en vis psykologisk distance. Det er den afstand, der begynder at sætte dig fri. Forestil dig, at du studerer en genstand, du aldrig har set før, for at finde ud af, hvad den gør. På den måde skaber du en smule plads mellem dig og din oplevelse af at føle skam.
Nu forholder du dig til skam på en ny måde. Du kan studere den, spørge ind til den og se, hvad det er – denne følelse, der har haft en sådan indvirkning på dig.
Praksis: Find et lille mellemrum mellem dig og skammen. Se, at du kan observere din oplevelse og være nysgerrig på, hvad du opdager.
Hvad er historien?
Skam dukker ikke op fra ingen steder. Det er en form for konditionering, der bebor dit sind, dit hjerte, din krop og din ånd. Måske har du på en eller anden måde fået dig selv til at skamme dig, da du var ung – skamme dig over, hvem du er, dit intelligensniveau, din krop.
Der kan være en historie om skam, som du har båret på i lang tid, men det er faktisk en rolle, du har påtaget dig, som er valgfri. Begynd at fortælle dig selv, at denne skamhistorie ikke behøver at definere dig.
Husk, at den, du er, ikke er denne historie. Din essens er hel, ikke adskilt fra noget og grænseløst fri.
Praktik: Stå op og føl dig selv i den velkendte historie om skam. Ja, lige nu! Prøv det bare. Tag nu et stort skridt til den ene side og lad historien ligge bag dig. Mærk dig selv minus historien. Dette er muligheden for dig.
Hvordan bor skammen i din krop?
Alle følelser har en fysisk komponent i sig. At lære skammen at kende omfatter at vide, hvordan den lever i din krop.
Det kan tage noget tid at opdage den fysiske oplevelse af skammen, fordi den er blevet så almindelig for dig. Bliv stille og bring din opmærksomhed hen til din krop. Læg derefter mærke til eventuelle fysiske fornemmelser og steder med følelsesløshed. Du behøver ikke at gøre noget ved dem.
Dette er en øvelse i blot at møde i åben opmærksomhed det, der alligevel har været der. Det handler om at blive venner med den fysiske del af skammen.
Når du indser, at du ikke behøver at leve historien om skammen, og du bliver opmærksom på fornemmelserne, begynder tyngden i denne identitet at opløses. Det er vejen til frihed.
Praksis: Så meget som muligt, hundrede gange om dagen om nødvendigt, bring din opmærksomhed ind i din krop og vær bare med det, der sker. Der er ingen grund til at gøre noget; bare vær ganske enkelt.
Gå dybere
Hvordan du taler til dig selv
Vores indre selvtaler kan være så smerteligt hårde. Og hvis du ser på roden til, hvad der driver den, vil du finde skam, den følelse af, at der er noget frygteligt forkert – eller værre – ved dig. Når du begynder at møde skammen direkte – ved ikke at være så fanget af historien og føle de fysiske fornemmelser – begynder denne måde at tale til dig selv på ikke engang at give mening længere.
Lad os fortælle sandheden. Er du virkelig den inkompetente, utilstrækkelige så-og-så, som du tror, du er? Hvis du ser på disse indre udsagn med en videnskabsmands objektive øjne, vil du straks kunne slå huller i dem.
Nu er denne negative selvtalen en vane, der har brug for din opmærksomhed, og jo mere intelligent fokus du giver den, jo mere vil den blive optrevlet. Forpligt dig til at genkende denne stemme og lade dens herredømme over dig blive mindre.
Praksis: Start med at antage, at denne skadelige indre stemme ikke er korrekt og ikke tjener noget formål. Dette er sandheden. Vend mindst én gang hver dag din opmærksomhed væk fra disse selvkritiske tanker og lad dem svæve forbi som skyer. Vær himlen – stor, tom og fredfyldt. Begynd at leve her så meget som muligt, og de kritiske tanker begynder at miste deres magt.
Viden hvordan og hvorfor du isolerer dig
Liv med skam er ensomt og isolerende. Det får dig til at tro, at ingen ønsker at komme tæt på dig, hvilket retfærdiggør, at du skubber dem væk. Hvordan gør du det? Ved at være kritisk og fordømmende over for andre.
Det er vigtigt at erkende trangen til at isolere sig for at komme igennem skammen. Fordi det er et tegn på, at din skamidentitet har taget styringen. Når du finder dig selv dømmende over andre og føler dig adskilt, er det dit gyldne øjeblik til at begynde at stille spørgsmål om din oplevelse. Hvilken historie tror du på? Hvordan føler du dig i din krop?
Det at lade være med at dømme skammen og i stedet byde den velkommen er begyndelsen til at danne et nyt, sundt forhold – med dig selv. Så behøver du ikke at være kritisk over for andre eller skubbe dem væk. Du er mere tilgængelig, autentisk og modigt sårbar. Og andre vil elske dig for det.
Praksis: Erkend, når du dømmer andre, og indse, at det handler om dig: Det får dig til at føle dig adskilt. Er skam roden til dette behov for at adskille sig? Forhør dig om, hvad du tænker og føler. Realisér muligheden for en sand forbindelse med andre.
Er der frygt der?
Skam og frygt går ofte hånd i hånd. Du er bange for at blive set for den, du er. Og samtidig frygter du at være alene. Du er bange for, at du er beskadiget gods, dømt til et liv i elendighed.
Når du lærer skammen at kende, kan du blive opmærksom på forskellige former for frygt, der kan ligge på lur. Bring også frygten ud af skyggerne og mød den kærligt.
Praksis: Undersøg, om frygt er til stede. Slip din modstand og lad den komme ind, især hvordan den viser sig i din krop. Som et længe savnet barn, der vender hjem, så omfavn frygten. Lad den være der, så længe den har lyst til det.
Fremadgående
Find styrken i at være sårbar
Sårbarhed får et dårligt ry i disse dage. Men det, den faktisk tilbyder dig, er lettelsen fra at skulle gemme dig for dig selv, enkelheden i bare at være, som du er, uden at skulle ændre noget.
Hvad du end føler, er din oplevelse i det nuværende øjeblik. At gøre modstand mod den skaber uendelig lidelse, og at byde den velkommen er vejen til indre fred. Dette er medicinen mod skammens hemmelighed.
Vær som du er. Ikke i den historie om, hvem du tror, du er, som er nedværdigende og destruktiv – du har levet der længe nok. Flyt i stedet din opmærksomhed væk fra disse tanker, og tillad din nuværende oplevelse, som den er. Disse fornemmelser … dette åndedræt … røre … høre … se … tale …
Det er så afslappende, fordi du ikke behøver at gemme dig eller gribe fat. Du kan bare være.
Praksis: Begynd at blive fortrolig med at være med det, du oplever i ethvert givet øjeblik. Begynd med blot nogle få øjeblikke, indtil du ser, at det er OK, at det, du er bange for vil ske, ikke vil ske. Så, mere og mere, lad dig selv være.
Hellig ærlighed – med dig selv
Når du lever i skam, lyver du konstant for dig selv. Du trækker dig selv ind i en trance, der får dig til at tro, at du er utilstrækkelig, uværdig og bare helt forkert. Sandheden? Det er bare helt forkert.
Heling fra skam inviterer til radikal ærlighed. Er du klar til det?
Når du føler dig adskilt og mangelfuld, så sæt spørgsmålstegn ved din oplevelse. Find hullet (#2 ovenfor), og erkend de tanker og følelser i din krop, der har sat sig fast.
Så indse, at den du er, er så meget mere end denne identitet. For at være helt ærlig, er du hel, ubrudt og uendeligt fredfyldt. Bliv ved med at vende tilbage hertil. Bliv mere og mere gennemsigtig, så sandhedens lys skinner igennem.
Praksis: Undersøg din direkte erfaring med et skarpsindigt øje for at se, hvad der er sandt og hvad der er falsk. Lev i sandheden om dig selv som hel, fuld, ren og kompetent.
Vid åbent hjerte
Skam handler om begrænsning, tilbageholdelse og om at holde dig selv adskilt og isoleret. Og hvor er dit hjerte? Såret, fastlåst og lukket.
Begynd at leve med et vidt åbent hjerte. Flyt din opmærksomhed uden for dit hoved for at lægge mærke til den skønhed og ømhed, der er omkring dig. Det har været der hele tiden, du har bare ikke bemærket det. Lad dig berøre af de enkle oplevelser i dagligdagen.
Skam er et filter, der holder dig fra livet, og hvis du opløser filteret, bliver du tilgængelig og modtagelig. Uden at du overhovedet prøver, begynder du at lægge mærke til kærlighed og værdsættelse. Hvor du før holdt dig tilbage, engagerer du dig nu.
Det at genvinde skammen åbner dig for at være fuldt ud levende!
Praksis: Find modet i dig selv til at begynde at åbne dit hjerte. I stedet for at være opslugt af skam, skal du opleve ting – og mennesker – med friske øjne. Når du opdager, at du er lukket, så åbn … åbn … åbn … åbn …
Hvad med dig?
Er du fanget i skammen? Tro mig, du er ikke alene. Har du opdaget, hvordan du kan bevæge dig igennem den? Jeg vil meget gerne høre … og hvis du læser via e-mail, kan du klikke her for at kommentere.
Billedkredit
